Sådan massere den anden person eller dig selv

Når du kan og ikke kan gøre en rygmassage

Uprofessionel massage er værd at prøve, hvis:

• Du har rygsmerter fra muskelspændinger. massage hjælperMassage til lænderygbesvær (Review) slappe af og lindre smerter. Men hvis du har en sygdom i bevægeapparatet, såsom forskydning af ryghvirvler, eller en brok, vil effekten være kortvarig.
• Har du lyst til at lette stemningen. Massage hjælper lindre stress og forbedre tilstanden under depressionenBehandling virkninger af massage terapi i deprimerede mennesker: en meta-analyse.
• Er du på udkig efter en måde at bedre søvn. massage øgesMassage terapi kan hjælpe forbedre søvn Søvn kvalitet i forskellige sygdomme, bidrager til at bekæmpe søvnløshed.

Med stærke skydning smerter og begrænset mobilitet er bedre ikke at massere hjemme og se en specialist. Når graviditet er kun nyttig form for massage: blød, glat, uden pres og skarpe bevægelser chokerende. Og først efter høring af din læge.

Ilya Nazarov, en professionel massør

må ikkeMassageterapi til sundhedsformål, Fundamentals af klassisk massage gør rygmassage på:

• blodsygdomme og får antikoagulanter;
• skade på huden i området massage;
• tumorer, klumper af ukendt oprindelse inden for massage;
• Forværringen af ​​enhver sygdom, der kræver øjeblikkelig intensiv behandling;
• ekstern og intern blødning;
• akut infektiøs processer;
• høj temperatur;
• ondartet neoplasmer og tuberkulose.

Sådan massere den anden person

Hvordan til at forberede en rygmassage

Massage bør ske på en sådan overflade, kroppen ikke svigte. Du kan bruge en fast sofa, sofa eller seng. Hvis møblerne er for blød, er det bedst at bevæge sig på gulvet, turist skum eller tæppe.

Under hovedet, placere massage pude i form af en hestesko eller rulle så tyk håndklæde.

Under shin vedlægge en lille pude eller håndklæde. Dette vil tage presset væk fra lænden og hjælpe dig slappe af.

Tilbage nødt til bare. Kvinder har brug for at fjerne brystholder eller i det mindste fortryd det, at intet forhindrede hænderne glide over huden.

Hvordan vælger olie eller creme

Massage olie eller creme tillade gode hænder glide på huden. Der er klassiske versioner, der er egnede selv til børnene, "Alice", "Bliss", "ballet", "Children creme" med en ræv på pakken (kaldet en "ræv", "Kantarel), Johnsons Baby Oil.

Du kan også bruge mandelolie, avocado, sheasmør, jojoba, vindruekerneolie, hamp, argan. De har ikke tilstopper hudens porer.

For smag kan du tilføje æteriske olier: 4 dråber pr spiseskefuld base. Den vigtigste ting, at personen var ikke allergisk.

I et ekstremt tilfælde, kan du tage solsikkeolie.

Hvilke regler skal huskes massage

• Følg trafikken ved siden af ​​rygsøjlen og ikke rører knoglen.

Under massagen, må du ikke røre rygsøjlen selv. En sådan eksponering bruges kun af folk med visse færdigheder, såkaldte knogle settere.

Ilya Nazarov, en professionel massør

• Tag lymfestrøm retning: bunden opad og fra midten til siderne. Det er klart følge instruktionerne til hver øvelse.
• Må ikke haste. Følg alle de klassiske massage teknikker: strøg, gnide, og især langsom og glat æltning. Så det vil være mere af en effekt.
• Sørg for, at musklerne er helt afslappet. Hvis du føler, at deres stress, er det nødvendigt at ændre aftalen eller stop-massage.

Sådan laver du en rygmassage

Følg hver bevægelseGenerelle grundlaget for klassisk massage to eller tre gange. Hele komplekset vil tage 15 minutter.

Hvis en person er ubehageligt eller smertefuldt, stop.

Plane overflade strøg

Påfør olie eller creme på hænderne for at varme dem.

Tilslut dine fingre og lagde hånden på ryggen. Knap røre huden, stryge fra korsbenet ved to eller tre gange på halsen, til området mellem hals og skulder til skulderleddet.

Dyb strøg plane

Lidt skubbe håndfladen og bevæger sig langs i samme retning som den sidste gang.

skiftevis gnidning

Tilslut dine fingre og lagde hånden på ryggen. Flyt dine hænder frem og tilbage, lidt skiftende huden. Du kan gnide i en hvilken som helst retning langs eller tværs.

spiral slagtilfælde

Placer børsten på kroppen, tilslut fingrene. Følg spiralbevægelse nedefra og op - fra talje til skuldrene. Sørg for, at huden ikke er flyttet.

Helix gnidning

Samlet fire fingre gør en cirkulær bevægelse i retning af tommelfingeren. Start fra bunden og gradvist klatre spiral.

strygning

Bøj fingrene og sætte på huden midterste falanks. Flyt fra midten af ​​ryggen til området mellem hals og skulder, samt fra taljen til armhulen. Tryk ikke på: let bevægelse og skift huden.

Blødt træ

Placer begge hænder på kanten, flytte hænderne frem og tilbage i alle retninger. Arbejdet med den højre og venstre for rygsøjlen.

Særskilt, konsekvent strøg

Alternativt tilbringe hænder fra taljen til området mellem hals og skulder, først på den ene side af rygsøjlen, og derefter den anden.

Grableobraznoe strøg

Spred dine fingre og gå sådan "rake" fra ryggen til siden. Først arbejder du begge hænder på den ene side, så den anden.

udrugning

Sæt dine fingre på den side af rygsøjlen. Gør små bevægelser frem og tilbage, gradvis ved at flytte til siden.

Grableobraznoe strøg

Walk sprede fingrene fra ryggen til siden. Video se ovenfor.

kamlignende strøg

Bøj fingrene, som hvis du ønsker at presse børsten ind i en knytnæve. Sæt på bagsiden af ​​hans knoer og drive dem fra bunden op på siderne af rygsøjlen.

Spiral gnider sine tommelfingre

Placere tommelfingeren på hver side af rygsøjlen. Spiral bevægelser arbejde gennem disse områder, efterhånden stiger op fra bunden.

Separat, konsekvent indføringsrørene to fingre

Optagelse er den samme som den normale sekvens af slagtilfælde: ene side gentager rute den anden. Men i dette tilfælde, er du ikke kører hele hånden, og med kun to fingre. Walk dem på hver sin side af rygsøjlen fra bunden og op.

Klækning på hver side af rygsøjlen

Denne fremgangsmåde er vist ovenfor: korte strøg bevægelser fingre spredes. Nu, i en udgangsposition fortid er ikke rettet til siden, og skuldrene. Udfør klækning nær rygsøjlen opad.

strygning

Let strøg midterste phalanges. Video se ovenfor.

Høvle på hver side af rygsøjlen

Højre og forbinde de fire fingre sammen, og en stor forståelse af den anden hånd. Lægge sin hånd på bagkanten. Swipe bunden opad ved siden af ​​rygsøjlen. "FLY" til højre og venstre for rygsøjlen, uden at åbne den.

Strøg plane med belaste

Følg slaget, der starter massage, men kun med den ene hånd. Andenpladsen til det første: det vil øge presset og virkning. Følg med tre retninger: fra korsbenet til halsen, at området mellem hals og skulder ved skulder selv.

Ved at rulle på tommelfinger

Sæt børsten vinkelret på rygraden, så de Forenede blinde øje til siden. Rundkørsler anden håndflade capture væv forud for tommelfingeren og flyttet over på den. Så gå op lidt højere og gentag bevægelsen.

Lav to gennemføringer i hvert af de tre områder på begge sider af rygsøjlen:

• nedefra og op langs rygsøjlen;
• fra midten af ​​rygsøjlen til området mellem halsen og skulderleddet;
• fra den lumbale rygsøjle til armhulen.

strygning

Let strøg midterste phalanges. Video se ovenfor.

Indpakning knytnæve

Klem børsten ind i en knytnæve, sat på taljen til højre for rygsøjlen, så knoerne blev sendt til skuldrene. Cirkulære bevægelse af det andet håndgreb vævet og de resulterende rullelejer ruller på næven. Langsomt bevæger sig opad.

Gentag modtagelse i tre retninger på hver side af rygsøjlen:

• nedefra og op langs rygsøjlen;
• fra midten af ​​rygsøjlen til området mellem halsen og skulderleddet;
• fra den lumbale rygsøjle til armhulen.

Særskilt, konsekvent strøg

Skub en flad håndflade parallelt med rygsøjlen venstre og højre side af det. Anden hånd indhenter den første, der udfører den samme bevægelse. Video er ovenfor.

halvcirkelformet æltning

Slut med fire fingre bred til side. Placer håndfladen lige over taljen parallelt med rygsøjlen.

Drej de fire fingre vinkelret på rygsøjlen, tag fat i huden og musklerne i valsen. Uden at slippe, flytte fingrene i startposition, og slip. Flyt hånd lige over og gentag.

Walk sådan bevægelse fra taljen til armhule, og derefter sikkerhedskopiere fra midten region mellem hals og skulder. Gentag på den anden side.

Planar spiral strøg

Lægge sin hånd på kroppen, tilslut fingrene. Følg spiralbevægelse fra taljen til skuldrene. Video se ovenfor.

cross æltning

Videoen viser en side undersøgelse. Du er nødt til at anvende denne teknik til området for halshvirvelsøjlen rygsøjlen til skulderen: at strække den øvre del af trapezius musklen.

Placer håndfladerne på siden af ​​rygsøjlen lige under halsen, så De Forenede tæer blev sendt til hovedet. Grib muskler og hud og skub en hånd ind i hans. Så, uden at slippe valsen, flytte den anden arm til hende, og den første tilbagevenden tilbage. Efter dette, flytte hænderne lidt længere på ryggen og få fat i den anden rulle.

Arbejde gennem de højre og venstre side.

Særskilt, konsekvent strøg

Skim plan parallelt med rygsøjlen palm side af det. Så snart den ene hånd når slutningen, gentage den samme sekund. Videoer kan ses ovenfor.

Dyb, og derefter strøg den plane overflade

De samme metoder, som du startede, kun i omvendt rækkefølge. Følg på tre områder: fra korsbenet til halsen, fra korsbenet til skuldrene og fra korsbenet til områderne mellem nakke og skuldre.

Sådan massere dig selv tilbage

Du kan lave en rygmassage hjælp bolde massage eller tennis. Køb dem kan være i sport butikker eller AliExpress.

Hvordan forbereder til massage

• Find den ledige plads på gulvet, kan du lægge tæppet.
• Find et sted i nærheden af ​​væggen: nogle receptioner holdes i opretstående stilling.
• Pick up løst tøj ikke begrænser bevægelse.

Hvilke regler skal huskes massage

• Rulles kun muskler og andre bløddele, ikke røre rygsøjlen.
• Træk vejret jævnt og dybt.
• Rullende hvert område på fra 30 til 60 sekunder.
• Hvis du på et tidspunkt, når du trykker på smerten opstår, flytte bolden til det omkringliggende område og rul dem.

Enhver bevægelse til at udføre

Passagerne Videoen nedenfor er lyden. Du kan klikke på ikonet og høre, hvad siger den førende (på engelsk). Hele filmen er på link.

Arbejde gennem toppen af ​​væggen

sted bold Højre back i toppen af ​​rygsøjlen og krop skubbe ham mod væggen. Lav to eller tre cirkulær bevægelse med sin skulder. Mærk massør ælter det bløde væv. Så bøje eller rette knæene, rullende bolden tilbage op og ned inden for et lille område.

Sæt massageapparatet på samme sted på venstre side af ryggen og gentag hele igen.

Udrulning området af vingerne på gulvet

Lig på gulvet. Placer en bold under skulderbladet til højre for rygsøjlen. Sænk hofterne, bøje dine ben, hænder spænde skuldrene til toppen af ​​back office er afrundet.

Flytning af kroppen frem og tilbage under rullerne en massager. Du kan ride det i små cirkler.

Gentag på den anden side.

Udrulning den midterste del

Stå op mod væggen, placere en bold under den midterste del af ryggen højre side af ryggen og skubbe kroppen. Lidt sidde ned og rette op igen: massager vil bevæge sig op og ned ad ryggen, strække dine muskler.

Sætte bolden i venstre side og gentag.

Udrulning lænden

Sid på måtten, bøje knæ og placer fødderne på gulvet. Læg en kugle af ryggen højre side af ryggen og forsigtigt sænke den. For at starte, så prøv at rette dine ben. Hvis trykket er tilstrækkeligt, ophold i denne position i et stykke tid.

Hvis du ønsker at forbedre den omfattende, bøj ​​benene igen, bare løfte hofterne og flytte dem til en bold, der beskriver små cirkler på ryggen. Rul massageapparatet fra side til side og top til bund.

Skift sider og gentag.