Træning for slanke og smukke ben i Hollywood koreograf
Sundhed / / December 19, 2019
Kendt koreograf, danser og træner, Mary Helen Bowers forbereder Hollywood-stjerner til de roller, der er forbundet med dans. Denne 16-minutters træning hun skabt specielt til dem, der ønsker at gøre deres ben som slank og tonet, ligesom en smuk danser.
Begynde at gøre øvelserne til det ene ben, og ikke ændre det. Gør alle ni, og ændre arbejdsmiljøet ben.
Motion № 1
Få på alle fire. Hvis du har følsomme knæ, sætte dem under en anden måtte eller håndklæde. Håndledsstøtten på gulvet under dine skuldre, lår vinkelret på gulvet, mave suges. Træk dit knæ til brystet, og derefter udføre en glat sving ben op. Prøv ikke at bøje dine albuer under øvelsen.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 2
Det sidste gør en bevægelse fra den forrige øvelse, ikke sænke foden og begynde foråret med en lille amplitude.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 3
Spring til simpel Mahama tilbage lige ben. Glem ikke at holde pressen på tæerne.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 4
Så følger en modificeret udgave af den simple gynger. Løft lige ben op, så bøje det ved knæet, glatte og sænk ned. Husk, at det arbejder ben ikke må røre gulvet.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 5
Du kan nu tage en pause og strække glutes og lår.
Motion № 6
Få på alle fire igen, fokuserer på knæ og albuer. Vi fortsætter med at gøre øvelserne på samme ben. Løft den op, bøje ved knæet og pruzhinte. I den nedre position låret parallelt med gulvet.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 7
Hævet ben bøje knæet til en vinkel på 90 grader og unbend. Glem ikke, at al den tid, skal maven trækkes tilbage.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 8
Bent ved knæet, underben, og løft den op, glatte, bøje ryggen knæ, glatte og vende tilbage til udgangsposition.
Udfør tre sæt af otte gentagelser hver.
Motion № 9
Gøre lidt stretching og videre til øvelse på den anden fod.