Som kendskab til døgnrytmen til at konfigurere den rigtige søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Britisk neurolog, på døgnrytmen rytmer ekspert.
Døgnrytmen - er interne biologiske rytmer med en periode på omkring 24 timer. De forbereder kroppen på forhånd, opsætning af alle de fysiologiske processer i overensstemmelse med de daglige ændringer i omverdenen.
Døgnrytme har stort set alle levende organismer på planeten, herunder bakterier. Hos mennesker er det vigtigste døgnrytme - en cyklus af søvn og vågenhed.
celler ur
På det molekylære niveau i kroppen, virker døgnrytmen ur starter processen af interne vibrationer, der regulerer fysiologiske processer i overensstemmelse med en ekstern 24-timers cyklus.
Der er flere typer af ur-gener, som er ansvarlige for produktionen af proteiner. Deres interaktion skaber en tilbagekoblingssløjfe, som forårsager en 24-timers udsving tid proteiner. Så disse proteiner betjener celle signal om, at tidspunktet på dagen og hvad der skal gøres. Dette gør det biologiske ur til at gå.
Således døgnrytmen - er ikke et resultat af det fælles arbejde af mange forskellige celler som oprindeligt tiltænkt, og tilhører den enkelte celle.
At den døgnrytmen ur har været god, skal de være synkroniseret med signalerne fra den omgivende verden. Det mest oplagte eksempel på forskellene mellem det biologiske ur og den ydre verden - jetlag.
Når vi befinder os i en anden tidszone, er vi nødt til at tilpasse deres biologiske ur til lokal tid. Fotoreceptorer (lysfølsomme retinale neuroner) registrerer ændringer i en cyklus af vekslen mellem lys og mørke og døgnrytmen ur sender signaler til at justere det biologiske ur af organismen i overensstemmelse med ekstern incitamenter. Monter døgnrytmen sikrer korrekt funktion af alle cellulære processer.
I komplekse flercellede organismer, er der ofte en vigtigste ur, som koordinerer arbejdet i alle lukketid celler. Hos pattedyr, master ur - det er suprachiasmatiske kerne (SCN), placeret i hjernen. Fra retinale celler SCN modtager oplysninger om lys, det sætter op er i neuroner, og de er allerede sender signaler til at koordinere arbejdet i alle andre processer i kroppen.
Grundlæggende egenskaber døgnrytmer
1. Døgnrytmer opbevares under konstante betingelser for lys eller mørke i fravær af andre eksterne stimuli. Det blev opdaget som et resultat af et forsøg i 1729 af den franske videnskabsmand Jean-Jacques de Meran. Han satte planten på et mørkt sted og bemærket, at selv i konstant mørke blade åbnes og lukkes i den samme rytme.
Dette var den første bevis på, at døgnrytmen har en intern oprindelse. De kan variere, og afhængigt af arten at være lidt længere eller kortere end 24 timer.
2. Døgnrytmer er uafhængige af udetemperaturen. De behøver ikke bremse eller accelereret i stor udstrækning, selv når temperaturen ændrer sig brat. Uden det, kan egenskaberne for den døgnrytmen ur ikke fortælle tid.
3. Døgnrytmer kan sikres for den eksterne 24-timers dag. I dette tilfælde hovedsignalet lys er, skønt påvirket af andre signaler.
Betydning af døgnrytmen
Tilstedeværelsen af det biologiske ur giver kroppen til at forudse forudsigelige ændringer i miljøet og på forhånd indstille opførslen under hensyntagen disse betingelser. For eksempel, vel vidende at solopgang forekommer tre timer senere, kroppen begynder at stige stofskifte, temperatur, forbedre cirkulation. Alt dette forbereder os til at være aktiv i løbet af dagen.
Om aftenen, når vi er klar til at drømmeFysiologiske processer i kroppen begynder at sætte farten ned. Under søvn, hjernen er aktiv. Han fanger de erindringer, bearbejde information, løse problemer, til at sende signaler om genoprettelse af beskadigede væv og regulerer energireserver. Nogle dele af hjernen under søvn er mere aktive end under vågenhed.
Døgnrytme og søvn
søvn cyklus - den mest oplagte døgnrytme af mennesker og dyr, men det afhænger ikke kun af døgnrytmen.
Drømme - en yderst kompleks tilstand, der opstår på grund af interaktionen af forskellige områder af hjernen, hormoner og neurotransmittersystemer. På grund af sin kompleksitet, søvn cyklus er meget let at forstyrre.
Nylige undersøgelser har vist, at søvnforstyrrelser og døgnrytmen karakteristiske for både neurodegenerative og neuropsykiatriske lidelser for på hvilket arbejde forkert neurotransmittere. For eksempel et sådant brud er karakteristisk for mere end 80% af patienter med depression og skizofreni.
Men de ulemper som følge af følelsen af søvnighed i løbet af dagen - de små ting. Søvnforstyrrelser og døgnrytme er også forbundet med et sæt af patologier, herunder depression, søvnløshed, forringelse af opmærksomhed og hukommelse, motivation, reduktion, metaboliske sygdomme, fedme, problemer med immunsystemet -system.
Sådan justere deres biologiske ur
Forskere har længe spekuleret over, hvordan øjet registrerer lys i tilpasningen til de døgnrytme. For nylig, i nethinden i en særlig lysfølsomme celler, der er fundet - det lysfølsomme ganglieceller i nethinden. Disse celler er forskellige fra de stave og tappe, som forskere længe har kendt.
Visuelle stimuli opfattes af lysfølsomme ganglieceller i øjnene når hjernen via synsnerven. Dog 1-2% af ganglieceller er den visuelle pigment, som er følsom over for den blå farve. Således er de lysfølsomme ganglieceller fast daggry og skumring, og hjælp til at etablere det biologiske ur.
På grund af den moderne livsstil, vi ofte ikke får nok lys, det meste af tiden indendørs. Dette kan være årsagen til, at vores ure er indstillet forkert.
Undersøgelser har bekræftet, at tage mad på samme tid, og mens du arbejder ud om morgenen, kan du arbejde ud af den rigtige søvn.