Hvad er vægten bælte, og om det er nødvendigt
Sundhed / / December 19, 2019
Der er øvelser med øget risiko for skade på ryggen. Disse omfatter ryk og ryk, squats, trækstangen i hældningen, dødløft og dens variationer, bænkpres stående vægtstang. Alle af dem skaber en trykbelastning på lændehvirvler, dvs. klemme dem, og det er dårligt.
Mere eller mindre fortrolige med trenazhorkoy forstå, at de ovennævnte øvelser er blandt de grundlæggende, der er stort set obligatorisk at udføre og ikke har en fuldt udbygget modstykker. Hvad skal man gøre? Ja, faktisk, intet. I hvert fald i de indledende faser af uddannelse. Organismen er i stand til at beskytte sig selv, og især for ryggen er der et system, hvor selv tarmen og lungerne er involveret.
Belt fra naturen
Hos mennesker er der såkaldte muskel-stabilisatorer. Deres rolle er ikke kun i at holde kroppen i en bestemt position. Ud over musklerne i bækkenbunden, multifidus muskler og mellemgulv, der er tværgående og skrå mavemuskler, som er i stand til at generere et øget tryk i maven. Prøv at strække dine mavemuskler hårdt. Føl alt inde syntes klemt, og den øverste del af torso lidt hævet?
Nu gør det samme, men de mest breath før det. Indersiden presset var endnu stærkere, og den øverste del af torsoen steg endnu højere. Hvis du kunne se på dine indvolde i dette øjeblik, ville du se, hvordan muskelsammentrækning klemt dine indre organer, skubber nogle af dem ned til bækkenbunden, og nogle - op til membran. Top - svarende til en elastisk bold fyldt med luft, lys, og de er også skubbet op de indre organer. Din hele kroppen indefra bliver til en lodret stiver, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen.
Det er sådan, vores krop modstår kompression belastninger, og deltage i forsvaret af ryghvirvler af torso muskler danner den såkaldte naturlige talje.
Den naturlige talje er i stand til at klare meget store belastninger, hvis det udvikler sig. Med nok omhu og manglende hastværk, får du ikke kun sundhed og udvikling af kroppen, men også en lettelse sexet torso som en bonus. Må ikke haste til at øge omfanget, observere korrekt teknik, og alt vil være fint.
vægt bælte
Vægt bælte hjælper den naturlige talje til at gøre et bedre stykke arbejde. Det giver dig mulighed for at oprette en ekstra intraabdominalt tryk og add stabilitet skrog, som giver mulighed uden negative konsekvenser at tage en større trykbelastning på rygsøjlen og tage en højere vægt.
arter
vægtløftning bælte
Bredere i taljen smallere i underlivet. Alsidig valg, ikke kun for vægtløftere, men for bodybuildere. Der er en slags meget brede bælter, der synes at være mere kapital, men i praksis er det ikke nok støder jævnt. Overvej venligst dette ved montering.
Belt Styrkeløft
Lige så bred langs hele længden, meget tæt, massiv, tunge og dyre. Bredden er omkring 10 centimeter, på grund af konkurrencereglerne pauerliftingu. Det giver yderligere støtte til maven, slidt så tæt på bækkenet, er kun egnet til konkurrerende løftere.
materiale
De vigtigste materialer til remmene i øjeblikket er læder, kunstlæder og stof. Ægte læder er altid dyrere og sværere, men det er meget lang. Kunstlæder er forskellige, herunder prisen. Bonus stige fra imiteret læder bælte kommer en bred vifte af inventar og stivhed. Stof bælter ofte gøre velcro. Dette er en god mulighed ved lav belastning.
Sådan vælger du et bælte
Kun på egen hånd, og kun med montering. Spænd bæltet og sy. Ideelt set bør bæltet fastgøres på den midterste række af huller. For lange eller korte tidsrum kan forstyrre motion.
For en nybegynder det bedste materiale kan være en hud erstatning. Dump et ton af penge bare for den naturlige læder er ikke altid klogt, og en klud bælte garanterer ikke krævede niveau af fiksering.
Med hensyn til tykkelsen og leddene, atleter ofte foretrækker flere lag bælter med zigzag sting. Statistisk set disse muligheder er bedst montering, holder formen i lang tid og tjene.
Betingelser for træning med bælte
Der er to simple forhold, men at overholde dem er meget vigtigt.
- Mellem hvert bælte bør fjernes.
- Det er nødvendigt at veksle træningen med et bælte eller uden.
Fakta om båndet
- Vægt bælte kan yderligere øge det intra-abdominale tryk med næsten halvdelen.
- Ved brug af bæltet ændrer ikke træningsudstyr.
- Squat med et bælte let øger aktiviteten af quadriceps og forstrækning under øvelsen.
- En en-dages undersøgelse viste ikke noget fald i aktiviteten af arbejdet de skrå og tværgående musklerne under squat med et bælte. På lang sigt effekt er vanskelig at estimere, ikke mindst på grund af problemer med at læse de interne muskler, samt den faktiske mangel på seriøs forskning. Af disse grunde, at spørgsmålet om effektiviteten af brugen af bæltet stadig åben.
Bemærk, vægt bælte selv beskytter ikke ryggen, men det skaber de bedste betingelser for kroppens naturlige forsvar. Det vil sige, det er ikke en ekstra beskyttelse, og forstærkeren eksisterende beskyttelse. Af denne grund, brug er kontraindiceret bælte begynder. Som nævnt ovenfor, din naturlige talje er i stand til at klare en høj belastning, så den første ting du skal medbringe i form af, hvad der allerede din. Langsomt, uden hastværk din krop tilpasser sig stress. Undervejs vil du lære i detaljer din krop, du lærer at lytte, forstå og mere kontrol over dem. Denne form for fundament, uden hvilken gå et sted længere, ikke kun meningsløst, men også ekstremt farligt for helbredet.
Selv om der er ingen detaljeret store undersøgelser af virkningerne på atletisk bælte torso muskler det er logisk at antage, at den konstante tilstedeværelse af en "hjælper", overtager en del af arbejdet, sænker tonen i naturlige bælte. Kroppen bliver vant til det faktum, at det hele tiden uden for støtte, og ikke anvender stabilisatorer ejer fuldt ud.
psykologiske aspekt
Nogle gange i gymnastiksalen kan observeres ved første øjekast mærkeligt billede: en person lægger på vægt bælte, men gør styrke øvelser, ikke skabe en trykbelastning på rygsøjlen. For eksempel kan en tryk på en bar liggende på hans bryst. Hvorfor skulle han bæltet?
Hvis en person - løfteren, dvs gør bænkpres med en afbøjning krop, i dette tilfælde, bæltet virkelig hjælper med at beskytte den nederste del af ryggen.
Når vandrette øvelser uden lifterskih tweaks bælte arbejder på et psykologisk niveau. Alt sagen i de fornemmelser og associativ hukommelse. Som nævnt ovenfor, vægt bælte bidrager til at stabilisere kroppen. På niveauet for sensation er det først og fremmest ses som en stærk kompression af maven. Det var, som om noget stramme wraps, kompresser, lænker og beskytter kroppen som rustning. I hjernen, begynder denne betingelse er direkte knyttet til pålidelighed, sikkerhed, og mere kraft. På et psykologisk niveau, at båndet bliver til en skulder en sand ven, med hvem du føler dig mere sikker, og den følelse begynder indgå i enhver øvelse.
Tilsvarende arbejde og atletisk handsker, hvis en lang tid til at bruge dem. Lad dine ben træning, og du er ikke noget som helst at gøre med hænderne, men uden udstyr skaber ubehag, mangel på uddannelse.
Betyder det, er du nødt til at tilbringe hele øvelsen i zonen? Nej. Selv dem, der bruger den zone til andre formål, så gør det kun når nærmede sig med submaksimale vægte og "til tiden". Uanset om det er nødvendigt at kontrollere de psykologiske virkninger af brugen af sikkerhedsseler i ikke-core øvelse, hvis du aldrig har gjort det før? Sandsynligvis ingen af delene. Vant til at føle sig mere trygge med et bælte, risikerer du at erhverve konstant usikkerhed under træningen uden. Langt mere lukrativt at udvikle og styrke deres eget sind, til at trække følelsesmæssig styrke indefra og kun stole på sig selv.