Hvordan at slippe af med smerter i muskler uden hjælp fra en læge
Sundhed / / December 19, 2019
Muskler kan ache af forskellige årsager: På grund af overbelastning efter træning, strække eller et længerevarende ophold i en position.
Hvis smerten fortsætter i lang tid, skal du først finde ud af, om kilden er i musklerne. En kvalitativ diagnose kan kun være en læge.
Når du er sikker på årsagen til ubehag, men behandling med lægemidler, udpeget ekspert, hjalp ikke, er det muligt at ty til selvmedicinering. Layfhaker taler om flere måder at reducere smerte: Reducer muskelspændinger, afslappende kroppen og æltet hjælp tennisbolde.
Strækker øvelser
Hvorfor være afhængige af en bestemt ben så komfortabelt, og sidder ned, folk fylde ofte op hænderne bag hovedet? Kroppen er altid forsøger at vælge en position, der vil mindske spændingerne i musklerne overbelastet.
Ændring af kropsstilling, kan du forkæle dig selv. Det er involveret i et særligt afsnit i manuel medicin - ortobionomiya. Du vælger en bestemt position, hvor enderne af de ramte muskler og led så meget som muligt tættere, hvilket reducerer deres spændinger og smerter. Staten bør holde et halvt minut, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition. I løbet af denne tid, strømningshastigheden af nerve signaler fra musklerne og reducerer stress svækker hjernen.
Øvelser bør gentages tre eller fire gange om dagen, så længe smerten vil passere.
Hvis bækken og nedre rygsmerter
Lie mave ned på sengen, så det hænger ud med det ene ben og en del af bækkenet.
Denne situation afslører bækkenet, det reducerer i tryk og udvider sine ledbånd.
Hvis det gør ondt brysthvirvelsøjle
De fleste mennesker er konstant ludende, på grund af hvad brysthvirvelsøjlen stærkt læner sig frem. At strække det og slappe af, skal vi så meget som muligt til at bøje eller årsag hyperekstension. Der er flere måder.
på sengen
En enkel udførelsesform med svag hyperekstension og trækkraft. Du skal bruge en tæt aflang pude. Lig på den, så den er placeret langs ryggen og i midten af rygsøjlen. Stræk arme og ben. I denne position er rygsøjlen udrettet og ubøjede, hvilket reducerer trykket på intervertebrale skiver.
Med gymnastikbold
At strække ud mere, behov træningsbold. Lig på ryggen på ham og magert tilbage.
Vær forsigtig, når du udfører øvelsen er vigtigt ikke at miste balancen og falde.
Med hjælp af bordet
Vælg en høj og stabil bord og sidde ned på en lille afstand fra det. Passende og sædvanlig bord, men så er det bedre at sidde på en lav skammel eller knæle for at øge forskellen i højden.
Bøj albuerne og sted på bordet. Cave, droppe brystet ned. Hold denne position.
Med hjælp af væggen
I stedet for en tabel, kan du bruge væggen. Sæt dig ned foran hende på knæ og placere dine udstrakte arme. Cave i.
Hvis hele ryggen gør ondt
Universal-version til afslapning hele ryggen - pose af embryo. Det strakte ledbånd og spinal dura, på grund af stress, at vi føler stivhed.
Lig på ryggen. Pres din hage til brystet. Bøj dine ben, skubbe maven og lås hænder. Derefter forsigtigt rystet og tilbage inden for et halvt minut.
isometrics
Når en person bevæger sig, hans muskler kontrakt og forkorte. Men en ændring i størrelse kan være fraværende - en sådan reduktion kaldes isometrisk. Det sker ved en konstant statisk belastning - for eksempel når vi samlet op og holde vægten.
Isometrisk belastning normalisere muskeltonus, så de bruges ofte til afslapning og muskel styrke. For at lindre smerter, spændinger fat i 2-3 sekunder og gentag øvelsen i seks til otte gange.
Hvis nakkesmerter
Hals (eller rettere, dens suboccipitale muskler) kan blive syg på grund af forkert placering af hovedet, når hun taget ud frem og kastet tilbage. Oftest i denne stilling søger vi til din smartphone. Overspænding suboccipitale muskler årsager hovedpineDet reducerer synsstyrke forringes opmærksomhed og hukommelse, som forstyrret blodgennemstrømning.
At slappe det smertefulde område, tilt dit hoved og låse dine hænder i låsen på bagsiden af hovedet. Skub bagsiden af hovedet tilbage, med modstå mig til hovedet forblev i den samme position. 2-3 sekunder Hold Spænding otte tilgange. Efter dette, er det vigtigt ikke at lade sine hænder skarpt, og ikke kaste tilbage hovedet.
Øvelsen har flere variationer.
hældningen
Bøj hovedet til venstre skulder og højre hånd hvile mod hovedet nær øret. Prøv at læne sig mod modsatte skulder, lægge sin hånd modstand.
I dette tilfælde bør hovedet ikke bevæge sig. Hold Spænding 2-3 sekunder. Derefter gentage det samme på den modsatte side.
Til gengæld
Drej hovedet til venstre. Hvil mod højre til hovedet, så håndfladen vender øret. Prøv at dreje hovedet til højre og øve mig modstand. Gentag på den modsatte side.
For dybe hals flexors
For at opnå større effekt, kan stimulere dybe hals flexors, der normalt inaktive, fordi hovedet, og så hele tiden skævt på grund nedlade. Sænk hovedet til hans bryst og satte sin knytnæve mellem brystbenet og hagen. skub hage 2-3 i en fist og en anden holdespænding.
Hvis thorax rygsmerter
Sid på en stol. Juster venstre og højre hånd greb bagsiden af stolen. Prøv at dreje til højre i dette tilfælde er i sig selv modstand, trække kroppen til bagsiden af hans højre hånd.
Hvis lændesmerter
Slap lænden kan være stående og liggende.
stående
Stå op og placere din hånd på siden. Bevæg kroppen i retning af hånden og øve mig sidste modstand. Hold Spænding 2-3 sekunder. Gentag otte gange på én og anden.
Liggende: Den første mulighed
Lig på din seng sidelæns. Lavere ben lidt bøje og den øverste sveste. For mere mærkbar strække grab overhånd på kanten af sengen. Træk den øverste hånd, dreje kroppen, og løft det øverste ben mod dit hoved. Gentag flere gange.
Liggende: anden udførelsesform
Ligge i den samme position, bøje begge ben og sveste seng. Så du ikke falder, bør kanten kun gå til foden, underben og en lille del lår lige over knæet. Løfte foden og hold spænding på ca. 5 sekunder. Igen, slappe af og svigtet fødder. Gentag tre eller fire gange.
Effekten til at være bedre, du kan gribe fat i kanten af sengen, strække kroppen.
æltning muskler
Æltning muskler og membraner, fascia, med hjælp af særlige enheder kaldet Myofascial frigivelse. Sådan eksponering forbedrer blodcirkulationen og lymfe cirkulation, smertefuld og også fjerner forseglingen - udløser.
Til disse formål applikatorer: ruller (aflange elastiske cylindre) og gummi bolde, glat eller med pigge. Hele lageret er solgt i sportsbutikker.
Applikatoren kan også få mest ud af de to tennisbolde, fastgjort med tape.
At slappe musklerne i nakke og især suboccipital plot, ligge på gulvet. Sæt under occipital-cervikale overgang flok bolde. Ligge i denne stilling i 1-2 minutter, trykke ned på bagsiden af hovedet og blidt bølgende bolde frem og tilbage. På grund af sådanne virkninger musklerne strække og slappe af. På samme måde kan du strække dit bryst og lumbal rygsøjlen.
se også🧐
- Hvorfor ben ondt og hvad man skal gøre for at føle sig bedre
- 50 øvelser til at strække musklerne i hele kroppen
- 17 øvelser for at hjælpe slippe af med smerter i nakke og skuldre