Kost til graviditet
Sundhed / / December 19, 2019
Ja, ja. Må ikke blive overrasket. Det er den sædvanlige ændring i din kost kan hjælpe dig i udformningen af den længe ventede arving til familien. Helt ærligt, jeg er meget overrasket over, at på trods af talrige undersøgelser på dette område, er det stadig ikke råbe på hver tur. Det er så nemt!
Ingen regninger for millioner til læger og klinikker reproduktion, ingen hormoner og bekostelig og smertefuld procedure for IVF dig... du kan ændre din kost til at omfatte visse vitaminer og mineraler i form af kosttilskud, og resultatet vil ikke vente.
Hvad er essensen, og hvorfor det virker
De ting er hormonet insulin, som udskilles af bugspytkirtlen og frem for alt til regulering blodsukkeret. Det påvirker også alle de andre hormoner og deres andel. I herunder kønshormoner og stresshormoner.
Til graviditet, behøver modne æg, som gik ville mere og ud af sit skjul (æggestok).
Undersøgelser tyder også, at forhøjede niveauer af insulin er forstyrret oocyt modningsproces og hindret hende fra æggestokken.
Desuden øges insulin forstyrrer den normale udvikling af graviditeten er allerede begyndt, og det pludselig afbrudt eller endda før værtinde fundet ud af om sin stilling eller lidt senere (i den første uger).
For mænd, stigningen i insulin niveauer væsentligt påvirker kvaliteten af sæd, da det sænker deres niveau af testosteron.
Derfor er et fald i blod insulin til både kvinder og mænd markant øger chancerne for undfangelsen.
Hvorfor insulin stiger
Faktum er, at når blodet flyder for meget glukose, det er et presserende behov for at sortere efter destination - leverer i celler. Dette er grunden til hjernen sender et signal til arbejde ud insulin, der er som en nøgle til at åbne adgangen af glukose ind i cellerne. Jo mere glucose, jo mere insulin.
På et tidspunkt i vores liv kan komme ned. Hvis vi i lang tid, omhyggeligt spiste en masse mad, der forarbejdes til glukose, når alle celler er simpelthen fyldt, begynder de at miste følsomhed over for insulin. Derfor glucose i blodet begynder at vandre og hjernen opfatter dette som en mangel på insulin. Som et resultat, den producerer endnu mere insulin (hyperinsulinæmi), som afbryder hormonal balance i hele kroppen. Der er således en tilstand kaldet insulinresistens (immunitetskrav celler til insulin).
Det er grunden til, med henblik på at fremskynde starten af graviditeten, du begynder at spise for at stabilisere blodsukkeret og insulin niveauer.
Af den måde, hvis du ønsker at undgå graviditet, jeg ikke råde til at gøre alt præcis det modsatte, som vil blive beskrevet nedenfor. Øget insulin kan være forstadier til type II diabetes, og øger også risikoen for hjertekarsygdomme.
VIGTIGT: glukose - det er ikke bare sukker. Faktum er, at en masse af glucose i forarbejdes fødevarer, der indeholder forskellige former for sukker (monosaccharider, disaccharider, polysaccharider).
For ikke at sprede her alle oplysninger om biologi og kemi, ville jeg sige blot:
Alt, selv de mest nyttige og nødvendige kulhydrater, forarbejdede til sidst til sukker, der kræver insulin. Fedtstoffer forarbejdes til fedtsyrer og proteiner - i aminosyrer. Hverken den ene eller den anden ikke forstyrrer balancen i blodsukkeret.
Men frugt, mælkesukker, mel, korn, honning, slik og tørret frugt afspejles på sukker i blodet, og derfor øge niveauet af insulin.
Behagelig undtagelse - bær. De kan spises i ubegrænsede mængder. Selv om de er søde, men ikke hæve blodsukkeret.
Mærkeligt nok, selv sukker erstatninger hæve insulin niveauer. Efter alt, hjernen bedraget af deres søde smag! Så hvis du drikker eller Cola Light Cola Zero, den sukker blod vokser med insulin. Den eneste undtagelse - stevia. Ifølge de tilgængelige undersøgelser til dato, det er den eneste sødemiddel, der ikke forstyrrer balancen af sukker i blodet.
På en diæt, der skal følges for at blive gravid
Nej, nej, give op kulhydrater helt, som i Atkins diæt eller Dukan kost, Det er ikke nødvendigt. Ja, du har, og aldrig vil. I naturen alt afbalanceret, og der er næsten ingen produkter (med undtagelse af forarbejdede type sukker og vegetabilsk olie), hvor der er proteiner og fedtstoffer, men ingen kulhydrater.
Kvalitet kulhydrater spiller en meget vigtig rolle. er nødvendigt Den lille volumen af kategorien 'Korn' at fylde sindet. Kort sagt, vælge kun fuldkorn: Hel-hvede pasta, de er brune (Ikke at forveksle med hårde sorter af hvede), brune og flerfarvede ris, boghvede, sort og fuldkornsbrød i stedet hvid. Og glem ikke at holde sig inden for denne norm.
Kost skal være konstrueret, så man undgår pigge i blodsukker. For at gøre dette, skal du overholde følgende proportioner i adskillelsen af pladerne:
- 1/2 kost - grøntsager (undtagen kartofler og majs);
- 1/6 - god kvalitet fedtstoffer (koldpressede olier, smør, nødder, frø, avocado, fede ost);
- 1/6 - proteiner (kød, fisk, kylling, bønner);
- 1/6 - korn og stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler og majs.
Hvis du reducerer kategorien "Korn" endnu mere, vil resultatet komme endnu hurtigere.
Frugt er også nødt til alvorligt grænse - op til to om dagen. I dette tilfælde bør de være sikker på at have med produkterne fra kategorien "Fats" For at undgå pigge i blodsukker.
Mange mennesker, jeg foreslå en kost, bekymrede, at "man ikke helt kan udelukke kulhydrater." Men fuld af kulhydrater i grøntsager! De er bare ikke så hurtigt absorberet og omdannet til glukose. Men det er, hvad vi foretrækker. Efter alt, så blodsukkeret forblive stabile i lang tid.
Hvad det ikke anbefales at falde, så det er den kategori af "Fats". De mætte og indeholder essentielle fedtsyrer til os. Hvis du er bange for at få det bedre, så jeg vil skynde mig at berolige dig: jo færre kulhydrater du spiser, jo bedre din krop forbrænder fedt. Selv allerede akkumuleret. Desuden fedtstofferne bremse fordøjelsen af kulhydrater, som fører til en langsommere frigivelse af sukker i blodet.
Mange af mine klienter har ikke kun succes blive gravid, gå på en diæt, men også slippe af med de ekstra kilo rundt om taljen.
For at gøre det nemmere at navigere i dette system, jeg tilbyder en visuel støtte:
Et enkelt ord om alkohol, juice (selv friske) og sodavand. Jeg ønsker ikke at forstyrre dig, men vil have. Alle disse drikkevarer bør udelukkes på grund af deres glukose, aldrig opholder, får direkte ind i blodbanen ved en meget høj koncentration, hvilket øger insulin niveauer gennem tag. Faktisk flydende sukker behøver ingen fordøjelse!
Hvad er der tilbage? Drik masser af vand og urtete. Eller du kan drikke smoothies tilsætning fedt (vegetabilsk olie eller avocado). Dette trick vil reducere stigning i blodsukkeret.
Vitaminer, der kan hjælpe til at blive gravid
Omega-3-fedtsyrer
Indeholdt i fiskeolie, hørfrøolie, avocado. Positiv effekt på cellemembranen og dermed beskytte celler mod skader og gør dem mere modtagelige for kommende glucose.
vitamin A
Det er en kraftig antioxidant. Det styrker immunforsvaret en gavnlig effekt på hud, hår, slimhinder, øjne og beskytter os mod for tidlig ældning. Nok mængden i multivitaminpræparater.
Med udbruddet af graviditeten er nødvendigt at reducere den daglige dosis to gange.
vitamin E
Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter vores celler. Vigtigt for den rette dannelse af kønshormoner og vellykket undfangelse.
vitamin C
En af de mest vigtige antioxidanter. Det styrker bindevæv og blodkar, som er vigtig for høj belastning på disse organer under graviditeten. Det styrker immunforsvaret og effektivt bekæmper infektioner. Det forbedrer også kvaliteten af sæd hos mænd. Det forbedrer fordøjeligheden af andre vitaminer og mineraler i kroppen.
magnesium
Mineral. Symptomer på mangel er: kramper, hovedpine, forstoppelse eller afføring mindst en gang om dagen, træthed, smerter under menstruation, hormonel ubalance. Kaffe, sort te og alkohol letter udvaskning magnesium fra kroppen.
Magnesium forbedrer fordøjeligheden af glucose og en positiv effekt på insulin niveau. Desuden uden magnesium, mange vitaminer og mineraler kan ikke behandles af kroppen i det ønskede stof.
zink
Mineral. En direkte indvirkning på fertilitet, føtal sundhed og udvikling. Zinkmangel giver mangel på folinsyre i kroppen, hvilket gør det vanskeligt at blive gravid. Zink er meget vigtigt for mænd, fordi det påvirker kvaliteten af sæd. understreger bidrage til udvaskning af zink fra kroppen, så mange mennesker mangler dette mineral.
krom
Trace element, der påvirker både absorptionen af glucose og insulin niveauer. Mangel på chrom fører direkte til en stigning i insulin. Chrom er ganske vanskeligt at få den rigtige mængde af fødevarer. Hertil kommer, at anvendelsen af sukker i alle former bidrager til udvaskning af chrom fra kroppen.
Det er umuligt at tage et supplement i en længere periode. Det er nødvendigt at tage pauser i receptionen.
selen
En kraftfuld antioxidant. Den beskytter alle celler i kroppen og desuden beskytter mod kromosomfejl. Det forbedrer kvaliteten af sæd.
Hvad kan der gøres for at stabilisere insulin og graviditet
Kast dig ud i moderat motion. Lad dem være lav intensitet, men regelmæssigt - 5-6 gange om ugen. Det faktum, at fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheden i muskelceller. Så insulin begynder at arbejde, og ikke cirkulerer i blodet.
Ja, jeg ved, at alt dette vil kræve, at du selvdisciplin. Det er sværere end at drikke piller fra apoteket. Efter alt, reglerne er faktisk mange. Men prøv det! De, der har givet tusindvis af udsigtsløs behandling, eller blot gået vanvittigt fra mange års hormonpræparater, forstå. En ekstra bonus på et strømforsyningssystem - dette er en stor hud og hår, munterhed, god søvn og reducere stress i kroppen.
Hvor mange vente på resultatet
Det er meget individuelt. Nogen ser to skattede strimler til at teste for graviditet i 2-3 måneder, og nogen har brug for mere tid. Men det virker.
Et godt helbred til dig!