Sådan beskytter mod depression: 10 sunde vaner

1. Ofte gør noget, der bringer dig lykke

Hvad mener du bedst lide at se? Hvor længe har du at bruge tid på noget, som du virkelig gerne? Beskæftigelse foretrukne ting - den mest populære form for kognitiv terapi, som reducerer risikoen for depression og er med til at beskæftige sig med det. De mere positive ting, du oplever, jo mere en person føler glad.

Hvad gør. Hver af os har deres egne præferencer. For eksempel, så prøv at besøge oftere på gaden, hvilket gør jogging eller gå med dit kæledyr. Eller tilbringe mere tid i samfundet. Nærheden til naturen og forbinder med andre - antidepressiva med dokumenteret effektTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Feeling Connected Igen: Interventioner, der øger Social Identifikation Reducer depression symptomer i Fællesskabet og kliniske omgivelser. .

2. Hold kontakten med deres kære

Det kan være svært at finde tid til at ringe venner eller familie, og du begynder at tabe kontakten med sine kære. Men bevidstheden om fordelene ved at kommunikere med pårørende gøre dig genoverveje deres adfærd. Kommunikation med de mennesker, du virkelig elsker er en kraftfuld modgift mod depression.

Hvad gør. Det er meget vigtigt at opretholde et tæt forhold og ikke en illusion af venskabelige båndAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sociale relationer og Depression: Ti-års follow-up fra en nationalt repræsentativ undersøgelse. . Invester mere tid i de testede folk, der kender i lang tid. Og mindre spilde det på dem, der ikke troværdigt.

3. Må ikke fokusere på problemerne

Negative tanker kan sidde fast i dit hoved, tvinger os til at koncentrere sig om de problemer,J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Tanker: Depression og Drøvtygning er forbundet med Vanskeligheder Manipulering Følelsesmæssig Materiale i Working Memory. . Som et resultat, påvirket vores humør og mentale velbefindende. Men det er vigtigt at se os selv ikke kun negativ, men hele virkeligheden som helhed.

Hvad gør. Når negativ tanke begynder at fortære dig, gøre alt for at blokere det. Kan bruges til denne meditation og yoga. En sådan praksis hjælper kontrol krop og sind - det er præcis, hvad du har brug for.

4. Fokus på intern ordre

Tja, hvis du lægger foran ham mål. Især hvis deres præstation kræver en vis indsats. Endvidere viser undersøgelserYu Ling, Yushu Han, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Indre og ydre mål som Redaktører af stress og depressive symptomer i kinesisk bachelorstuderende: En Multi-Wave Longitudinal Study. Vi bliver gladere, hvis fokus på den interne orden. Dvs. dem, der lever op til vores egne psykologiske behov, ikke dikteret af de krav, som andre.

Eksempler på interne mål kan være selvaccept og fitness klasser for sjov. Eksterne samme mål sigter mod at få priser fra andre og opnå anerkendelse. Til dem omfatter berømmelse og økonomisk succes.

Hvad gør. Når du vælger et mål, så spørg dig selv, hvorfor du ønsker at opnå dem. Bestemmes af den ydre eller indre, de, og foretrække sidstnævnte.

5. Prøv at være realistisk

Vores humør afhænger af opfattelsen af ​​virkeligheden. Folk er ofte opdelt i optimister og pessimister, men hvor er realisterne? Være den sidste mulighed for at se situationen udefra, og at evaluere det som en koldblodig observatør. Du kan endda overveje sig selv som sådan, mens kun faktisk mærke til de dårligeR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressive realisme og Outcome Density Bias i Contingency domme: Effekten af ​​konteksten og interforsøgsinterval. .

Hvad gør. Når du føler frustreret eller anden grund, så tænk på det som en realist. Måske vil du se, at tingene ikke er så slemt, som det kan synes ved første.

6. Spis rigtigt

I en trist eller deprimeret humør, folk normalt læne sig op ad skadelige højt kalorieindhold fødevarer. Det er vigtigt at udelukke det fra kosten, fordi fødevarer med højt indhold af fedt og sukker kan øge tilbøjeligheden til depression for mere end 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food og Handelsretten Baked Goods Forbrug og risikoen for depression. .

Hvad gør. Vælg ingredienser, rig på vitaminer B, såsom solsikkefrø, grøn peber, brune ris og spinat. Spise som nødder, laks og andre produkter med fedtsyrer omega-3. Glem ikke om æg, mælkeprodukter, grøntsager, frugt og korn. Alle de ovennævnte øger modstanden til depressionAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Kosten fedt indtag og risikoen for depression: SUN Project. .

7. bevæge sig mere

Normalt, efter træning vi føler bedre, ikke? Dette skyldes, at fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernens kemi. Motion øger modstanden mod angst, depression og andre forhold, der udvikler under stressG. Mammen, G. Faulkner.Fysisk aktivitet og forebyggelse af depression: En systematisk gennemgang af prospektive undersøgelser. . Fysisk aktivitet hjælper også til at slappe af og sove bedre om natten, der beskytter mod søvnløshed - en af ​​årsagerne til depressionD. Riemann, U. Voderholzer.Primær søvnløshed: en risikofaktor for at udvikle depression?.

Hvad gør. Start med 30-minutters pauser for fysisk aktivitet. De vil opretholde niveauet af lykke hormon, endorfin, og fjern de symptomer på depression. Du behøver ikke at forberede sig til et maraton. Nok til at gå i den friske luft. Når du ikke ved hvor du skal begynde, bare gå udenfor.

8. slappe oftere

Det er ingen hemmelighed, at den følelsesmæssige udledning - er et effektivt middel mod stress. I en afslappet tilstand Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Afslapning for depression. det er lettere at fokusere og bringe tanker, for at det kan være svært for folk at depression eller angst.

Hvad gør. Der er mange måder at tage en pause fra bekymringer. Vælg den mest egnede. Hvis du elsker at gå i naturen, gå til den næste kampagne. Hvis du foretrækker damme, tilbringe en dag på stranden. Blandt andet for at hjælpe slappe meditation og yoga.

9. Følg Sleep

Vi har alle føler bedre efter en god nats søvn. Det hjælper hjernen til at komme sig og forberede sig til dagen forude. Om kvaliteten af ​​søvnen afhænger af vores humør og resultaterne af intellektuelle arbejdeP. L. Franzen, D. J. Buysse.Søvnforstyrrelser og depression: Risiko relationer til efterfølgende depression og terapeutiske implikationer. .

Hvad gør. Lav en tidsplan og forsøge at følge den. Manden har til at sove omkring 6-8 timer om dagen. Derfor går tidligere end normalt, når man ved, at om morgenen, også nødt til at stå tidligt op. Hvis du har svært ved at vågne op om morgenen, lære at være en tidlig riser.

10. Hjælp dig selv ved at tage sig af andre

Ovenfor var en tale om, hvordan du kan hjælpe dig selv. Men for at forbedre deres trivsel kan være, og med hjælp af omsorg for andre. Mennesker, der hjælper andre, mindre tilbøjelige til at lide af depressionC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Er Frivilligt et Folkesundhed intervention? En systematisk gennemgang og meta-analyse af sundhed og overlevelse for de frivillige. .

Hvad gør. Prøv at tage sig af mennesker og dyr. Det er ikke nødvendigt at foretage brede fagter eller antager et enormt engagement. I kampen med depression kan spille en rolle, selv små bidrag.