Hvordan man ikke at tage på i vægt i løbet af skoleåret: tips til studerende
Sundhed / / December 19, 2019
I dag vil jeg gerne adresse i første omgang til de souped freshmen. Hvorfor dem? Forklar. Hvad der normalt bekymre studere? Det er rigtigt, om noget, undtagen at videregive sessionen til tiden. Efter alt, dette universitet. De næste fem år vil gårsdagens kandidat livets skole foregår i klasseværelset, forskningsbibliotek, universitet kantine, budget bar eller pub (i efteråret og vinteren), den nærmeste park lære det sted, hvor du roligt kan nipper en øl (i løbet af foråret og sommeren periode).
Som vi kan se, et sted frekventeres af studerende, i de fleste tilfælde mener med en aktiv sæt kalorier. Af den måde, de to første punkter er sjældent undtagelse: "snack" akademisk stress cheesecake med marmelade eller pølse i dejen lige så praktisk at overalt (jeg er sikker på du kender).
Vejen før sommereksamen neblizok og fuld af farer - i mere end ni måneder af skoleåret kan ændres til ukendelighed, med svulme viden kan ikke kun hjernen. I det øjeblik, hvor at indsamle alle nødvendige underskrifter zachotka flyve i det fjerneste hjørne, og du vil være at gå til på stranden, pludselig kastet på hende refleksion i spejlet kan se igen for at begrave drømmen om et modeshow i bikini.
Layfhaker besluttet på forhånd at advare dig om denne skjulte trussel i håb om, at nogle stadig kan undgå sådanne forfærdelige og uretfærdige skæbne (fordi du lært på den hårde videnskab, men ikke slået tommelfingre). Til dette formål i dag udgiver vi et par enkle og ikke kræver stor viljestyrke tips om "Hvordan man ikke at tage på i vægt i løbet af skoleåret."
1. Køb en cykel
Sandsynligvis fleste vil være enige med mig: stor - det er næsten perfekt køretøj til rådighed, formentlig næsten alle. Jeg elsker denne måde at rejse og har mere end en gang nævnt hans fordel: her og glæden ved at ændre arter, blinkende før hans øjne, og praktiske med økonomien, og vigtigst af alt, sundhed.
Hour cykling med en gennemsnitlig hastighed på 12-14 km / t brænder omkring 700-800 kalorier. Dette er en absolut rekord: i den samme mængde tid brugt på walking i et moderat tempo, du slippe af med kun 150-200 kalorier (hvilket er lidt under halvdelen er indeholdt i en chokoladebar Snickers). Mere trist sag i den forstand energi med yoga situationen: skoletiden vil dræbe omkring 90 kalorier - næsten halvdelen af, hvad den samme gang.
Hvis du ikke er en fan af lange cykling og cross, så se til den side af vejen Roadies eller Hardtail ikke nødvendigvis. Overvej at købe en brugt cykel, hvilket i høj grad sparer dine penge, som du kan bruge med glæde i løbet af sommerferien. Den væsentligste betingelse: du nødt til at gå en tur. Jo mere du pedal, slankere og stærkere bliver du. Af den måde, at mange af mine venner ikke opgive cyklen indtil indtræden af alvorlig frost. Nogle formår at køre om vinteren.
2. Deltag i sektionen sport
Selvfølgelig betyder det ikke, at du helt burde give sig selv forberede byen eller svømning relæ, forsvare æren af sit hjemland universitet - traditionelt forbeholdt sig ret for de studerende i fakultetet for Idræt og sport. Vi taler om snesevis af forskellige sektioner, hvilken som helst af, du ikke har nogen problemer vil være i stand til at tilmelde: atletik, boksning, tennis, vandreture, ridning, fodbold og endda baseball - det ønsker at holde dig i dannelse. Og mere motion er garanteret at juble op.
3. Spis flere grøntsager
De fleste universitet madsteder har lignende menuer, dominerende stillinger, der tager alle mulige kager. Det er ingen hemmelighed, at cheesecake og pizza - det er ikke den diætkost, som mange studerende er villige til at spise døgnet rundt.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, ernæringsekspert rådgiver ikke at kombinere det mest nyttige, men stadig vores foretrukne måltider med masser af grøntsager (grøntsager kan findes i spisesalen hver University):
Sørg for, at de fleste af rummet besat af din tallerken med grøntsager og magert kød. De tilfredsstille din sult er ikke værre end højt kalorieindhold salater og kager. Selvfølgelig, behovet helt opgive dine foretrukne snacks der, bare prøve at være opfyldt, før en sundere kost.
4. Put opnåelige mål sport
Det ser ud til, om forholdet til fysisk aktivitet kan påvirke absolut alt: din akademiske præstationer, kommunikation med venner og endda sværhedsgraden af tømmermænd efter en munter træf på lørdag aften. Men for at engagere sig i enhver sport er meget bedre end ikke at gøre det på alle - alle kender. Selv 15-20 minutter om dagen, du bruger på baren og barer, zachtutsya dig i fremtiden (som normalt kommer hurtigere, end vi forventer).
Giv dig selv installationen tager mindst en lille smule hver dag. Gradvist (med forbehold af betingelserne i regularitet) man vænner sig til behovet for at uddanne - dette punkt er fundamental.
Hertil kommer, Kevin Dineen (Kevin Dineen), en af de mest eftertragtede personlige trænere fitness i New York I dag er hun rådgiver i sidste ende flytte til splitte uddannelsen: En dag, tage en 10-minutters ben, den anden dag - hænder. Pointen er, at din krop i denne form for stress vil reagere på belastningen er ikke så smertefuldt.
Blot 15 minutter om dagen. Tænk over det meget?
5. Apple - Stige, tærte - til reeksamen
Ja, tærter og forskellige analoger af de bedste pizza i kosten til at passe enhver studerende, selvom ikke havde tid til at afslutte spise, kan du altid tage med dig og "dræbe" og derefter. Det synes at være ikke så slemt: billige og munter. Men her er det springende punkt: denne form for snack er rig kulhydraterPå en regelmæssig basis mel produkter er bedre ikke at spise. Derudover har de fritage dig fra at føle sulten kun for en kort tid.
Ideel ud fra et sundhedsmæssigt er æblerne at spise. De er høje i fiber, C-vitamin og jern - sporstof, som er dannet ved hjælp af hæmoglobin. Armi Lidge (Armi Legge), en populær amerikansk blogger og en atlet, triatlet, rådgiver:
Ud over æbler, kan du spise en jordnøddesmør sandwich. Den indeholder en masse sunde fedtstoffer og vegetabilske proteiner. Det vigtigste er, at olien er helt naturligt.
6. Må ikke rive med af alkohol
Ingen tvivl om, at gå glip af et par skud i baren eller en flaske øl til pizza ved sengetid - et ritual der i sine yngre år, hver vært mere end én gang.
Af den måde, alkohol selv - denne ting er meget højt kalorieindhold, så rart at have en idé om, hvor mange kalorier er indeholdt i fire dåser øl, som du "tanket" på denne tid af natten.
7. Køb skalaer
Det interessante er: hvis du ikke regelmæssigt vejes, og vægten synes ikke at ændre. Det er dog ikke. Vægt ringes (nøjagtig samme måde og ud) altid ubemærket. Det er derfor, det er vigtigt at overvåge vægten af hans krop.
Gør det til en regel, der skal vejes en gang om ugen før morgenmaden (aftenen den vægt bliver lidt mere på grund af det faktum, at ikke al maden tid til at fordøje), vil det hjælpe dig med at holde sig i form.
Som du kan se, intet ekstraordinært: flytte mere, så prøv at spise sund mad og ikke lade sig rive drikkevarer. Komplekset af disse enkle tiltag vil hjælpe dig ikke til at få ekstra vægt til sommersæsonen.
Og hvilke metoder ikke får fedt til vinteren, du ved?