Hvorfor skulle ikke forsømme lav intensitet cardio
Sundhed / / December 19, 2019
Rive med høj intensitet interval træning, vi ofte forsømmer standard cardio. Hvorfor vi bør i det mindste lejlighedsvis omfatte denne form for motion i din tidsplan, eksperter fortælle det globale netværk af elite idrætsklubber Equinox.
Høj intensitet interval træning forbedrer markant din sportslige præstationer, selvom du halvere den tid, der er afsat til uddannelse. Det afsløres den danske undersøgelse, der spores en 7-ugers forberedelse til løbet på 5 km, hvilket nødvendigvis inkluderet intervaller.
Som et resultat, der var en dille kort, men meget effektiv sæt øvelser, da det sparer tid og giver det ønskede resultat. Deres kontrast - en lav intensitet cardio - er blevet glemt, og er skjult i kabinettet på den øverste hylde. Men er det fortjente? Fordi hver form for fysisk aktivitet har sine fordele.
Adam Duffy (Adam Duthie), træner for det 4. Equinox systemniveau, mener, at hvis nogen fortæller dig om den lave effektivitet standard cardio, han bare forsøger at sælge dig en bog. Ja, denne træning vil hjælpe dig til hurtigt at få muskelmasse eller forøgelse styrke, men det vil hjælpe til at pumpe andre lige så vigtige kvaliteter.
Fordelene ved lav intensitet cardio
1. Du øger din blodgennemstrømning. Arbejde på udholdenhed stimulerer den venstre ventrikel af hjertet, der pumper blod til resten af kroppen for at forøge dens kapacitet. Det vil sige, at et vigtigt indre organer og væv er involveret i træning, vil være tilgængelig i mere ilt. Dette vil have en positiv indflydelse ikke kun sportslige præstationer, men også på den generelle tilstand af kroppen.
2. Det øger effektiviteten af oxygen assimilation. Det er ikke engang øge mængden af ilt, der træder i vores krop, og at det bedre absorberes af væv. Dette skyldes det faktum, at denne type uddannelse øger kapillær densitet, som er kanaler for blodforsyningen til de indre organer og væv. Det vil sige, så vi udvider vores netværk af levering af ilt.
3. Accelererer muskel opsving. Høj intensitet cardio dispergeret metabolisme og som følge heraf, øge antallet af molekyler af mælkesyre i musklerne at forårsage smerte og træthed. Cardio og lav intensitet, tværtimod, hjælp musklerne komme sig ved at øge blodtilførslen til det beskadigede væv, som samtidig transporterer ilt og afgiver disse biprodukter.
Arbejde "ved lav hastighed" der gør det lettere at rengøre kroppen, end hvis du tog en pause i uddannelse i 1-2 dage. shoot forsinket muskelømhed medvirke til genopretning jog jogging eller konventionel cardio med lav til middel intensitet.
4. Sådanne øvelser vil forberede dig til den næste intens træning. Høj intensitet cardio kræver molekyler af adenosintriphosphat (ATP), som er nødvendige for muskelsammentrækning. Dette er din kilde til energi, og hver interval træning udtømmer sine reserver. Cardio fungerer ved lav intensitet Genopfyldning af byggeklodser og enzymer, der er nødvendige for dannelsen af en mere kraftfuld rekyl muskel. Det betyder, at du kan tage til nye højder i sin næste interval træning, hvis du ikke være doven og i stedet for fuldstændig hvile, gør opsvinget øvelse.
Hvordan man opbygger lav intensitet cardio til din tidsplan af klasser uden nævneværdig tab af tid
Det er ikke nødvendigt at bruge en masse tid på sådanne udbedrende uddannelse. Hvis vi nærmer os denne sag med sindet, kan den korte session praktiseres på daglig basis: 20 minutters løbetur jogging, en cykeltur eller en rask gåtur vil være nok til at starte processen opsving.
For at opnå større effekt bør planlægge makrocykler, dvs. længere cardio og lav intensitet. Ugentlig belastning tidsplan for den gennemsnitlige amatør atlet kan se sådan ud:
- Mandag, onsdag, fredag - høj intensitet øvelse;
- Torsdag, lørdag - cardio rehabilitering af lav intensitet.
Prøv at følge denne tidsplan for 4-6 uger og sørg for at holde en dagbog, så du kan sammenligne resultaterne før og efter indførelsen af den nye køreplan.