5 måder at bruge flere kalorier uden motion
Sundhed / / December 19, 2019
1. Fastholde en lav temperatur i rummet
Prøv at bevare et køligt temperaturen i rummet, især under søvn, og mere at være udendørs. Kold øger mængden af brunt fedt - fedtholdige væv arter, der tilbringer energi til at opvarme legemet. forskere har fundet ud afBrun og beige fedt hos mennesker: termogeniske adipocytter at kontrol energi og glukose homøostaseAt voksne 50-100 gram brunt fedt øger energiomkostningerne til 150-300 kcal pr dag.
undersøgelseBrunt fedtvæv forbedrer helkropsglucosehomeostase homeostase og insulinfølsomhed hos mennesker 2014 viste, at i nærvær af brunt fedt for lange ophold (5-8 timer) i et koldt rum øger strømforbruget, accelererer udnyttelsen af glukose i hele kroppen og øger følsomheden insulin.
En undersøgelseCool Temperatur Alters Menneskelig Fedt og Metabolisme Mål Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul og Lee (Dr. Paul Lee) fandt, at en regelmæssig søvn i et koldt rum (19 ° C) i en måned øger mængden af de brune fedtceller af 42%, og deres metaboliske aktivitet - 10%. Desuden undersøgelsens deltagere øget følsomhed over for glucose og forøget leptin (et hormon appetitnedsættende) og adiponectin (stigninger insulinfølsomhed, har anti-inflammatorisk og antiatherogene virkninger).
2. Oftest sidder på gulvet
Hvis du ser TV på gulvet, ikke på en blød sofa eller stol mere muskel stammer, bare for at holde kroppen i en bestemt position. Desuden er mere energi brugt på det til at sidde på gulvet og stå med ham.
Ud over udgifterne af kalorier sidder på gulvet forbedrer fleksibilitet, muskeltonus og kropsholdning.
Vores krop er tilpasset til at udføre en fuld squat, og det moderne menneske hele dagen udfører sin kun halvdelen af intervallet. Som et resultat, vi mister gradvist fleksibilitet og mobilitet i leddene.
Returnering bred vifte af bevægelse, du vil forbedre din kropsholdning, støtte fleksibiliteten i muskler og sener, og endda forlænge livet. undersøgelseMulighed for at sidde og rejse sig fra gulvet som en indikator for død af alle årsager Brasilianske forskere i 2012 viste, at den manglende evne til at sidde på gulvet og komme ud af det uden hjælp fra hænderne øger risikoen for død hos ældre.
Siddende på gulvet, kan du se tv eller spille videospil, tale i telefon, læse bøger, snack eller endda middag: den tvungne bevægelse af kroppen i løbet af et måltid vil forbedre fordøjelse.
3. tygge drøv
James Levin (James Levine) og Paulette Bokol (Paulette Baukol) fra Mayo Clinic konstaterede forskelDen energi, der bruges i tyggegummiTyggegummi øger strømforbruget med 11 kcal per time.
Desuden tyggegummi hjælper til at forbruge færre kalorier og stadig føle sig mere energisk. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professor i ernæring ved universitetet i Rhode Island, studeredeTyggegummi kan reducere kalorieindtagelse, øge energi udgifter, Nutritionist fund virkningen af tyggegummi uden sukker på vægtkontrol. Når undersøgelsens deltagere tyggede tyggegummi i en time om morgenen (tre 20-minutters intervaller), de forbruges 67 færre kalorier til frokost og ikke kompensere dem for dagen.
Ved vurderingen af deres tilstand, deltagerne erklærede, at de føler en bølge af energi og mindre sulten efter tyggegummi.
foreslog forskerne, at selve processen med at tygge stimulerer nerver i tyggemusklerne, der sender signaler til appetit i de områder i hjernen, der er forbundet med mæthed. Dette forklarer, hvorfor de emner var mindre sulten.
4. Walk inden for det dynamiske musik
undersøgelseEffekter af rytmiske og ekstra-rytmiske kvaliteter af musik på hjertefrekvensen under stationære cykel aktiviteter Italienske forskere i 2016 fandt, at når du lytter til energisk musik øger pulsen hurtigere.
En gruppe af deltagere på motionscyklen pedaled ved musik med et tempo 150-170 BPM, den anden - rytmisk musik med en høj BPM, og den tredje - selv uden musik. Som et resultat, gruppen tog under kraftig musik når hurtigt aerobe zone (50-60% af den maksimale frekvens puls), og efter at have nået en tærskel på 75% af den maksimale puls rytmisk musik hjulpet dem med at bevare tempoet og accelerere.
Hvis du ikke arrangere sig cardio, blot gå til rytmisk musik, for eksempel til arbejde eller til butikken. Så du bevæge sig hurtigere og bruge flere kalorier.
5. Modtag ny viden
Ved hvile hjernen forbrugerHvert orgel har en unik metabolisk profil ca. 420 kcal per dag og udnytter ca. 60% af glucosen i kroppen. En stiger endnu mere under den aktive mental aktivitet kalorieindtag.
Flere britiske eksperimenterWATCH: Her er hvordan Tænkning Hard kan gøre dig brænde kalorier Vi har vist, at løsningen af komplekse problemer stiger glukoseoptagelse. Under eksperimentet, at en gruppe udføre simple handlinger som gentagne tryk på knappen, og den anden til at løse matematiske problemer. Deltagere løse komplekse eksempler, glucoseniveauet faldt. Det betyder, at i den proces, de har brugt flere kalorier.
undersøgelseEn metaboliske mål for mental anstrengelse 2004 viste, at det glukose niveau ændrer som reaktion på henrettelsen Stroop testKræver høj koncentration. Derudover forskere bemærket en sammenhæng mellem glucoseniveauer og korrekt respons. Således mere koncentreret personen, jo mere energi det forbruger hjernen.
At tilbringe flere kalorier i løbet af mental aktivitet, skal jobbet være udfordrende og interessant. Den eneste måde du kan opretholde en høj grad af koncentration.
Den gode nyhed er, at jo mere du træner din hjerne, jo flere kalorier det forbruger. I undersøgelsen,Evaluering af en "mental indsats" hypotese for korrelationer mellem kortikal stofskifte og intelligens Gerald Larson (Gerald E. Larson) fandt, at den højere menneskelige intelligens, jo større glukose forbrug af hjernen cortex under drift.
Dog skal det bemærkes, at ingen mental aktivitet ikke kan sammenlignes med motion og enkel hjemmetræning Det brænder flere kalorier end mest komplekse matematiske eksempel.
se også🧐
- Hvad sker der med din krop, hvis du giver op kulhydrater per måned
- Hvordan til at tabe sig og holde vægten uden at tælle kalorier
- Tabata: 4-minutters træning, der brænder fedt bedre køre