Hvordan at slippe af forstoppelse uden stoffer

Mange af os lider et ømtåleligt emne, der ikke er til at sige åbent. Denne forstoppelse. Ud over reklame "uundværlig mezima" og hans kolleger, oplysninger om at komme af med sygdommen kommer en lille smule. Selv ved en reception hos lægen eller diætist folk er meget tilbageholdende med at tale om problemet, selv når det er nødvendigt for at forbedre deres egen sundhed. Og om venner, bekendte og familiemedlemmer ikke kan tale. Det er svært at forestille sig en kone, der klager partner: "Å, kære! Absolut alle opbrugt. I tre dage kan jeg ikke normalt gå på toilettet. "

Det er derfor, folk, der har et eller andet sted for at få de oplysninger, og det blev med held anvendt i praksis, er det sjældent delt. Af denne grund er det så lidt. Men lad os ordne det!

Hvad er forstoppelse

Ligesom et dumt spørgsmål, men det er ikke så simpelt. Forstoppelse (som, ja, og diarré) - en løs koncept i mennesker. Nogen mener, at forstoppelse - det er her lykken sker en gang om ugen, og nogen - når hver tredje dag. Alligevel er der mennesker, der tager mod forstoppelse stol "kun" to gange om dagen. Til spørgsmålet, som det ser ud NEzapor, de normalt svarer, at 3-5 gange om dagen (!) - er normen.

I traditionel forstand forstoppelse - en stol mindst en gang om dagen. Og bedst af alt, hvis denne proces vil finde sted i en og samme tid, og endnu bedre - hvis lige fra om morgenen. Men disse er detaljer. Jeg er sikker på, at hvis en person levet med problemerne om dette emne i flere år, han og bare en gang om dagen vil være tilstrækkeligt.

Af den måde, er dette problem vokser. Og ikke så mærkeligt!

Faktorer, der udløser forstoppelse

• Sort te og kaffe.
• Alkohol.
• Brød (især hvid).
• Wienerbrød med bagepulver (og et flertal!).
• Gær.
• Sukker.
• Raffineret mel og produkter fra det.

Kort sagt, alt hvad der udgør grundlaget for magt moderne menneske. Det er trist, men sandt.

Jeg vil gerne dvæle separat på hvorfor du har brug for at slippe af forstoppelse. Først at fjerne det ubehag, der opstår med forstoppelse. Og for det andet, forstoppelse - det er ikke noget som stagnationen af ​​skadelige stoffer i kroppen med alle dens konsekvenser: træthed, dårlig søvn, dårlig hud sundhedsproblemer.

Hvordan at slippe af forstoppelse

1. Drik mere vand

Ja, det er et simpelt værktøj, som nogle af dem gjorde grin med. Og forgæves! Vand kan gøre underværker. Betingelse - 2 liter vand om dagen. Eller i det mindste 1,5 liter. Hvorfor? Vand hjælper hastighed op stofskiftet, og bidrager dermed til den konklusion af afføring fra tarmene.

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der forsøger hårdt, men kan ikke træne dig selv til at drikke vand i den rette mængde, skrev jeg et detaljeret instruktionerHvordan man gør det i sin blog.

2. Spis så mange grøntsager og frugter (med en overvægt af grøntsager)

Det er ønskeligt frisk. endnu bedre, hvis din uforberedt vant til gut det stå, spise mere grove friske grøntsager. Disse omfatter gulerødder, kål af alle slags, rodfrugter (undtagen kartofler), radiser, radise og lignende.

Hvis du ikke har set de grøntsager på bordet, jeg råde dig til at nærme sig spørgsmålet gradvist, så din tarm ikke gjorde oprør. For eksempel starte med en eller to gulerødder om dagen, og derefter gradvist øge andelen af ​​grøntsager i kosten.

Blot for at bestemme den ru vegetabilsk eller ej, der er en regel: jo længere det er nødvendigt at tygge grøntsager, så det er svært. En grovere end han er, jo mere fiber i det.

At fiber renser tarmene og hjælper os med at slippe af med dens indhold. En mere fiber fiber absorbere akkumuleret toksinerAt gå med til det.

3. Tilføj i kosten af ​​god kvalitet fedtstoffer

Disse omfatter alle vegetabilske olier, koldpresset, nødder, frø, fede fisk og avocadoer. Fedtstoffer som smurt inde i vores tarme, så alle dens indhold er bedre at flytte til exit. Husk, hvor nemt det er at glide på spildt olie Annushka?

4. Begynd at bevæge sig mere!

Vi er alle optaget. Men bevægelsen - det virkelig lever. Selv i sådan en delikat sag som lindring af forstoppelse, værktøjet opererer med et brag. Især godt løb. Når vi bevæger os, alle de processer i kroppen er hurtigere. Herunder frigivelse af madrester. Til dette formål er det ikke nødvendigt at køre maratonløb. Er det tilstrækkeligt at 3-5 km mindst et par gange om ugen, og du vil mærke forskellen.

5. Medtag følgende fødevarer kost

»
Det er tilrådeligt at holde sig til disse fem regler konstant. Så er du helt sikkert vil glemme alt om problemet med forstoppelse. Men til den tid at slippe af med sygdommen på alle forskellige og på grund af mange faktorer. Nogen de kan hjælpe bare én gang, og nogen kan tage et par måneder at fuldføre processen med at etablere. Hvis de resultater, du har brug for endnu hurtigere, så ...

Hurtig hjælp

I særligt vanskelige tilfælde kan det i første omgang kræve "tungt artilleri." Hendes metoder er ikke konstrueret til brug af mere end seks måneder (bortset fra modtagelse af C-vitamin).

1. Propyl probiotika kursus inden for en til to måneder. De vil give de nødvendige tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen.
2. Tage vitamin C i en dosis (for voksne på 18 år) fra 500 mg til 2 g per dag.
3. Inden vi går til at sove, kan du tage medicin med magnesium i en dosis (også for voksne på 18 år) på 300 mg per dag.
4. Morgen fastende drikke et glas vand ved stuetemperatur med en spiseskefuld af chia frø. Dette produkt dukkede op i vores marked for nylig, men fortjener særlig opmærksomhed. Chia frø er ikke kun en masse af omega-3 fedtsyrer, de har også en virkelig magiske egenskaber til at hjælpe os med at rense tarmen, og hele organismen.

Disse fire metoder kan anvendes fra tid til anden.

Her er nogle enkle måder. Det eneste der kræves af dig - er modet til at ændre kostvaner. Men som altid, når det kommer til sund kost og sport.

Et godt helbred til dig!