4 måder at lindre stress og sove roligt
Sundhed / / December 19, 2019
Stress - en af de vigtigste årsager til søvnløshed. Samtidig, når du ikke sove, er det svært at tænke nøgternt og kontrol over deres liv, og det fører til en endnu større belastning. Brug vores tips og tåre, endelig, denne onde cirkel!
bevidst meditation
Essensen af bevidst meditation at observere sind og krop, og ikke-fordømmende accept af alle tanker og følelser. Denne proces har en positiv effekt på humør og forbedrer søvn. En undersøgelse i 2015 visteDavid S. Sort, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditation og forbedringer i Søvn kvalitet og Daytime Nedskrivning blandt ældre voksne med søvnforstyrrelser. Nå bevidst om, at meditation hjælper kamp søvnløshed, Depression og træthed.
Og denne teknik er enklere end det ser ud:
- Sid i en behagelig stilling;
- Koncentrer dig om din vejrtrækning;
- Hvis tanker begynder at vandre igen tænke på indånding og udånding.
dyb vejrtrækning
Dybden og hyppigheden af vejrtrækning påvirker blodtryk og puls. Disse teknikker vil hjælpe dig med at trække vejret dybt og roligt:
- Diafragmabrok vejrtrækning. Sæt eller ligge ned. Træk vejret i næsen, tælle til ti. Samtidig skal flytte være i højere grad mavemusklerne, ikke din brystet. Så, stadig tælle til ti, frigive al luft fra maven. Behandling gentages 5-10.
- vejrtrækning 4-7-8. Denne teknik blev udviklet af Andrew Weil (Andrew Weil) især for patienter, der lider af søvnløshed og angst. Placér spidsen af tungen bag de øverste tænder. Udånder al luft gennem munden med et fløjtende lyd. Luk munden og inhalere gennem næsen, tælle til fire. Hold vejret, tælle til syv. Exhale igen med en pibende lyd, tælle til otte. Gentag cyklus tre gange.
lytte til musik
Musik lindrer, hjælper kamp stress, Angst og søvnløshed. Og det gør det endnu bedreHarmat L., Takács J., Bódizs R.Musik forbedrer søvnkvaliteten i studerende. End en lydbøger eller stilhed.
Godt valg - stille instrumental musik, klassisk, lys jazz, naturlyde eller hvad du elsker. For eksempel, for mig er det mikrofank fra Peter:
Læg dig ned, slukke lyset og fokusere på rytme og melodi.
meditative bevægelser
Sådanne bevægelser har i yoga og tai chi. Deres positive effekt på søvn bekræftetWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Effekten af en Meditativ Movement Intervention på kvaliteten af søvn i Ældre: en systematisk gennemgang og meta-analyse. videnskabsmænd. Uanset hvad du vælger, men du har brug for at øve regelmæssigt, mindst tre gange om ugen.
Tai Chi - en gammel kinesisk øvelser, der kombinerer flydende bevægelser og dyb vejrtrækning. enkle øvelser kræver ikke ekstra udstyr og kan udføres enten alene eller i en gruppe.
Yoga er kendt for at hjælpe med at håndtere forskellige sygdomme, forbedrer humør under graviditet og lindrer søvnløshed. Så jeg foreslår, at du prøve en af disse muligheder:
- Yogisk søvn fra stress.
- Yoga for god og afslappende søvn.
- Afslappende strækning, hvilket kan gøres direkte i lejet.
Prøv forskellige teknikker til at finde en, der vil hjælpe dig. Men husk, at resultatet ikke vil være øjeblikkelig. Så giv ikke op, hvis du ikke mærke det efter første gang.
Engager regelmæssigt, og så alle de vanskeligheder i livet, du vil være i stand til at overvinde uden alt for meget stress.