Vejrtrækning øvelser: hvordan man kan tabe sig uden slankekure og opslidende træning
Sundhed / / December 19, 2019
I livet, vi indånder luften og overfladen levendegjort. I denne henseende den gennemsnitlige person der er ilt sult: sinker metabolisme og akkumulere kropsfedt som et resultat der er uønskede kilo. Regelmæssige sessioner af 15-20 minutter om dagen og ånde kontrol kan hjælpe dig hurtigt og effektivt at slippe af med overskydende vægt.
Hvordan virker det?
De fleste mennesker, især kvinder, inhalere en dyb indånding. under gymnastik bruges aktivt abdominal vejrtrækning, hvilket øger blodtilførslen til organer og mellemgulv sammentrækning desuden stimulerer dem. Også, dyb vejrtrækning forårsager ilt til at flyde ind i blodet hurtigere til at accelerere stoffer og forbrænde fedt stofskifte.
Inden for to til tre måneders regelmæssig motion kan øge lungekapaciteten på 0,3 liter.
Hvorfor er det effektivt?
Oxidation af fedtaflejringer
oxygen interaktion med fedtceller - er det første skridt til at komme af overskydende vægt. Når i kroppen, oxiderer det akkumulerede fedtdepoter.
Opsplitningen af fedtceller
Indtagelse af en tilstrækkelig mængde oxygen bidrager til at opretholde niveauet af alkalisk miljø, som kræves til spaltning af fedtceller. Således, vægttab skyldes hurtig behandling af indtaget fødevarer til brugbar energi.
Fremskyndelse af processen med fordøjelsen
Oxygen tilvejebringer absorption i mave-tarmkanalen af mineralske elementer fremstillet af produkterne. I lavvandede vejrtrækning reduceret optagelse af næringsstoffer med 72%, stofskifte bremser med 30%.
Fjernelse af skadelige stoffer
Respiratoriske gymnastik letter fjernelse fra kroppen af skadelige stoffer, der ophobes i fedtceller (konserveringsmidler, pesticider). Med en dyb indånding kan være en reduktion i negative virkninger toksiner 70%, fjerne dem fra kroppen som en gas.
Det er bevist, at de giftstoffer har en negativ indvirkning på processen med produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner og binyrerne. Kroppen, beskytte den mod de skadelige virkninger, akkumuleres fedtceller og bruger dem som et opbevaringssted for toksiner. Som et resultat, din vægt stiger.
Stabilisering af nervesystemet
Takket være den dybe vejrtrækning du ikke kun perfekt krop, men også for at forbedre deres sindstilstand. Udførelse af særlige øvelser vil bidrage til koncentrat, distrahere fra hjemlige problemer og at være alene med sine tanker.
Struggle med overspisning
Stressende situationer IMPEL mange mennesker til at forbruge unødvendige kalorier i form af chokolade og slik. Efter modtagelse af en tilstrækkelig mængde af ilt i kroppen i 10 minutter ved 50% reduceret cortisol produktion (en stress hormon).
Vejrtrækning øvelser til vægttab følelse af sult, det hjælper med at fordøje maden, fremmer nedbrydningen af fedtceller, det beroliger nervesystemet, styrker immunforsvaret, hvilket giver tidevandet mod og styrke.
Række åndedrætsøvelser for vægttab
Den mest populære i dag blandt mange respiratoriske slankende teknikker er Bodyflex komplekse Oxycise og kinesiske gymnastik tszyanfey.
Bodyflex
Denne teknik er kombineret med yoga øvelser til at styrke membranen og abdominale muskler, med ordentlig vejrtrækning.
Programmet har udviklet en 53-årige amerikanske Greer Childers (Greer Childers), som mislykkedes efter fødslen af tre børn til at gå tilbage til den 44. tøjstørrelser (efter den 56.).
Motion bør være strengt på tom mave (helst om morgenen). En anden vigtig regel - afvisning af stive kost eller sult, som udgifter til energi, og så vil være enorme. Kørsel udførelsen af alle øvelserne er som følger: du går gennem fire faser af vejrtrækning (udånder - indånder - udånder - pause), mens i længden af åndedrag du tager et par sekunder en bestemt position og derefter trække vejret i luften (den femte etape).
De fem-diafragma vejrtrækning
1. Fuld udånder gennem munden. Runde munden, trække dem frem, roligt og langsomt udånder gennem munden. Det er nødvendigt at bogstaveligt presse al luften fra lungerne og derefter tætsluttende læber.
2. Hurtig ånde næse. Lav en skarp ånde gennem næsen, få ilt i lungerne til kapacitet. Hvis du gjorde alt korrekt, bør du have en lydeffekt. Nu holder luften i sig selv.
3. Blow mundingen af mellemgulvet. Åbn munden bred, dramatisk komprimere mellemgulvet og mavemuskler. Denne udånding skal være ledsaget af en pibende lyd "NN 's" eller "pa-ah."
4. Holde vejret. Lidt vippe hovedet til brystet. Gradvist stramme maven ved kanterne for at danne et hulrum. Der skal være en følelse af berøring af rygsøjlen. Prøve at strække hele processen fra tre til otte cyklusser med følgende score (for sig selv): Enkeltsidet en-en, to, to, to og så videre.
5. Inhale gennem næsen. Sådan tælle til otte (ideelt set) - inhalerer. Slap alle muskler og tillade luft at komme ind i lungerne med en lyd som en Hulken: "all-sh-sh".
Komplekset indeholder 13 øvelser. Vi tilbyder fem stillinger udføre åndedrætsøvelser, der er bedst egnet til begyndere.
"Kat". Få på alle fire, læne sig op ad sine hænder og knæ. Hold dit hoved lige, ryg og arme lige. Breath-hold samles i maven og vippe hovedet ned, mens overordnet hende sikkerhedskopiere. Tage de tre faser af respiration Bodyflex systemet, en positionsbestemmelse i apnø (fjerde trin) og derefter inhalere den (femte trin) og tilbagevenden til udgangsstillingen.
"Båd". Sid på gulvet, brede åbne dine ben lige, er tæer rettet mod loftet. Læg hænderne bag ryggen, hvile håndfladerne på gulvet. Breath-hold for at flytte hænderne frem, forsøger at bøje sig ned så lavt som muligt. Exhale som du glatte op og lagde sine hænder på ryggen. Gør tre gentagelser.
Lateral strækning. Oprindelig stående stilling. Sænk venstre knæ bøjet i venstre albue. Træk sok højre fod og træk benet til siden, og foden bør ikke komme væk fra gulvet. Breath-hold raise din højre arm op og træk den til venstre side (den side skal føles som at strække alle muskler fra taljen til armhulen). Lav tre eller fire gentagelse på hver side.
"Swallow". Kom ned på gulvet og lean på albuer og knæ. Træk det ene ben tilbage hælen op. I dette tilfælde bør dit hoved være op, se frem sende. Breath-hold greb balderne indtil tæller til otte. Lav tre gentagelse på hvert ben.
"saks". Lig på ryggen og rette dine ben. Sæt dine håndflader ned under din bagdel. Hovedet er på gulvet, lænden og presset: Det må ikke bryde væk fra gulvet under træningen. Holde vejret, pneumatiske benene op til 10 centimeter fra gulvet og gøre 10 hurtigt store udsving. Udfør tre til fire tilgange.
Kontraindikationer:
- alvorlig kardiovaskulær sygdom,
- øget intrakranielt tryk, cerebrale vaskulære aneurismer,
- tilstedeværelsen af spinalimplantater,
- bære frem af nyere rygoperation,
- tilstedeværelse af akutte inflammatoriske sygdomme og infektionssygdomme,
- forværring af kronisk sygdom,
- neoplastiske sygdomme
- blødning på ethvert sted,
- graviditet.
Oxycise
Komplekset er forskellig fra Bodyflex blødere og blid vejrtrækning system uden skarpe vejrtrækninger. Derfor er den velegnet til svage mennesker og gravide kvinder. En anden fordel ved gymnastiksalen - det kan gøres på ethvert belejligt tidspunkt.
vejrtrækning teknik
Under udførelsen af øvelserne Oxycise system bruger følgende vejrtrækning teknik: indånder, tre ekstra kort åndedrag, udånder, og tre ekstra kort udånding.
1. Breath. Roligt og langsomt inhalere luft gennem næsen. Underlivet er oppustet, skuldre og bryst stadig. Anbefalet bredt smil til næsebor blusset og kroppen har modtaget mere ilt. Når du føler, at fyldte lungerne, stramme balder og gøre yderligere tre korte vejrtrækninger.
2. Exhale. Træk læber og kraftigt udånder luft. Prøv at holde spændingen i balder og smil. Når følelsen af, at al luft gik ud, gøre tre mere kort udånding. Hold dine balder trukket, og hoved lige.
Efter mastering vejrtrækning teknikker kan du begynde gymnastik. Komplekset Oxycise indeholder en række øvelser, valgte vi den mest effektive i henhold til de anmeldelser.
Ab Workout. Stå ret op, trække maven lidt, balder sende fremad. Dine knæ skal være let bøjet, tilbage - flad, knive reduceret. I denne position udfører vejrtrækninger for udvikling af teknologien.
Squats mod muren. Lean ryggen mod muren, presse sine hænder foran brystet og langsomt squat. Når lårene nå parallelt med gulvet, skal du bruge en speciel vejrtrækning teknik. Har tre sæt.
Skubbe væk fra væggen. I de mest intense øjeblikke stå på tæerne, rette op og gøre en vejrtrækning cyklus.
"Rocket". Lig på ryggen og forestille sig, som om du trækker arme og ben i forskellige retninger. Under strække inhalerer og udånder på Oxycise systemet.
"Cobra". Roll over på din mave, stak hænderne foran sig, og bue ryggen. Strækker mavemusklerne, start åndedrætsøvelser.
Tszyanfey
Kinesiske gymnastik kan du hurtigt justere stofskiftet. Det anbefales til dem, der holde sig til kost, som følelsen af sult. Den lille kompleks består af i alt tre øvelser.
Kinesisk kvinde steg Yu Bin kun gennem gymnastik tszyanfey sluppet af et par måneder fra 10 ekstra kilo uden begrænsninger i ernæring og sport belastning.
Hver af de tre øvelser tszyanfey system har sin egen orientering og kan anvendes på forskellige tidspunkter og i forskellige mængder.
"Wave": at reducere sult. Lig på ryggen, bøj knæene og sted fødderne fladt. Den ene hånd skal placeres på brystet, den anden — på maven. Begynd åndedrætsøvelser, lidt hjælpende hånd. Tag en dyb indånding i et tøvende, mens du trækker maven og løfte brystet. Hold vejret i et par sekunder og udånder. Som du ånder ud, så prøv at trække brystet og maven, tværtimod, at puste.
"Frøen": at genoprette det centrale nervesystem. Sætte sig på stolen, place fødderne skulder bredde (knæ - lige eller spids vinkel) og placere albuer knæ. Klem sin hånd ind i en knytnæve (mænd - oftest kvinder - til venstre) og gribe hans hånd børste den anden. Lean panden på næven, lukke øjnene og slappe af. Helt at fylde maven med luft, alternative vejrtrækninger mund og næse, hold vejret i 1-5 sekunder.
"Lotus": at lindre træthed og intern stress, stofskifte regulering, forbedre blodcirkulationen. Sid på en stol eller lavt i "Buddha kropsholdning." Til fods placere dine hænder håndfladerne opad (kvinder sætte venstre hånd oven, til højre, og mænd - tværtimod, den højre over venstre). Kammen lige, skuldre faldt, hagen en anelse bøjet ned, lukkede øjne.
- De første 5 minutter af dyb vejrtrækning, glat, lange vejrtrækninger. Bryst og mave skulle stige hurtigt.
- Efter 5 minutter inhalation luft naturligt og naturligt. Når du udånder slappe helt af og koncentrere sig om at nå den tavse, glat, dyb vejrtrækning.
- De sidste 10 minutter af vejrtrækning som sædvanlig, ikke opmærksom på dybden og rytme. Ryd dit sind af uvedkommende tanker, slappe af og chill ud.
Kontraindikationer
I nærværelse af indre blødninger (menstruation eller postoperative periode) midlertidigt afstå fra at udøve "Frog". Resten af øvelserne har ingen kontraindikationer.
Alle tre foreslåede åndedrætsøvelser til at tabe sig ikke kun fremme vægttab, men også have en generel revitaliserende effekt. Dette er en stor mulighed for folk, der af en eller anden grund ikke kan leve et aktivt liv og deltage gym. Hvis det gøres korrekt, behøver vejrtrækning teknikker og daglige aktiviteter resulterer ikke lang tid at vente.