Sporting liv hacking af Wladimir Klitschko
Sundhed / / December 19, 2019
Ikke guder potter. Et slående eksempel - Wladimir Klitschko, en stor atlet med unikke resultater, der understøtter sin fremragende fysisk form ved hjælp af de mest almindelige regler og vaner, der præcist og overskueligt dig.
Wladimir Klitschko behøver ingen introduktion. Hans mangeårige sejrrige gangart kendt selv til dem, der er langt fra boksning verden. Vladimir - idol for millioner af unge atleter, der bringer deres ånd og styrke kroppen til klatring mester Olympus. Men for at de grundlæggende regler Vladimir på arbejde på hans krop være nyttig og nem "Lægfolk", der ikke udgør en vigtig opgave, men blot ønsker at trække figuren, at styrke musklerne og blive stærkere.
"Flere fremskridt, mere magt, flere muskler, mere end testosteron"- siger mottoet for den nye fitness-program kaldet Wladimir Klitschko Klitschko Krop ydeevne.
Hidtil uddannelse til rådighed for mennesker i Tyskland, selv om det vil udvide sin geografi i fremtiden. Ifølge bokser, vil hans program være nyttigt for både professionelle atleter og folk af stillesiddende job, ofte lider af rygsmerter.
Øvelse 30 minutter hver dag
Vigtigt, ikke varigheden og intensiteten og hyppigheden af træning. Med alle eksisterer overbelastning af hver en halv time om dagen for motion. Denne gang vil være nok, hvis du vil holde sig til permanens fysisk aktivitet.
Sæt et mål
ønsker at build Muscle? Sæt dig sådan opgave! ønske tabe? Hold dig til dette mål! Uden en klar vision om det ønskede resultat, vil du ikke opnå noget.
Find en rollemodel
Arnold Schwarzenegger - den første idol Vladimir. Senere blev han en rollemodel for den legendariske karate Bruce Lee. Selv om det kan være en anden person, ikke nødvendigvis en kampsport mester eller en filmstjerne. Det er vigtigt at finde en inspirerende person, med hvem du ønsker at tage det rigtige eksempel.
være disciplineret
Noget virker ikke? Holde ud træning! Behandl de vanskeligheder, der opstår som en triviel forhindringer. Du er vant til hver dag for at overvinde faglige udfordringer, for ikke at miste dit job?
Tilbring 3 minutter om morgenen warm-up
Udvikle den vane at se og træning hver morgen. Er det tilstrækkeligt at tre minutter. Børst dine tænder? Sæt børsten til siden og derefter udføre to dusin push-ups fra stop liggende. Så den samme mængde sit-ups. Og så hver dag, uden undtagelse, altid!
Få glæde af aktiviteter
Ifølge Vladimir, uden fornøjelsen af uddannelse er det umuligt at lykkes selv med al den fylde af disciplin og igangværende indsats. Når du klart mål, og du føler over det, det giver den nødvendige positiv holdning.
Må ikke forsømme weekenden
Vladimir introducerer begrebet "dag fidus" - effekt, hvor kroppen kræver det. Ingen blid træning, hvorfra der ikke er nogen mening, og ingen overspænding, der kan skade kroppen. På denne dag, at ikke en synd råd frådseri. Selv om det generelt er nødvendigt at tanke op efter en træning frugt og mælk. Udover Klitschko anbefaler søvn syv til ni timer om dagen, drikke en dag på omkring 3,5 liter vand. Aldrig springe morgenmad. Selvom tiden er stram, kan du altid snack på farten et par håndfulde nødder.
Tilbage uddannelse, være opmærksomme på musklerne i underlivet
Planlæg at styrke din ryg, skal du sørge for at træne og modsat mavemusklerne. Ensidig belastning fyldt med problemer.
Lyt til din krop
Uanset om du udfører øvelserne hurtigt eller langsomt. Vladimir altid gør dem alt for hurtigt. Det er vigtigt, at du føler dig godt og udfører øvelserne indtil udgangen, for eksempel, push-ups til gulvet.
Fejr dine succeser
Intet motiverer bedre end de første resultater. Skriv ned på et stykke normale ændringer i din vægt, bryst volumen eller størrelsen af maven. Hvis du er en regelmæssig push-ups, fastsætte din nuværende tal, og en måned senere vil være meget lettere at slå ham.
Tag selfie
Regelmæssig motion vil helt sikkert have en positiv effekt, der vil presse dig til nye resultater. Beløn dig selv sine smukkere udsigt i billeder at opretholde motivation.