Hvordan at slippe af med mareridt: 6 ting, som du bør være opmærksom
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Pine mareridt? Tjek om du har mistanke om ting fra denne liste. Mest sandsynligt er det dem.
1. Du går sent
Det viste sig, at udsættelse af søvn truer mareridt. For eksempel den tyrkiske forskningSammenligning af drømmen angst og subjektive søvnkvalitet mellem A-mennesker og B-mennesker I 2011 viste, at mere end andre ugler tendens til at se de dårlige drømme.
Exit - at opgive den "en mere, de fleste nyere serie om natten," gå i seng på samme tid, og ikke for sent.
2. Du lidt søvn
forskere har fundet ud afMærkeligt, men sandt: mindre søvn betyder mere DreamsAt mangel på søvn øger lysstyrke og intensiteten af drømme, og således øger risikoen for mareridt. Så alt, hvad der spiser, mens du sover, fra jetlag til en voldelig fest i fremtiden kan udvikle sig til en virkelig forfærdelige nat.
3. Du behøver ikke at beskæftige sig med stress
tænke over ansøgning om meditation? Her er endnu en grund til at hente det: stress og angstprovokerendeSådan Stop mareridt fra Angst mareridt.
Det faktum, at de følelser, vi oplever i vågne tid, påvirker hjernen under søvn. På dette tidspunkt sindet, som det behandler dem.
Det menes, at mareridt dermed bidrage til at håndtere angst og frygt, som gennem dem, vi er bedre i stand til at fungere i løbet af dagen. Imidlertid har australske forskere modbevistMareridt, Life Stress og angst: En undersøgelse af Tension Reduktion denne teori.
4. Er du utilfreds med dit liv
Finske forskere har fundetMareridt: Risikofaktorer Blandt det finske almindelige voksne befolkningAt utilfredshed med livet er stærkt forbundet med mareridt. Men hvad er årsagen, og hvad er konsekvensen, er det ikke klart: dårligt humør kan forårsage onde drømme, der til gengæld forværre humør.
Finnerne fundetVinteren er på vej: mareridt og søvnproblemer under Seasonal Affective Disorder og en anden afhængighed: folk, der lider af sæsonbetinget depression, ofte have mareridt. Det er forbindelsen mellem drømme og dårligt humør præcis der.
Derfor, hvis du føler dig nede, så prøv at slippe af med det giftige arbejdsmiljø, dyrke sport eller gå til psykoterapeut. Du vil se, i stedet for de monstre begynde at drømme søde pony.
5. Du tager visse lægemidler
En række lægemidler, såsom antidepressiva, kan påvirke din søvn. GennemgangenDreaming under antidepressiva: en systematisk gennemgang på beviser i depressive patienter og raske frivillige I 2013 blev det observeret, at tricykliske antidepressiva bidrager til en mere behagelige drømme, men på grund af ophør af deres optagelse der er mareridt. Selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) og serotonin og noradrenalin (SIOZSiN) gøre mere livagtige drømme, men kan udløse skræmmende drømme.
Selvfølgelig er dette ikke en grund til at give op narkotika, hvis du lider af depression. Tværtimod en stabil dosis af antidepressiv medicin til hjælp håndtere årsagerne til mareridt.
Der er andre lægemidler, der kan ødelægge natten. For eksempel beta-blokkereBetablokkere og centralnervesystemet bivirkninger. Hvis ikke sove godt på grund af dem, må du ikke stoppe med at tage eller reducere dosis af deres egen. Det er bedre at konsultere en læge: han kan ordinere andre lægemidler.
6. Du spiser før sengetid
Endelig er de mest almindelige mistænkte i mareridt - en nat snacking. Den amerikanske National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) forklarerFem overraskende grunde til dine mørke drømmeAt processen med fordøjelsen forøger hjernens aktivitet under søvn. Dette øger risikoen for dårlige drømme.
Stadig kan ikke klare nat zhorom? Så er det bedre lakomtes cheddar (på grund af det, du kan drømme berømthed), men undgå Stilton (ost dette - årsagen til de mærkelige drømme). I det mindste, så sigerEr ost give dig mareridt? British Cheese Board (British Cheese Board) i hans mærkelige uvidenskabelige undersøgelse. Du har hele natten videre til at kontrollere sine resultater.