Er der et sted for gamle sport

Så sent som i februar sidste år, 59-årige Ned Overend (Ned Overend), det er nemt og ghouls Nedli, indtog førstepladsen på National mesterskab fatbike, der blev afholdt i Ogden, Ohio. Hvis du nu forestiller nogle sjove scene med dedulki trægt går videre retrovelosipede sletten, du tager fejl: hans øgenavn var manden for en grund.

Ned, æresmedlem MTB Hall of Fame, Deltager i forskellige konkurrencer, gav ikke op kapløbet selv efter tilbagetrækningen fra professionel sport i 1996. I dag er han kaptajn på holdet prorayderov Specialized, og slog ham på sporet er stadig ikke en let opgave. Det er, hvordan det er i stærk ånd og dedikeret!

Life Ned interessant som historien krydret sømand. Som søn af en amerikansk diplomat, blev han født i Taipei, i Den Kinesiske Folkerepublik. Ride på en mountainbike startede omkring tredive år gammel, i de tidlige 80'ere, og i 1988, han blev helten af ​​de første i verden mountainbike, biograf, som dens skabere på de rettigheder pionererne velopokatushek filme i bjergene uden at tænke to gange navngivet "Store velokatanie i bjergene. "

Men tilbage i vore dage. Disciplin, sejr, der har udstedt Overend - race på fatbike. Dette er ikke engang den "Tour de France", og ingen griner test for de fedeste fyre (og en hel masse yngre vores mester): check-in på 19 miles på cykler med store hjul i bjerge og skove i den 45. stat USA. Og alt dette om vinteren, i februar.

Fristelsen til at afskrive Ned gevinster til hidtil uset genetisk udholdenhed er stor: med det virkelig sammenlignes, ikke hver eneste af os. Han var i stand til excel i næsten alle velodistsiplinah at han var aktivt engageret i begyndelsen af ​​90'erne, startende med langrend og slutter med off-road triathlon.

Hvorfor? Selv blandt alle dem, sjælden fysik gav mor natur, Overend - meget hård nød at knække. Dens Supermagt - lang levetid. Derfor han, sammen med en halv snes andre atleter-veteraner ramte bøger Joe Friel side (Joe Friel) «Hurtig efter halvtreds", Som blev en del af projektet er ved at vinde momentum, dedikerede Guards eliteidræt - krydret, kørsel på to hjul med en god halve århundrede.

Sikkert mange af de pågældende spørgsmål: "Og hvad vil der ske, når alderdom klappede mig på skulderen, vil jeg overvinde denne grænse for, hvornår ender modenhed og barndom husket som en god eventyr? "Sandsynligvis, bliver nødt til at affinde sig med sin skæbne, Bliv bruges til at klage over ændringen i vejret og oftere fange mig selv tænker, "Jeg begynder at lære i apoteker. "

På den anden side, mange alle sit voksne liv er meget aktiv: ski eller snowboard, pløje bølgerne på kites og sorfah, engageret i kampsport og yoga. Så hvorfor ændre deres vaner, især dem nyttige for perniciøs ro?

Hvis du søger, kan du finde en række bøger, hvor forfatterne spekulere netop på dette tema: "Ældre, hurtigere, mere »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« De unge "Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle de ovennævnte ting er skrevet inspirerende sprog og ganske informativ, de er eksempler på vellykkede og i dag de atleter, der har efterladt mere end en halv snes år. Joe Friel var den, der lagde mærke til, at i denne sag er der visse mønstre, studere, som du kan udvikle en handlingsplan til bekæmpelse af de hindringer på ældning.

For et par år siden, i en alder af 71, Friel, en respekteret træner og forfatter til bogen serien "Bibelen uddannelse"Bemærkede, at hans egen præstation: hastighed og udholdenhed cykling - er gradvist ved at blive værre.

De teammedlemmer i forskellige aldre, som han coachet, begyndte at gøre hans mentor på fremmarch i bjerget, der sjældent sket før. Forvirrede Friel blev tvunget til at henvende sig til de videnskabelige kilder for at finde ud af med sikkerhed, om der er en måde at besejre den nådesløse tid.

Det, vi fandt ud af er lige behage og skuffe. Den gode nyhed: tab af produktivitet til at gøre noget er stadig muligt.

Stop uret, vi kan dog ikke bremse aldringsprocessen og opretholde et tilstrækkeligt niveau af styrke kræves os - en reel udfordring.

Den dårlige nyhed er, at den menneskelige krop, kan lide det eller ej, gennem årene mere og mere slidt og affældige, hvad enten vi kan lide det eller ej: så arrangeret alt i vores verden.

Baseret på den inspirerende del af de videnskabelige fakta, Friel begyndte at arbejde på hans plan for konkurrencedygtig overlevelse i en verden af ​​sport for dem over 50. Forfatteren indset, at der ikke kan undgås virkningen af ​​nogle offentlige faktorer på ældning: årene går fleksibilitet, der er ekstra vægt, musklerne bliver slasket, og vi - de mindre aktive. Det er trist, men som de siger, er en kendsgerning.

Men vi vil ikke hamle op med senil depression. Friel overbevist om, at vores adfærd, måde at se tingene og fænomener - livsstil, i et ord, er vores stærkeste våben mod ældning.

Ifølge Friel, hvis du har 50 eller endnu mere, gør det ikke noget, fordi der i mindst 70% af dine gamle levende faciliteter fortsætte med at tjene dig trofast. Så op med humøret!

Men hvad med den munterhed af ånd, en tørst efter kamp, ​​og konstante ønske om at vinde? Sådan befri din indre Hulk?

Og her vores træner har svaret: nøglen til sine interne løgne ressourcer i regelmæssighed fysisk aktivitet. Hvis køretøjet har til rejse, i stedet for at samle støv i garagen, hjertet skal slå. Og det er ikke altid måles.

Det er, hvad der er den primære anvendelse gade træning - du skal uddanne dig til at bevæge sig på en regelmæssig basis, at alt fungerer i din krop. Tror ikke, at aldring vil tage væk alle dine magt, for der er stadig meget, kan du konkurrere.

Friel heller ikke modet: sin diskussion om samme emne er understøttet af resultaterne af undersøgelsen af ​​de klassiske 70'er, der udføres af specialister fra Institut for Aerobic i Dallas, Texas. En gruppe forskere under ledelse af Michael Pollock (Michael Pollock) overvågede 24 atleter-løbere i alderen fra 42 til 59 år.

Undersøgelsen varede 10 år. 13 eksperimentel tog stoppet, selv om han altid overvandt lange maratonløb. Og de 11 personer er involveret i systemet med intensiv kors.

Begge grupper kørte i en uge på den gennemsnitlige kilometertal af det samme, men medlemmerne af "intensiv" gruppe bemærkede, at deres højdepunkt iltforbrug forøges med mindst 1,6%. Yderligere observationer bekræftede det med succes.

Tog og intensitet er lige vigtige for at kunne fortsætte fitness-aktiviteter i alle aldre, men træningsintensiteten er stadig vigtig.

Joe Friel

begreb "Intensitet" primært som følge af stress - konsekvens af tilpasning til fysisk stress. For eksempel bruger vi stress til deres fordel at forsøge at forbedre deres sportslige præstationer - skrev om det i sin bog Gifford, som vi har i dag diskuteret.

Gifford nævner Todd Becker (Todd Becker), en kemiker, også kendt som "den mest omhyggelige nørd." Becker holder en blog om emnet sundhed og fitness, som han kaldte "bliver stærkere", og er tilhænger af hormesis (fra græsk. hormesis hurtige bevægelser, ønsket) - stimulering af kroppen til nogen ydre påvirkninger, mens ikke i stand til at gøre meget skade.

Blogger hund spiste til at hælde koldt vand, intensiv-street workout sessioner, styrketræning og spurter, samt andre måder at spotte for at opnå en positiv forandring.

Ifølge Gifford, det ligner effekten af ​​vaccinationer, som folk gør alle mulige farlige sygdomme: en lille dosis virus, anbringes i kroppen, det får den til at producere antistoffer til bekæmpelse af truslen, og dermed styrker beskyttende -system.

Ved at stimulere kroppen moderate doser af stress, ledsaget af tilstrækkelig hvile i fredninger, du bliver værre. I en verden af ​​professionelle sportsfolk er en hel separat videnskab. Selvfølgelig er denne filosofi nævnt af alle forfatterne ønsker at udtrykke om emnet, som vi i dag har rejst. Ikke nok bare at vide, at du kan, hvis du ønsker. Vi skal og ønsker at gøre.

Selvfølgelig skal den lagt ud bord bruges med omtanke, ikke den anden vej. Især i betragtning af den betydelige antal dødsfald, hvor der ikke står hjertet - ofte praktiserer, desværre, så ja, de fleste af de bekymringer på denne score er ganske forståeligt.

Da du har besluttet at engagere alvorligt, objektivt overveje dit niveau af fitness og sundhed. Og endnu bedre - at rådføre sig med en erfaren læge-fysiolog.

Anyway, intensiv træning - det er ikke dødelig, men tværtimod, hvis du følger alle de nødvendige henstillinger.

Et godt halvdelen af ​​sin bog Friel møjsommeligt dykker ind forviklingerne og funktioner til rådighed for dem teknikker, med vægt på, hvad den ideelle øvelse kredsløb du vil gøre for dig selv, lytte til deres fornemmelser.

Det er værd at foretage en reservation: forfatteren først og fremmest refererer til udbuddet oplevet fagfolk, 100% er klar over, at det, de gør. Igen, dette er ikke en manual for begyndere, men under vejledning af en erfaren træner, og du kan prøve dem.

De, der er bekendt med "Bibelen uddannelse" strategi vil sandsynligvis virke bekendt: at definere formålet, for eksempel, en vis afstand, overvinde at der fra tid til anden i uddannelse, vil du opnå den ønskede indeks tid.

Friel taler i detaljer om dette i min ledelse: Det er vigtigt at finde den rette balance mellem "ikke nok" og "for meget". For at opnå resultater er det bare en nødvendig betingelse.

Og det er, hvad du har brug for at gøre meget mere:

Kast dig ud i vægtløftning

- Når du er uddannelse, der arbejder med betydelige vægte i flere uger, du træne dine muskler, - siger Friel. - Sport vægtløftning stimulere produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for muskel vækst. Leveres i testosteron, insulin og andre produkter af den kemiske fabrik i den menneskelige organisme.

Spis mere protein

Moderne forskere insistere på, at med alderen, vi har brug for en stigende mængde af protein, der er rig på protein fødevarer. Men i dette tilfælde, meget afhænger af en række faktorer: selv om det tager en masse protein, kroppen er i stand til at tage kun en vis mængde af det hvert måltid. Resten er simpelthen ikke absorberes.

Få nok søvn

- Sønnen er, uden tvivl, en nøglekomponent i vitalitet i alle aldre, især i høje - Friel forklarer. - Hvor meget du skal sove? Hvis du vågner op alarmen, er det ikke nok søvn, skal du huske.

Skabe de rette betingelser for rekreation

Hvis udendørs aktiviteter indebærer cykeltur, en let løbetur eller gade træning session, så de inddrivelsesprocedurer pauser - er en anden historie. Med alderen, ifølge forskningen af ​​Friel, dette aspekt bør have mere opmærksomhed. Generelt dette er sandt for uddannelse på alle alderstrin.

Miss en dag eller to, hvis du føler, at det skal være endda nyttige. Massage, sauna eller et bad - en fantastisk måde at slappe af.

Vær fornuftig

På trods af alt, tror nøgternt. Ved ældre aldersgrupper, er der visse begrænsninger, som ikke bør overses: restaureringen kræver mere og mere tid, skader er også længere. Mål og bevidsthed bør være omkring, så har du en bedre chance for lang levetid og fremragende helbred.

---

Opsummering, vil jeg sige følgende: alder - det figurSnarere end alderdom. Vi er unge, indtil de selv ønsker at være ung. De vigtigste ting - at aldrig give op, uanset hvor almindeligt det kan lyde. Tro på din magt og lys på den glæde og som et eksempel for andre!

P. S. Personligt vil jeg gerne bruge deres alderdom i en ånd af videoen til sangen altid elsket en Film store britiske band Underworld. Se og bliv inspireret!