Dancing som en sport: vælge den rigtige retning

Hvorfor er det værd at danse

• Regelmæssige dans klasser vil gøre din krop slankere. Under træning forbrænder 200 til 800 kalorier i timen - ikke værre end ved ansættelse af fitness.
• Du kan styrke åndedrætsorganerne og hjertet, øger kroppens udholdenhed, rene fartøjer fra kolesterol.
• smuk kropsholdning og gangart - noget man kan være stolt af, efter de almindelige klasser. Dancing at lære at hjælpe med at holde din ryg korrekt.
• Du udvikler fremragende koordinering, lydhørhed og fleksibilitet i kroppen.
• Bliv omgængelig og selvsikker.
• Lær at ikke skamme sig over sin egen krop og til at bevæge sig yndefuldt til musikken.
• Du vil få mulighed for at udtrykke sig. I dans, er den person, helt befriende, der fremmer psykologiske og følelsesmæssige aflæsning.
• Du forudsat et mægtigt. Efter gym eller fitness træning, mange mennesker føler sig træt, og efter dansen, tværtimod, en bølge af styrke og kraft.

Hvilken retning for at vælge

Hip-Hop

Hip-Hop - munter, trodsig og meget energikrævende ungdom dans retning. Du vil være i stand til at udtrykke deres følelser, følelser, eller protest befriet af den bevægelse, som fortæller kroppen selv. Dette drev og adrenalin, konkurrencedygtig ånd og ledelse. Her sløret regler og restriktioner, men samtidig følte en lys sprød stil.

Dette er iboende i bevægelsesretningen, der vender nedad, afslappet halvt bøjet knæ og kassehuset, placeret i den laveste landing. Høje spring erstattes ved at glide hen over gulvet, er der en hurtig overgang fra en pludselig bølge-lignende og langsomme bevægelser til skarp og sprød. Dancer skal synes helt afslappet, og dans - gratis og nemt.

egnet til

Alle, der er unge eller føler sig at være, selvsikker og fed. Hip-hop kan være en givende hobby for dit barn. Børn og unge, vil han være med til at styrke muskler og led, en let at justere hænge og danne en forholdsmæssig figur. Desuden denne dans retning bringer stærk vilje og beslutsomhed, er med til at vise individualitet.

ifølge en undersøgelseBørn inaktive det meste af tiden i løbet af dans klasserHip-hop - de mest nyttige for barnets dans retning: 57% af varigheden af ​​en person i bevægelse træning. Således mindre aktive forskere anerkendte flamenco: i dette tilfælde var børnene mobil kun 14% af tiden.

Egenskaber

• Det vigtigste særkende: hip-hop er ikke danser til rytmen af ​​melodien og rytmen, at du vil genkende og præcist fange i musikalsk komposition.
• Det er ikke bare en dans, men en måde at udtrykke sig og livsstil. Fans af hip-hop ofte bære tøj, der fremhæver deres frihed: brede bukser, sneakers, kasketter, hættetrøjer.
• Hip-hop er altid åben for eksperimenter og improvisation. En vigtig rolle i denne retning spiller tegnet - nemlig tillid, selvbekræftelse, en vis stædighed og vedholdenhed. Denne form for dans vil blive mere dristig, uhæmmet psykologisk og åben kommunikation.
• Denne dans fungerer fint muskler i ben, arme og skulderåget og forbedrer finmotorik.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betragtes som et sæt af anaerob træningDerfor contra-standarden, som til konventionel træning. Med ekstrem forsigtighed bør tages i sådanne sysler til folk, der har problemer med knæled, som de tegner sig for en stor belastning.

Strip plast

Træning kombinere aerob træning med en forførende dans elementer. Hver session indeholder en warm-up, herunder udspænding og læring af dans ledbånd. musklerne i ben og arme, lår og balder, mave, ryg og bryst er den perfekte stamme.

For begyndere at beherske de basale elementer: krop bølger og hænder, cirkulære bevægelser hofter og bryster, udbøjninger i ryggen, mens stående, siddende og liggende på gulvet. Som fremskridt i kompleksitet, dansetræning inkluderet ligament akrobatiske elementer (sejlgarn, perekidkami, søjler).

egnet til

Denne type dans er skabt for alle piger og kvinder, uanset deres fysiske tilstand, udseende og alder. Hvis du ikke kun stræbe efter en smuk figur og en yndefuld gangart, men ønsker også at lære dig selv kærlighed, for at tiltrække og forføre det modsatte køn, striben af ​​plast er ideel for dig.

Egenskaber

• Strip plast gør det lettere at overvinde komplekserne vil muliggøre en ny måde at se sin krop og sin værdighed, samt fix eller skjule fejl. Efter almindelige klasser vil du ikke kun se bedre ud, men også føle sig mere trygge og attraktiv.
• Megen opmærksomhed er betalt til at undervise denne stil kropsholdning og stretchingUden hvilken det er umuligt kvalitetsmæssigt højt dans elementer.
• Programmet omfatter også modeshows. Det vil tage et par uger, og du vil begynde at bevæge sig jævnt og afslappet, og den gangart bliver let.
• En anden fordel ligger i det faktum, at mange af de bevægelser er færdig med afbøjning i taljen. Normalt disse muskler er svage på grund af en stillesiddende livsstil. Denne form for dans ville være en glimrende forebyggelse af sygdomme såsom skoliose og osteochondrose.
• I løbet af denne træning er en transformation, vil du være i stand til at afsløre deres sensualitet og fortælle om de hemmelige begær, prøve forskellige roller - fra et beskedent husmor til vamp. Du vil mestre kunsten at tiltrække mænd og lære at vække deres interesse.

Kontraindikationer

Barrierer for beskæftigelse kan være en sygdom i åndedrætsorganerne, hjerte, blodkar og led. Når osteochondrose der er en begrænsning: Du kan ikke krølle meget i rygsøjlen. Samtidig styrke rygmuskler og pressen, der strækker lår muskler, skulderåget og bækken hjælp til betydeligt lindre symptomer på sygdommen.

mavedans

Dette er en af ​​de mest sexede tendenser, som er med til at forblive ung og attraktiv kvinde. Er nødvendigvis orientalsk dans er bump (skarpe bevægelser hofter) og vibrationer i kombination med glatte bølger, cirkler, ottere. koordinering af bevægelser er meget vigtigt. Figur dans skal se helheder, at komme i besiddelse af alle beskuerens opmærksomhed.

egnet til

Ideel til kvinder allerede dannet. I modsætning til jogging eller aerobic, mavedans er en slags blid fysisk aktivitet. Det betyder, at du kan udføre bevægelsen uden at sætte dine knæ, skinneben og fødder af overdreven belastning.

Egenskaber

• Går i gang med udviklingen af ​​den østlige retning er mulig, selv i dårlig fysisk tilstand: Mavedans selvstændigt at forberede din krop til væsentlige belastninger.
• Denne form for aktivitet er med til at danne en kvindelig figur. Da bevægelsen af ​​hofterne i denne dans er ganske komplekse med hensyn til koordinering, arbejdede de muskler, der er vanskelige at bruge i normal øvelser. Denne fFysisk belastning fremmer sund læk graviditet og letter fødsel.
• Efter 2-3 måneders træning mavedans kvinder forbedre sundheden i gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen, især i bækken organer, inflammation af vedhængene gennemløb, glemt menstruationssmerter.
• Catching kun mavedans, kan du ikke oprette en perfekt figur, fordi det er en ganske søster belastning. Hvor du ikke bruger alle de muskelgrupper, såsom næsten ingen arbejde hamstrings, gluteus maximus, triceps.

Kontraindikationer

Ikke anbefalet øvelser i gynækologiske forværringer samt hjerte-kar-sygdomme og problemer med ryggen.

Latinamerikanske danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinske danse er kendt for deres brandbomber, impulsivitet og positiv. Klasser består af tre dele:

• Varme op - halvcirkelformet rotation af hovedet, hofter, skuldre, cirkulære bevægelser og lignende.
• Hovedparten - learning af bevægelser og gentagelser.
• Hitch - som regel statiske strækøvelser og dansetrin i et langsomt tempo.

Til at passe

Denne type træning er ideel til energiske og følelsesmæssige mennesker. Han legemliggør den brændende rytme og klarhed i bevægelse. Latinamerikanske danse er også en god måde at varme op forholdet i et par eller få nye bekendtskaber.

Egenskaber

• Det vigtigste element i disse danse - konstant arbejde musklerne i hofter i den låste position, og foråret tilbage skridt. Derfor er den største byrde falder på skuldermusklerne, lænd og ben. Også denne form for dans med til at forbedre puls.
• Et af de vigtige elementer er, at du ikke engang mærke belastningen på kroppen som en helhed. Den maksimale, at du føler dig - en nem behagelig træthed. Dette skyldes, at belastningen ligeligt på hele kroppen.
• Aktivt engageret i latinamerikanske danse, du kan ikke kun tabe sig, men også til at pumpe hendes hofter, hvis dette har en tendens.

Kontraindikationer

I nærvær af hjertekarsygdomme og problemer med bevægeapparatet sådanne danse er kontraindicerede.

Zumba

Zumba - en af ​​de mest populære øvelser til vægttab. Det har spredt sig i mere end 180 lande. Dette træningsprogram kombinerer elementer fra hip-hop, salsa, samba, merengue, Mambo, flamenco og mavedans. Dens mål - at arbejde ud det maksimale antal muskler, uden at udtømme dig gentages ofte triviel øvelse.

Retning opfundet colombianske Alberto Perez (Alberto Perez) i slutningen af ​​90'erne. Han var en professionel koreograf og viede sit liv til at undervise andre latinske danse. Zumba blev senere grundlaget for uddannelse af mange stjerner (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

egnet til

Zumba tolererer ikke begrænsninger, er det muligt at engagere folk i alle aldre, mænd og kvinder i alle evner og færdigheder. Alle dans bevægelser er enkle og klare.

Egenskaber

• Tog minder en fest, hvor alle dans ved hjælp af simple kombinationer af bevægelser.
• At begynde at se og ikke har brug for en særlig fysisk træning, zumba så stor for begyndere.
• Dansen Programmet er meget forskelligartet, og vil derfor ikke være kede.
• sker Hovedvægten i uddannelsen på den nederste del af kroppen, der sikrer en god til at stramme muskler og slippe af med cellulite.

Kontraindikationer

Kategoriske kontraindikationer er brok af columna lumbalis, forskydningen af ​​hvirvlerne, knoglesygdom, ledbånd, led, trombose, problemer med hjertemusklen, højt blodtryk, post-traumatisk periode, graviditet på ethvert sigt.

Contempo

Contempo - sammenslutning af vestlige dans teknikker (klassisk dans, jazz moderne) og øst (Chi Kung, Tai Chi, yoga) kunst bevægelse.

Grundlæggende øvelser er konstrueret i analogi med den klassiske og moderne stil, fra simple til mere komplekse. Lektionen omfatter øvelser på jorden (arbejde på gulvet), afspændingsteknikker, samt stretching.

egnet til

Amatører og professionelle dansere. Der er ikke vigtigt højde, vægt, teint mand. Contempo vil henvende dig, hvis du ikke ønsker at bare at opretholde en god form, nice flytte, men også sig selv at kende.

Egenskaber

• Globalt Contempo forskellig fra andre danse stilarter ind i orientering, interesse i kvaliteten af ​​den bevægende krop og dens forhold til rum, tid, partner. Dancer ophobes inde energi, tanker, følelser, og derefter giver dem til seeren.
• dans funktion består også i vekslen mellem spænding og afspænding af muskler, falder og stiger, pludselige stop (ofte på benene lige), balance.
• Vejrtrækning under Contempo skal måles, det ser ud til at fortsætte bevægelsen. Dette krav i dansen bragte kampsport.
• Contempo er mere tilbøjelig til gulvet, med fremhæver lethed og udtryksfulde bevægelser. Normalt dansede barfodet.

Kontraindikationer

Standard grænse for fysisk aktivitet. Desuden er denne form for dans ganske vanskeligt, udmattende, og du skal være i topform for psykologisk uddannelse. Lang strække, arbejder ud hopper kan udstødning en mand med en tynd mental organisation og bringe det til en tilstand depression.

Celtic danse

Dette er en temmelig kompliceret sæt af bevægelser, hvorunder du har brug for at holde på deres tæer hele kroppen. Træning er ofte udmattende, med en temmelig tung belastning. Før du starter krævede 15 minutters træning for at varme op de store muskelgrupper, derefter begynder udviklingen af ​​grundlæggende elementer i dans. Til udførelse af denne stil er ikke kun vigtigt bevægelse danser, men også dens udseende, især sko. Den mest berømte udsigt over keltiske danse, som alle ved er et skridt.

Til at passe

Patient mennesker, der er tiltrukket af temaet sociale danse. Denne stil er forbundet med komplekse kombinationer, lære de elementer, der har ikke kun i klasseværelset, men også hjemme (måske endda mentalt).

Egenskaber

• Vi bliver nødt til at vænne sig til den temmelig usædvanlige situation. Dansen udføres på tæerne (danser løfter hælene og stående på tæerne), overkroppen ubevægelig, er hans hænder altid udeladt. Den grundlæggende regel - hurtig fodarbejde.
• Dette er en gruppe dans, så du er nødt til, på den ene side, at give afkald på alle frihedsrettigheder, på den anden side - at udvikle en følelse af partnerskab, når du føler en med andre. Psykologer hævder, at en sådan uddannelse er især nyttigt for dem, der har svært ved slutter sig til holdet, eller er bange for dialog.
• Musik er anderledes og kræver en klar rytme af de samme nøjagtige trin. Det er vigtigt at komme i noten, og i benet.
• En anden interessant feature er, at før starten af ​​uddannelsen er bedre ikke at udøve nogen anden dans. Klassisk koreografi uddannelse er ofte en hindring. For eksempel i balletten af ​​foden og låret stærkt indsat i hånden. Her benene, tværtimod, altid krydset. Generelt er det at glemme alt om hænderne.
• Celtic dans-systemet er yderst interessant, fordi det heler rygsøjlen, uden at gå glip af en enkelt kort, ikke værre end en rigtig læge. Den vane at holde ryggen lige dannes efter et par ugers regelmæssig motion.
• Konstant træning vil danne en perfekt lægmuskler. Selv om enhver form for dans har en positiv effekt på musklerne i benene, Celtic få en velfortjent guldmedalje.
• Denne form for aktivitet ikke giver nogen belastning på hånden, så hvis du har brug for (eller vil) du har brug for at arbejde gennem denne zone separat.

Kontraindikationer

Høje stødbelastninger (hopper) tillader ikke at beskæftige sig med den keltiske dans for dem, der har problemer med hjertet, blodkar, ryg og samlinger. Kontraindikation er progressive og åreknuder.

---

Vi har set flere store danse stilarter, hvorfra du kan begynde at opdage verden af ​​dans. Besøg et par lektioner, og du vil forstå, hvad der er rigtigt for dig. Når du vælger, overveje din alder, kompleksiteten af ​​øvelsen, din fysiske tilstand og mål.