Hvorfor tager du ikke tabe sig ved at spise 1200 kalorier om dagen

Du omhyggeligt vejer hver servering, kender udenad de mest kaloriefattige fødevarer, ikke forlader huset uden beholder med hjemmelavet mad og stadig ikke tabe. Layfhaker fortælle dig, hvorfor det er umuligt at tabe sig på et lavt kalorieindhold kost og hvordan man får den ønskede form uden at skade helbredet.

Hvis man ser på populære Public i sociale netværk, der uvægerligt vil blive drøftet temaer ideel figur, en sund kost og vægttab. Men ikke alle de foreslåede elsystemer giver sikkert for krop vægttab metoder. Disse omfatter kost, der består af faste dage, under forudsætning af anvendelse af kun drikkevarer eller stærkt begrænser kalorieindtagelse.

Du vil sandsynligvis endda være i stand til at tabe sig ved at spise på denne måde. Men når du sidder på en kost i den anden eller tredje gang, og praktiserer det i lang tid (en måned eller mere), vil det ikke være lige så effektiv.

Antag, at du ikke tager risici med mono-kost, og foretrækker at bruge antallet af kalorier minimum for at opretholde en sund krop - 1200 kcal per dag. Men du har stadig ikke komme til at tabe sig. Hvorfor?

Du undervurderer antallet af kalorier forbruges

Den mest indlysende svar er enkelt: du er en tilsnigelse og faktisk spiser meget mere end 1200 kalorier. Du kan omhyggeligt afveje kyllingebryst og boghvede, vil du tage jobbet, men ikke engang mærke det "uheld" fanget i en mund chokolade slik. Og en anden. Og mere.

beslutning

• Spis bevidst. Ja, nogle gange du kan fange noget, uden at registrere det i tankerne. For at slippe af med denne vane bør være en indsats, tænker hver gang, før du lægger noget i munden.
• Søde agn - ude af syne! Sikkert du har bemærket, at når bordet er en skål med slik, hvert sekund (inklusive dig) begynder at hans gribe pote. For at stoppe dette, fjerne alle fødevarer kilder (vase med chokolade og åbne pakker af kiks) fra arbejdspladsen og køkkenbordet. Bare skjule dem i skabet. Forbruget af slik falde med det samme, og andre vil blive slankere talje.
• Glem ikke om de flydende kalorier. Alle drikkevarer, undtagen vand, har en vis kalorieindhold. Derfor bør vi ikke udelukkes fra beregningerne af søde drikkevarer eller frappuccino karamel.
• Lette processen. For at forenkle processen med at tælle kalorier. Vælg og installere den mest bekvemme app på din telefon eller computer, købe den smukkeste notebook til registreringer af fødeindtagelse. Du skal være bekvemt og behageligt at gøre det.

Du spiser for lidt

Det ser ud til, at overalt skrive, at 1200 kalorier - en nødvendige antal kalorier, som kroppen har brug for vægttab. Og det uden megen tanke med udgangspunkt, der ønsker at tabe.

Nogle FAD kostvaner og kost betyder begrænse til et kilo æbler eller en liter yoghurt en dag (mindre end 1000 kcal). I dette misser punkt - behov enkelte person. Det er vigtigt at beregne antallet af kalorier, Du har brug for at tabe sig for dig.

Ved beregning af kalorier, der er nødvendige for at tage hensyn til ikke blot køn, højde og vægt, men også niveauet for den daglige aktivitet. der er mange formler for beregning. Du kan vælge, hvilken du vil.

Berygtede 1200 kalorier er usandsynligt, du vil gøre, medmindre du er en skrøbelig pige vækst på 150 centimeter og vejer 40 kg, hvilket er hele dagen.

Hvis du ikke lytter til deres behov og fortsætte med at spise dårligt, vil kroppens stofskifte bremse så at få mad nok til alle belastninger. Det er grunden til, trods alt kortsigtede kostvaner hurtig vægtstigning begynder. Det ser ud til, at du ikke spiser så meget. Men kroppen er blevet vant til uddrag fra enhver maksimal mad energi.

beslutning

• Expose kroppen fra en tilstand af stress. Begynd at gradvist at øge mængden af ​​kalorier (50-100 kcal per uge). Accelerate stofskifte, Få masser af hvile, så glem ikke om vitaminer.
• Tag et kig på en ny måde at hurtige kostvaner. De har en masse mode navne, og hver garanterer tabet på 5 til 10 kg pr uge. Men ingen steder står der, at så vil du få fedt bogstaveligt på salat.

Du spiser junkfood

Kalorier strid. Spis 500 kalorier af grøntsager eller chokolade - en stor forskel. Fødevarer har en anden effekt på blodets indhold af insulin, og fordi det i høj grad påvirker processen med at tabe. Desuden produkterne overdrevent rige skadelige fedt og sukker, en negativ indvirkning på tilstanden af ​​hele organismen.

beslutning

• Mindre sukker. Selv hvis det passer ind i dine hallway kalorier, spise mindre slik, kiks, chokolade, blødt brød og andre forarbejdede produkter, der indeholder hurtige kulhydrater. Erstat dem med masser af grøntsager, frugt og fedtfattigt protein. Hvis du er stærk i ånden, opgive sukker helt.
• Mere naturlige produkter. Prøv at spise så meget mad, veganer, og ikke på fabrikken. Tjek de argumenter tilhængere paleodiety, der fører mange argumenter for et sådant strømforsyning system.

Du har nået et plateau af vægt

Før eller senere, i at tabe sig, vil komme et punkt, hvor vægten stopper skiftende: det vil være det samme (eller vakle frem og tilbage i et lille interval) i en uge, to uger, måned, trods det faktum, at du jævnligt følge en diæt og motion regime.

Det betyder, at din krop er vant til stress og stofskifte bremset og tilpasse sig det nuværende niveau af magt. Bare ikke forveksle det med en imaginær vægt med stagnation, når du bare slappe af og lad dig blive ofte unødvendig. I dette tilfælde, vender tilbage til regimet.

beslutning

• Svingede stofskifte. Planlæg dig selv nogle chitmilov og et par faste dage i en måned. Spis ikke hver dag de samme produkter med det samme antal kalorier. Varier din kost. Vægten vil blive reduceret, og den kost vil virke meget mere sjov.
• belastning forandring. Vælg forskellige typer af øvelser, hvor nye muskelgrupper involveret. Eller ændre typen af ​​aktivitet helt: gå på en rolig Pilates - gøre en aktiv Zumbo, regelmæssigt kørte hver morgen - besøge gym.
• Bare vent. Giv ikke op og holde gør, hvad du gør. Mere sjældent er det ønskeligt at veje, så for ikke at ødelægge hans humør.

Du lidt tid til at afsætte til rekreation

Utilstrækkelig mængde søvn får kroppen til at en tilstand af stress og panik. Han begynder at gøre op de manglende ressourcer på nogen måde. Forskere har længe bevistEn mangel på søvn virkelig gør dig fed: Søvnmangel kan forårsage vægtstigning af 2lb på under en uge. At den systematiske mangel på søvn fører til vægtøgning og provokerer ukontrollabel sult.

Hvis du ikke er sikker på, om du nok søvn, udføre et eksperiment. I løbet af ugen, gå på vågeblus i 7,5 timer før den planlagte genoplivning. Hvis du vågner op til et vækkeur, dermed den tid kroppen nok til at komme sig dette. Hvis vågne op er svært, så er det nødvendigt at øge søvn tid op til 8-9 timer om dagen.

Glem ikke, at den daglige aktiv motion - det er ikke altid en god ting. Dine muskler har ikke tid til at komme sig på så kort tid.

beslutning

• Mere søvn. Flere og bedre søvn: i mørket og stilheden, tilstrækkelig tid og ved en behagelig temperatur.
• Mere hvile. Tag pauser mellem træning sessioner på de samme muskelgrupper.

Og hvordan har du det med en radikal diæt? Sikke en måde at vægttab synes at du den mest foretrukne? Del i kommentarerne.