5 vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig med at slippe af med stress

Åndedrætsøvelser, som vil blive drøftet yderligere, hjælper ikke kun at genoprette koncentrationen, men også lindre spændinger og træthed i kroppen. Vi taler ikke om yoga vejrtrækning teknikker eller kompliceret: det vil tage kun 10-15 minutter at udfylde dette et simpelt sæt af øvelser - men forestillingen vil blive genoprettet, og en følelse af træthed og "zagnannosti" forsvinde.

Hvis arbejdet skubber dig ind i et hjørne, og følelsen af, at du ikke har tid til at akkumulere - så stille og roligt, du er et offer for kronisk stress af kontoret. du skal slippe af med stress. Ikke nødvendigvis taler om behovet for at åbne et vindue eller gå en tur (selvom det er også vigtigt, og bør gøres). Det er vigtigt at ordentligt og genoprette magtbalancen og fjerne de negative faktorer gennem ordentlig vejrtrækning.

Vejrtrækning øvelser i løbet af dagen er det nødvendigt at alternative og bruge dem som en måde til hurtigt hoppe af intens stress i "drift" til en tilstand af fred og en tid med løsrivelse fra problemerne og stress.

1.Utrenny type vejrtrækning: For at starte timeren, skal du indstille din alarm 10 minutter tidligere end du har brug for at vågne op om morgenen. Efter at vågne op i en seng læne sig tilbage og lukker øjnene. Åbn din mund. Højt udånder og inhalerer tre gange, således at føle sammentrækning af mavemusklerne (vejrtrækning måde, der svarer til den, der sker for dig, når du trækker vejret på et spejl til den duggede).

Fra lyden udefra vil det se ud Darth Vader vejrtrækning :) Så tæt munden og fortsætter med at trække vejret ind og ud rytmisk næse i flere minutter. Derefter åbner øjnene og træk vejret uden lyden på den sædvanlige måde for dig.

2. Ånde på tidspunktet for fusionen: Når du længes efter et sted at gå eller rejser, når du arbejder hjemme på dit skrivebord, være opmærksomme på, hvordan du trækker vejret i dette øjeblik. Når manøvrering i bytrafik, og når du er sent for børnene i skole / børnehave, igen være opmærksom på din vejrtrækning.

Det bliver overfladisk og intermitterende. For at overvinde stress, indånde på bekostning af "tre" gennem næsen i et par sekunder, holde vejret, og derefter på bekostning af "tre" trække vejret igen. I processen med åndedræt kan gentage til dig selv, "Breathing i, jeg er i harmoni med hinanden, udånding, er jeg også i harmoni med sig selv."

3. Anker åndedrag: Før starten af ​​arbejdsdagen gør ikke ondt at spørge den rigtige arbejdsmiljø humør og tilstand. Læn dig tilbage i Crécy så bagsiden var lige og tæer, skuldre afslappet og dit hoved var lige og hagen var parallelt med gulvet.

Træk vejret dybt, til maven, mellemgulvet vejrtrækning og føler hvordan den inhalerede luft fylder din mave (at du var ligesom en Buddha statue). Inhale og udånder, så ånde "walking" dine hofter og ryg.

4. Breath at genoprette balancen i midt på dagen: I midten af ​​eftermiddagen kroppen noget "stillestående." For at "vække" den har brug for nogle åndedrætsøvelser. Sid ret op og ned i en stol, lige ryg. Åbn munden og inhalerer med lyden, skal lyden gå, og når indånding og når udånding, er lyden mere "gø".

Næste tæt munden og fortsætter med at trække vejret i ryk, således at luften passerede gennem bagsiden af ​​din hals og frit output / input gennem næsen. Åndedrætsøvelser bør ske i 10 sekunder, derefter pause og gentag igen. Hvis du føler, at du svimmel, er det nødvendigt straks at stoppe øvelsen.

5. Vejrtrækning øvelse i slutningen af ​​arbejdsdagen: I slutningen af ​​dagen sidde ret op og ned i en stol, lige ryg igen. Luk øjnene og fokusere på bunden af ​​rygsøjlen. Forestil dig, at du er - i en pulje af varmt, meget varmt materiale, ligesom vulkansk lava.

Inhale og udånder ritimichno, indånder mave og mellemgulv. Med hver fulde åndedrag og forestillede "lava" stiger højere, bare forestille sig det. Forestille sig, hvordan varmen sig gennem kroppen, omkring maven, så stiger langs maven, langs lungerne til halsen, til ansigt mellem øjenbrynene, hovedet, og endelig danner en slags "krone" over hovedet - og så retreats tilbage ned. Gentag flere cykler.