7 ekstra aviskrig for dem, der ønsker en flad mave
Sundhed / / December 19, 2019
Du kører i morgen, ikke i munden sætter intet efter 18 timer, og dit køleskab er kun fyldt sund madMen på trods af alt dette, fedtet går for langsomt, og tanken om en flad mave ikke lade dig være alene i et minut.
Selvfølgelig, alle de ovennævnte - det er en fremragende vane at starte, men ikke nok. Nedenfor vil du finde yderligere tips til at hjælpe dig med hurtigt at nå dit mål - helt flad mave.
1. Fremskynde gåtur
For sikker på, vil du være interesseret i at vide, at du er i stand til at brænde 25% flere kalorier bare midlertidigt at øge tempoet i deres sædvanlige gåtur.
I en undersøgelse blev det opdaget, at korte intense belastninger fører til reduktion af visceralt (abdominal) fedt med gennemsnitligt 20% efter tre måneder fra datoen for deres indførelse, mens varigheden af træningen i et moderat tempo ikke noget som vist.
Derfor, hvis du ønsker hurtige resultater, er det en begrundet beslutning fra din side til at sætte før opgaven med 2-3 gange om ugen for at arrangere en omvandrende hastighed på mindst 30 minutter hver. Under disse ture behovet for at opretholde et sådant tempo, at du kun kan tale afmålt.
Hvis du ikke kan opretholde dette tempo hele turen, tog intervaller: en tempofyldt erstattet af langsom, og derefter gå på en hurtigt.
Og her er nogle måder at holde styr på intervallerne:
- Med hjælp af afspilleren: en sang - acceleration, den anden - restaureringen, den tredje igen accelererer og så videre.
- Anvendelse smarte timer: Mål længderne af 3-5 minutter. Første segment - accelerationen, den anden - genopretning, og gentag processen forfra.
- På kuperet terræn: accelererende op ad bakke og ned ad bakke - slappe af.
2. Brug bolden til fitness
Fitness bold er nødvendig for at øge byrden på den mavemuskler når du udfører drejninger (øvelser til at træne mavemusklerne).
Forskere fra State University of San Diego har fundet, at denne enkle måde kan du øge til 40% af belastningen på rectus abdominis muskel, og omkring 47% på obliques.
Men vi skal også forstå, at vride - det er kun en brik i hele puslespillet, der styrker musklerne i den øverste. Vejen til en flad mave er også gennem udarbejdelse af interne muskler.
Sådan arbejder ud de interne muskler? En af de nemmeste måder - det er øvelser, der kaldes lægte. Du kan se, hvordan disse øvelser er færdig, i videoen nedenfor.
3. pumpe jern
Sådan kraftig motion, ligesom rask gang eller løb, er et fremragende redskab til dannelse af flad mave, men hvis de skal tilføje flere øvelser med vægte, resultatet kan opnås meget hurtigere.
I college, Skidmore gennemført et 12-ugers forsøg, hvilket resulterede i følgende konklusioner. Folk, der kombineret aerob og vægttræning og holde sig til en kost højt proteinindhold, brændte dobbelt så mange fedt (især, tog det fire gange mere kropsfedt i maveregionen) end dem, der modtog kun den traditionelle cardio og spise mad.
Så tænk over, hvordan du køber et abonnement til gymnastik.
4. Gør øvelserne i balancen
Hvis du allerede har besøge et træningscenter, har du gået frem i forhold til 80% af mennesker, der ikke gør. Efter alt, selv de almindelige øvelser (squats, dødløft) omfatter de centrale muskler arbejder den midterste del af kroppen, herunder pressen.
Men hvis dit mål - at finde ud af hver eneste muskel, bør du tænke over, at tilføje til deres uddannelse komplekse øvelser på balance. Faktum er, at når du for eksempel stå på ét ben, er din krop tvunget til at bruge alle de centrale muskler til at opretholde balance og forebygge faldulykker.
Her er et par øvelser for balance, kan du vedtage:
En anden god måde at arbejde dine mavemuskler sammen med andre muskler i kroppen - er at holde den lette vægt af hovedet under udførelse af øvelser (såsom squats eller lunges). Tanken om, at den centrale del af de muskler i kroppen er forbindelsen mellem den nedre og øvre torso. Og jo større afstand fra midten af kroppen til fingerspidserne, jo større byrde falder på de muskler, fordi deres opgave - at holde kroppen oprejst.
5. Inden vi går i seng
Korrekt ernæring og regelmæssig motion - er en sikker måde at få en flad mave, men kun hvis du finder tid til at sove.
Mangel på søvn fører til forøget cortisol (en stress hormon) og abdominale fedtdepoter. Dette bekræftes af den kendsgerning.
Foretaget en undersøgelse, der varede seks år. Det blev konstateret, at voksne, der sover i gennemsnit 5-6 timer om dagen, 35% større sandsynlighed for at få yderligere 4-5 kg og er 60% mere tilbøjelige til at få fedt i maveregionen end dem, der sover 7-8 timer.
Tænk at gå i seng tidligere.
6. Drik grøn te
grøn te godt for huden og hjælper med at bekæmpe kræft. Også, det er også et godt værktøj for dem, der søger en smuk figur.
eksperimentDe resultater blev offentliggjort i Journal of Nutrition, viste, at folk, der motion samtidig med at drikke mindst fire kopper grøn te om dagen i 12 uger, brændte otte gange mere fedt på maven, end folk, der spiste regelmæssig koffeinholdige drikker.
Dette er en alvorlig grund til at tænke på at tage på en uddannelse grøn te.
7. Hold dig til et særligt træningsprogram
Det sidste punkt, kan vi tilbyde dig et groft træningsprogram, som du kan holde sig til for at få en flad mave og flot.
Hvis du ikke har nok tid til at udføre på en gang alle de foreslåede øvelser, start med cardio, derefter tilføje øvelse med vægte og derefter abdominal øvelser.
Her er et eksempel på uddannelsen:
- tirsdag: cardio i samme tempo i mindst 30 minutter.
- torsdag: cardio interval (acceleration, reduktion, acceleration) i mindst 30 minutter. Efterfulgt af øvelser med vægte, fortyndet to øvelser på balance. Samlet tid - 20-30 minutter.
- torsdag: ferie.
- tirsdag: cardio interval (acceleration, reduktion, acceleration) i mindst 30 minutter. Så øvelser til arbejdet gennem mavemusklerne.
- fredag: øvelser med vægte, fortyndet to øvelser på balance. Samlet tid - 20-30 minutter.
- lørdag: Mandagens program.
- Søndag: Tirsdagens program.
Det er alle de syv punkter, som vi gerne vil fortælle dig i dag. Hvis du finder en artikel nyttig, gemme det, for ikke at tabe, og det er bedre at dele med dine venner.