Styrker hjerte og mindsker stress gennem meditation
Sundhed / / December 19, 2019
De fleste lider af stress vores hjerte. Få op 10 minutter tidligere og gøre øvelsen beskrevet nedenfor. Det mindsker stress, styrker hjertet og hjælper med at bevare roen hele dagen.
At tage sig af skønheden i kroppen, bør vi ikke glemme vores vigtigste motor - på hjertet. Korrekt ernæring, cardio træning og rolig, ikke gå i panik - nøglen til et sundt hjerte. Og hvis de to første punkter, vi er i stand til at kontrollere 99,9%, stress er situationen lidt anderledes.
Vi kan gentage tusinde gange til mig selv, at vi ikke kommer til at lide på grund af problemer på arbejdspladsen. Men i den varme periode til at eksplodere blot fra det faktum, at nogen kom til at træde på hans fod i vores offentlige transport.
Hvis du lige fået så varmt, kan denne meditation gøres på arbejde i en særlig akut øjeblikke at falde til ro og ikke af på dine kolleger eller kunder. Den vigtigste ting at finde en aflukket og fredelig sted i 5-10 minutter.
Denne øvelse er designet Susanna Baer, en af grundlæggerne af Institut for Anvendt Meditation i Tucson, Arizona. Ifølge hende, blev hun arbejder med mennesker, der bruger denne øvelse sænket deres blodtryk.
øvelse
Sid med ret ryg, bryst ud, skuldre sænkede og afslappede, hoved lige.
Fokus. Luk øjnene og føle din vejrtrækning. Inhale-udånder. Føle strømmen af indkommende og udgående luft. Palm kan sættes på en kiste i hjertet området eller bare efterlade dem på siderne sænkede.
Lyt til din hjerterytme. Langsomt indånder, holde vejret et øjeblik og udånder langsomt. Hvis du ikke kan høre dit hjerte, føler det pulserende, lægge sin hånd på hans bryst i hjertet område eller palpere pulsen ved håndleddet.
Synkroniser din vejrtrækning. Tillad dit åndedræt til at indgå i en rytme med hjertet. Det betyder ikke, at du er nødt til at trække vejret ind og ud på hvert slag. Prøv at trække vejret i 8 slag, og derefter den samme mængde slag for at forlænge udånder. Fortsæt med at trække vejret i denne rytme af 5 til 10 minutter.
Prøv denne øvelse om morgenen, for at forberede sig til arbejdsdag og genoplade batterierne. Og om aftenen for at rydde hovedet og kroppen af den rastløse sind og forberede sig til at sove. Efter en afslappende og sund søvn er også nøglen til ikke kun vores sundhed, men også øger vores produktivitet.
Hvis du stadig tror, at meditation - denne besættelse mere velegnet til damer, har du en chance for at prøve noget nyt og ændre hans sind. Synes det er bare 10 minutter om dagen, og resultatet kan blive en ekstra 10 års sundt og tilfredsstillende liv.