Hvordan Mangel på søvn fører til vægtøgning
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du tror, at du spiser for meget efter en mangel på søvn, den måde, det er. Mangel på søvn udløser en kæde af metaboliske reaktioner, der er nødvendige for overlevelse i organismen, og vi begynder at føle sig sulten.
Mangel på søvn øger følelsen af sult
Efter at have analyseret 11 studier, konkluderede forskerne, at søvn afsavn årsager overspisning den næste dagVirkningerne af en delvis søvnmangel på energibalancen: en systematisk gennemgang og meta-analyse.. I gennemsnit på grund af dette spiser vi 385 ekstra kalorier. Cirka det samme er indeholdt i den midterste del af pommes frites fra "McDonalds".
Selvfølgelig, det er ikke for meget, men nok til, at over tid, får du ekstra vægt. Fordi normalt vi ikke kun spise mere, end når man ikke får nok søvn, men mere og bruge mindre energi. Hertil kommer, på grund af mangel på søvn, vi normalt ønsker at spise noget fede og højt kalorieindhold.
500 gram fedt er lig med omkring 3500 kalorier. De kan ringe på bare ni dage af søvnmangel.
Nogle forskere mener, at på grund af den manglende søvn aktiverede områder i hjernen, der reagerer på mad
Sleep restriktionssteder fører til forøget aktivering hjerneområder følsomme for fødevarer stimuli.. Andre holde sig til den version, dårlig søvn pauser sult hormon (leptin og ghrelin), som fører til stigning i appetitKorte Sleep Varigheden er forbundet med nedsat leptin, Forhøjet Ghrelin, og Øget Body Mass Index..Må ikke bekymre dig, hvis du ikke har sovet hele natten. Dette påvirker ikke dit helbred. Problemer begynde, når søvnmangel bliver kronisk.
Dårlig søvn forårsager helbredsproblemer
Mangel på søvn eller ustabil søvn, og hyppig opvågnen om natten er forbundet med forhøjet blodtrykForeningen mellem søvn og blodtryk i midtvejskrise., Høj BMI og risikoen for forkalkning af kranspulsårerneKorte søvn varighed og hændelse koronar forkalkning..
Det menes også, at dårlig søvn øger risikoen for sukkersyge. Ifølge forskning, dem, der i en uge sov i fem timer, nedsat insulinfølsomhed, på grund af dette, har kroppen blevet mere vanskeligt at opretholde et optimalt niveau af blodsukkerSleep begrænsning i 1 uge reducerer insulinfølsomhed hos raske mænd..
Andre forskere har studeret de enkelte fedtceller af mennesker, der sov kun 4,5 time i fire dage. Som insulinresistens af cellerne blev sammenlignet med celler fra patienter med type II-diabetesNedsat insulin signalering i humane adipocytter efter eksperimentel søvn begrænsning..
Under en anden undersøgelse blev 24 raske deltagere som ved time af hans dag flyttet søvn (simuleret jetlag), symptomerne fundet i tre uger, hvilket indikerer forekomsten af sukkersygeMetaboliske Konsekvenser i mennesker af Langvarig Sleep Begrænsning Kombineret med Circadian forstyrrelser..
fund
Selvfølgelig, i laboratoriet af deltagerne overvåget 24 timer i døgnet og vågen, hvis de begynder at blunde. Det er muligt, at i det virkelige liv de negative konsekvenser af mangel på søvn er ikke så stærkt til udtryk.
Det vides heller ikke, om sund søvn hjælper med at slippe af de tegn på diabetes, hjertesygdomme og fedme, forårsaget af mangel på søvn. Den langsigtede virkning på søvn er ikke let at afgøre, fordi mange grunde til, at folk ikke får nok søvn, kan du ikke styre (arbejde i nattevagter, støjende naboer, for lille børnepasning).
Men hvis du har mulighed for at sove, hvorfor ikke prøve? Det er stadig pænere end diæt.