Det kan ikke blive spist på tom mave
Sundhed / / December 19, 2019
Hvilke produkter kan ikke, selv hvis du ønsker at spise, og hvad de skal erstatte dem, så maven ikke gør ondt.
Retter med masser af krydderier
Når en tom mave rumler, jeg ønsker at angribe de aromatiske retter med varme krydderier. Men på grund af de krydderier i maven kan forværre ubehag, siger Lisa Gendzhi (Lisa Ganjhu), MD, en gastroenterolog Langone Medical Center på New York University.
Lisa GendzhiHans mave er tom, og intet blødgør effekten af krydderier, når de kommer i kontakt med slimhinden i maven.
Mad med chili sauce, eller bedre tilbage til det andet kursus, indtil i det mindste noget i maven.
Hvad skal man spise
Mejeriprodukter er et fremragende stykke arbejde for at slukke branden med krydret mad og forsigtigt dækker væggene i maven. Derfor er indiske køkken ofte serveret med saucer baseret på yoghurt. Så hvis du er sulten, før du og krydret mad, først tage et par slurke af mælk eller spise et par spiseskefulde usødet yoghurt. Krydderier er tilladt, men mere stille: spidskommen eller koriander ikke irritere fordøjelsessystemet.
Frugt, hvis dette er den eneste fad
Apple eller pærer af sig selv dræber ikke sult, Melton sagde Tamara (Tamara Melton), diætist-ernæringsekspert, en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik i Atlanta. Sukkeret findes i frugt, kommer ind i blodbanen langsommere end sukker fra slik, takket være fedt, men det gør ikke gemme lysten til at spise.
Ved frugten bør tilføje fødevarer med højt proteinindhold. De er langsomt fordøjet og, viser undersøgelserAcyl og Total Ghrelin undertrykkes stærkt ved indtagelse Proteiner, Svagt af lipider og bifasisk af kulhydrater.Hæmme produktionen af ghrelin - det hormon ansvarlig for følelsen af sult. Det ghrelin signaler hjernen om sult.
Hvad skal man spise
Seize frugter eller nødder-grisehale ost. Den perfekte kombination af frugt og hytteost klædt med græsk yoghurt.
Snacks, chips og småkager
I fem kan crackere skjule op til 100 kalorier, som ikke vil være med til at beskæftige sig med sult. Dette er det største problem af fastfood snacks: grund af det store antal let tilgængelige kulhydrater, de dramatisk øge niveauet af sukker i blodet, som derefter falder hurtigt. Og du ønsker at spise igen.
Hvad skal man spise
For en snack på flugt bedre bestanden op på sandwich med kylling eller kalkun. 200-300 kalorier, som vil klare bedre med følelsen af sult.
Orange, mynte, kaffe, ketchup
Det er alle fødevarer, der stimulerer syreproduktion i maven. Hvis du spiser dem på en tom mave, vil virkningerne manifestere i form af halsbrand og smerte, siger Dr. Lisa Gendzhi. I en tom mave og uden en masse syre og fødevarer at neutralisere dets effekt på foring af lille. Kaffe og koffein er irriterende for patienter med gastritis.
Hvad skal man spise
Fleste grøntsager ikke forårsage hurtig syresekretion, ud over deres vægt af fiber, som hjælper med gastritis. Grøntsager, ært eller kartoffelmos - store at afværge sult.
sushi
Kombinationen af hvide ris og sojasauce gør ondt, når du spiser dem på tom mave, siger Bella Maria (Maria Bella), ernæringsforsker, grundlægger af klinikken Top Balance Ernæring i New York. Ris lavt fiberindhold, og fra salt sauce tørstige. Men vores hjerne forvirrer tørst og sult. Samtidig forsøger at udfylde en tom mave og gribe tørstig, du spise mere. Vil betale en tung følelse.
Hvad skal man spise
Disse ruller, indpakket ikke kun i ris, men også i agurk (eller kun i agurk). En bedre start med den sædvanlige salat.
alkohol
Alkohol, selvfølgelig, ikke spise og drikke. Men på en tom mave er bedre ikke at gøre det - du vil være beruset, og derefter ønsker at have endnu mere. Sultne og fulde folk i fare for at spise alt: og chips, pizza og krydret, og alt andet, fra det, der er bedre til at undlade at stemme. Dette skyldes påvirkning af alkohol på niveauet af leptin - det hormon, der signaler hjernen om mætning. Tre portioner af alkohol - og du har 30% mindre følsom over for hormonetEr Nedsat Leptin Sekretion efter Alkohol Indtagelse Catecholamin-medieret?.
Hvad skal man spise
Det er simpelt: først, en appetitvækker, og derefter alt andet. Må ikke starte med salt jordnødder, og med grillede grøntsager eller kylling retter - ganske let og nærende på samme tid.
se også🧐
- 9 måder at begynde at spise ordentligt, uden nogen særlig indsats
- Hvad du kan og ikke kan spise, når maven gør ondt
- Oppustethed: hvilke fødevarer hjælp til at klare det, og hvad der skal undgås