Hvordan man ikke at skade hjerte og blodkar, engageret i gymnastiksalen
Sundhed / / December 19, 2019
Enhver kost, herunder sport, hvis det er lavet ordentligt, kan påvirke den generelle tilstand af kroppen, herunder om den vigtigste muskel - hjertet. Hvordan man ikke at såre dig selv ved at kæmpe kg, vi beskriver i denne artikel.
Normalt i risikoen for hjerte-kar-sygdomme får folk overvægtige, der fører en stillesiddende livsstil. Men nogle praktikanter atleter, der ønsker for hurtigt at få et resultat, kan gymnastiksalen bringe mere skade end gavn.
diæt
Den første ting at huske er, at enhver kost - er en harmonisk balance af næringsstoffer. Hvad betyder det? Hvis vægttab ikke behøver at helt at opgive de kulhydrater og fedt. Når du sæt vægt ikke kan glemme alt om fedt, masser af vand og vegetabilsk olie. En afbalanceret kost, i stedet for blot skære kalorier adskiller sund atlet fra den person, der kunne underminere deres helbred.
Det første, der skal begynde kosten begrænsninger - reducere forbruget af transfedtsyrer. Det er dem, i stedet, siger, mineralske lipider, som findes i nødder, oliven, hørfrø eller solsikke.
Hvad er så dårlige transfedtsyrer? De øger niveauet af lipoprotein med lav densitet (LDL), som transporterer det "dårlige" cholesterol i blodet kanal, som fører til en øget risiko for aterosklerose. Den anden god grund til at afvise produkter med transfedtsyrer: brugen af sidstnævnte betydeligt øger risikoen udvikling af diabetes.
Den anden yderlighed - tendensen høj-protein kost med højt fedtindhold kost. Hvis din kropsfedt traditionelt bruges som brændstof og fedtholdige fødevarer, du fordøje bedre kulhydrat - er der ingen problemer. Ellers for meget fedt i kosten (mere end 50% af de daglige kalorier), endda nyttige, bly nedsat produktion af nitrogenoxid, hvilket igen fører til problemer med blodtrykket.
Balance din kost baseret på alder, fysisk aktivitet, kropsvægt og mål.
Den gennemsnitlige kost af atleter 35-40% bør være sammensat af proteiner med en komplet aminosyreprofil 25-30% - på anvendelige fedtstoffer og 30-40% - af komplekse kulhydrater. I dette tilfælde ovennævnte tal varierer i hvert enkelt tilfælde.
fysisk aktivitet
Det ser ud til, at fysisk aktivitet ikke kan skade hjerte, men tværtimod kun gøre det til en kraftfuld blod pumpe. Det er sandt, men med visse forbehold. ifølge forskning Specialister i American College of Sports Medicine, med henblik på at opretholde et sundt hjerte mand nok bruge 150 minutter om ugen i motion af moderat intensitet eller 75 minutter om ugen til en høj intensitet uddannelse.
De, der deltager i sport professionelt, automatisk falder i farezonen, hvis du er under uddannelse mere end en time tre gange om ugen, er det nødvendigt at afsætte en særskilt dag, fuldt dedikere det cardio.
Tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings undersøgelsens resultater, Som forfatterne hævder, at misbrug af intensiv træning skadelig virkning på hjertesygdom. Det er derfor, hver dag beskæftiger sig med CrossFit løfteren eller udføre øvelser på en høj puls for hele tiden mere skadelig end nyttige.
Belastninger skal skiftes. Selv hvis nu 3-5 tung vægttræning om ugen eller almindelig overvinde ultramarafonskih afstande synes at være effektiv efter et par års arbejde i et tempo der passer til reserverne i kroppen ende.
Fortynd et par styrketræning i træk cardio og omvendt. Vigtigere er det, skal du ikke være bange for at prøve nye discipliner i løbet af året eller i off-season, hvis du projicere en atlet.
Vandretur til lægen
Vær ikke bange for læger. Kardiologer - dette er ikke en tandlæger bore-1980'erne prøve. For at blive testet, behøver EKG, kontrollere blodets indhold af hæmoglobin og hormoner - der er ikke noget mere vigtigt for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis kan de fleste af dem forhindres i tide og korrekt udarbejdet af forløbet af fysisk øvelse vil gøre det muligt at leve livet fuldt ud selv med medfødte abnormiteter såsom prolaps af mitral ventil.
Indstille sin normale blodtryk (en gang universelt udbredt "tryk astronauter" 120 80 kan være absolut normen for nogle tegn på tidlig hypertension eller andet), så hver dag er målt ved dets præstationer, ikke at forglemme at holde øje med puls. Tag kontrolmålinger sådan et kursus af en eller to uger hver tre til fire måneder for at lære mere om din krop og forstå, hvordan dit hjerte-kar-systemet har ændret tilstand efter et bestemt interval tid.
Sørg for, at hvad der vises på din tallerken, hvordan har du det efter træning, og hvad de siger om din tilstand indikatorer tonometer og pulsmåler. For at forhindre, at sygdommen er altid lettere end at kurere det.