Hvor hurtigt falde til ro 7 videnskabeligt baserede metoder
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Psykologer siger, at negative følelser kan ikke altid undertrykke. Vrede, vrede, sorg - de vigtige følelser, der er kvalificerede til at blive udtrykt. Men nogle gange nerverne passere helt det forkerte tidspunkt. I dette tilfælde hurtigt falde til ro, vil hjælpe rådgivning af forskere.
1. trække vejret dybt
Det er et gammelt trick. Men forskerne kunne ikke forstå, hvorfor dyb vejrtrækning værker. Kun i 2017 i tidsskriftet offentliggjort Science en undersøgelseEffekten af diafragmabrok Breathing på opmærksomhed, Negative Affect og stress hos raske voksneHvilket har placeret alle punkter i i.
Dens forfattere, biokemiker på Stanford University School of Medicine, fundetUndersøgelse viser, hvordan langsom vejrtrækning inducerer ro dybt i hjernestammen, en lille klynge af neuroner, der formodes at binde hastigheden og dybden af vejrtrækning og følelsesmæssige tilstand. De aktive og overfladiske åndedrag, jo højere niveau af ophidselse og nervøsitet. Tværtimod - jo dybere vi indånder, Den afslappede og rolige føler.
Men for at eksperimenter bevise sammenhængen mellem vejrtrækning og afslapning, mens de blev udført kun i mus. Men forskerne ekstrapoleret deres resultater er helt sikker og per person.
2. Brug blåt lys
Blåt lys hjælper folk til hurtigt at slappe af efter psykosocial stress. det konstateresBlå belysning accelererer post-stress afslapning: Resultater af en foreløbig undersøgelse forskere fra University of Granada.
Psykosocial stress, med ordene fra forskerne selv - det er en kortsigtet nervøst sammenbrud, der opstår under kontakt med andre mennesker. Et simpelt eksempel: du satse med en ven, havde en kamp med en kollega, du er nervøs på grund af det faktum, at hovedet sidder chefen og råben om fristen, som var i går ...
Nysgerrige forskere tilrettelægges sådanne oplevelser 12 frivillige i alderen 18 til 37 år, og så omdirigeres test den såkaldte farve terapi værelse. Det var ikke noget, der kunne være med til at berolige - kun lysdioder, der udsender standard hvide, derefter blå lys.
Det viste sig, at der under det blå lys af hjerne og hjerte aktivitet af mennesker var på vej tilbage til det normale i gennemsnit for 1,1 minutter, og en hvid - 3,5. Det er tre gange hurtigere!
Af den måde, ud over de lamper, det blå lys udsender skærme af moderne gadgets - computere, bærbare computere, smartphones. Stress - det er tilfældet, selv når forskerne anbefaler: 10 minutter povtykat til din foretrukne enhed. Dette vil bidrage til at slappe af.
3. Herunder den mest beroligende sang i verden
Vægtløs blev indspillet tilbage i 2011. Den blev bestilt af forskerne i British Academy of Sound Therapy, som besluttede at eksperimentere og skabe en sang, der kunne hurtigt lindre og endda dysse.
Sammensætning længde på lidt over 8 minutter fuld af forskellige lydeffekter. Chippen er rytmen: kroppen tilpasser sig det, hjertet slår mindre, vejrtrækning bremser ...
Effekten af sangen var så forbløffende, at Time Magazine endda inkluderet Vægtløs på listen over de 50 mest betydningsfulde opfindelser af året.
Til Vægtløs beroligende indflydelse var kraftigere, tage sig af følget: sætte på dine hovedtelefoner, tage en behagelig stilling, slappe af, luk øjnene.
4. Lyt til naturens lyde
undersøgelseDet er sandt - LYDEN AF NATUREN HJÆLPER US RELAUdført i 2017 af forskere fra School of Medicine, Brighton og Sussex, bevist, at når folk lytter til naturens lyde, falder deres stress-niveau betydeligt.
Forskerne udsat frivillige udsat for naturlig og menneskeskabt (teknologiske, sociale) støj. Parallelt hermed gennemføres MRI hjerne scanninger af deltagere og kontrol af hjertefrekvensen. Da det viste sig, at hjernens aktivitet er stærkt afhængig af arten af lyde.
I det naturlige skala er rettet fokus for vores opmærksomhed udad: vi lytter opmærksomt, peer ind i verden, der falder ind i en form for beroligende trance. Kunstige samme lyd skift i fokus indenfor: vi begynder at dykke ned i de mere aktive selv, at opleve, at overdrive deres egne mangler, med det resultat, at endnu flere forværrer stress.
Ideelt set, hvis din side er en park til gåture, hvor man kan høre fuglesang og raslen af blade. Eller kører strøm, ved bredden af hvilke man kan sidde. Hvis intet egnet ikke er til stede, skal du bruge optagelsen disse Websteder og applikationer.
5. Lugt noget rart
Selv aromaterapi som helhed ser temmelig tvivlsom ud fra et videnskabeligt synspunkt, indflydelsen af æteriske olier på niveauet af stress viste sig utvetydigt og gentagne gange.
Duften af lavendel, rosmarinVirkningerne af lavendel og rosmarin æteriske olier på test-taking angst blandt graduate sygeplejestuderendeOg ylang-ylang lavere blod trykket og hjertefrekvens, nedsat niveau af angst og excitation.
Medbring en lille hætteglas med en visning af disse olier, duft, som synes at du de mest underholdende og stressende øjeblikke shakes 1-2 dråber på håndleddet. Par vejrtrækninger - og roen vil være meget nemmere.
6. Gør noget maksimale koncentration
Vaske op. Fej gulvet. Læg papiret. Rens skrivebordet på din computer eller smartphone. De vigtigste ting - prøv at fokusere på denne lektion.
undersøgelseAkkord eller afstressende: Undersøgelse tyder på, at opvask reducerer stressUdført i 2015 ved University of Florida, viste, at koncentrationen af aktiviteter - en meget effektiv måde til hurtigt at reducere stress.
Dette skyldes, ved helt at fokusere på nogle lektie, vi bort fra negative erfaringer. Brain "skifter" og reducerer produktionen af stresshormoner.
7. Afstand fra sig selv
Prøv at se på situationen udefra, som om det stadig ikke ske for dig. Forestil dig, at problemet ikke er jeres, og en anden. Optagelse elementære, men overraskende effektiv: psykologer fixGavnlige virkninger af træning i selv-distancering og perspektiv udvidelse for mennesker med en historie af tilbagevendende depression et kraftigt fald i niveauet af angst og stress, og endda anbefalet en lignende tilgang i kampen mod lange depression.
En gammel anekdote "Hvis det er dit problem, kan du løse dem. Hvis du ikke kan løse dem - det er ikke dit problem "bliver en moderne, videnskabeligt baseret lyd. Husk det og smiler. Det er i øvrigt også er en god måde at reducere stress.
se også😤😫🙃
- Sådan organisere sine tanker og følelser i rækkefølge: 6 teknikker til hurtig sedering
- Slip af med disse vaner til livet var mindre stressende
- Forskere har bekræftet en direkte sammenhæng mellem stress og autoimmune sygdomme
- 8 af uventede årsager til at smile så ofte som muligt
- Anger management: hvordan man tegner vrede til sin fordel