Yoga for dem, der ønsker at hjælpe din mave

For at slippe af konsekvenserne af overspisning, er det ikke nødvendigt at sluge håndfulde af piller. Grundlægger af Yoga Medicin Tiffany Cruikshank tilbyder nogle enkle måder at hjælpe maven til at klare deres arbejde.

Gør pranayama før du sætter dig ved bordet

Fremhæv 5-10 minutter før et måltid for åndedrætsøvelser. Dette vil give dit nervesystem til at skifte til at spise regime. Især nyttigt er denne praksis, hvis du oplever ubehagelige følelser.

Find et roligt sted, og blive fortrolig. Luk øjnene. Begynd at trække vejret dybt og langsomt inhalere for 4 konto, udånder 4 konto. Når denne vejrtrækning rytme vil være behageligt for dig, efterhånden langsom udånding til 8 af konti. Udfør 3-5 respiratoriske cyklusser i sådan en rytme. Så gå til din normale vejrtrækning mode og sidde stille blot et par sekunder.

Begyndere flytte til rytmen af ​​vejrtrækning kan tage flere minutter. Men jo mere du træner, jo hurtigere dit nervesystem tilpasse sig den praksis.

Spis ikke tankeløst

fordøjelsesprocessen begynder selv før maden kommer ind i munden. Lugt og tanker inducerer spytkirtlerne til at producere enzymer, mave og bugspytkirtel starte produktionen af ​​syre og fordøjelsesenzymer.

Hvis vi spiser for hurtigt, kan nogle af de links i denne kæde falder af, er processen brudt. Resultatet - tabet af mineralske næringsstoffer i maven tyngde og overspisning.

Bevidst, følsom tilgang til brugen af ​​fødevarer til hjælp udtrække det maksimale udbytte af det. Dette er en meget simpel praksis, men det er meget let at glemme alt om det. Se på, hvad du vil spise. Mærk duften. Send i munden i små portioner. Langsomt tygge dem, der nyder smagen af ​​at føle alle dens nuancer. Du vil nyde og spise så meget som nødvendigt, som signaler overbelastning har tid til at gå din vej fra fordøjelsessystemet til hjernen.

stimulerer fordøjelsen

Pose 1

Denne positur forbedrer fordøjelsen. Det er bedst at bære det mellem måltiderne. I brug et lille tæppe eller håndklæde rullet til en rulle tykkelse på 8-13 cm som en mulighed.

Sæt rullen hen over måtten og lagde sig på maven. Placer en pude under hovedet, slappe af din krop og begynder at trække vejret mave. På inhalerer forsigtigt skubbe rullen pressen, som du udånder, så prøv at slappe af. Gør øvelsen i 2-5 minutter, derefter fjerne tæppe og slappe af.

Hvis der under vejrtrækning, du føler meget ubehageligt, reducere diameteren af ​​rullen.

Pose 2

Denne øvelse er også ønskeligt at udføre på en tom mave. Du skal bruge et foldet tæppe rektangel.

Sid på gulvet, så din højre lår optrådte ved siden af ​​tæppet, knæ forbinde. Tag fat i tæppe og lagde sig våben. På bør tæppet være dit hoved (hun ser i samme retning som knæene) og bryst. Tag et par dybe indåndinger for at slappe helt af, og lægges i blød i 3-5 minutter mere. Så gentag på den anden side.