At "give fjenden": en fuld morgenmad eller snack
Sundhed / / December 19, 2019
Husk, hvor mange gange i livet, du lovede dig selv til at starte dagen med en solid morgenmad. Og hvor mange gange har du vågner op, så febrilsk samlet, hvilket bringer morgenmad tid flyttet et sted tættere til frokosttid. Det sker?
Jeg tror, at mange mennesker alvorligt mener, at dette ikke er noget at bekymre sig om. Endvidere er en væsentlig del af mine venner overbevist om, at hvis der ikke er ønskelig, så gør det ikke. Men lad os være ærlige til enden: at give op af forskellige årsager, fra morgen havregryn og yoghurt derhjemme, vi ofte give efter for fristelsen til at kvæle vækket sult kaffe og donuts, stak ved afgangen fra metro. Så hvad er det, der er bedre? Prøv at forstå.
Fordele ved den fulde morgenmad
Og hvad hvis vi nægter en gang og fra omfattende hjemmelavet morgenmad, og fra bollerne fra cateringvirksomheder? Det ser ud til, så du kan slå to fluer med et smæk, men det var der. "Springe morgenmaden, vil vi give din krop en bjørnetjeneste - Bach forklarer Maya (Maya Bach), diætist og ejer af Counseling Center River North Nutrition i Chicago. - I hele natten han går uden mad, men om morgenen er det afgørende at "brændstof" til at fremskynde stofskifte til niveauet for dagpenge ydeevne. Hvis du fratage dig mulighed for at spise, kan din krop ikke fungere på fuld kapacitet. "
Med dette synspunkt er enig Joe Lindsay (Lindsay Joe), en ekspert ernæringsekspert online publikation greatist, dedikeret til fitness, sundhed og velvære:
Vores krop er som en bil: hvis tanken er tom, så vil du ikke gå væk.
En række undersøgelser om emnet bekræfter, at en fuld morgenmad reducerer sandsynligheden for at udvikle fedme og forhøjet blodtryk. Ifølge det nationale register data til vægtkontrol i USA, 78% af mennesker, der har formået at vokse tynd og derefter opretholde en normal kropsvægt, hver dag, spiser morgenmad hjemme og i de fleste tilfælde er i stand til at give afkald på efterfølgende præprandial snack.
"Men hvis du har morgenmad derhjemme ikke virker, er det bedre at genoplade en croissant fra en forbipasserende kaffe. Denne måde du kan lide at rotere din nøgle i tændingen og starte de ønskede processer i kroppen - forklarer Bach. - Hvis i maven om morgenen intet vilje, styrken og du vil være betydeligt mindre, og hindrede og døsighed kan overskygge al glæden i morgen ".
Det faktum, at de venstre-overs
Men vi skal ikke tro, at fordi du ikke spiser morgenmad hjemme, chokoladebarer og bagning tid er i stand til at løse problemet. Ifølge ernæringseksperter begynder at divergere, når det kommer til morgen ernæring fordele med hensyn til sundhed.
En undersøgelse viste: afvisningen af morgenen eller aftensmaden kan omdannes til en form kortsigtet fastendeHvis du følger visse regler. Så kan du gradvist reducere din appetit, og derfor det samlede antal kalorier forbruges per dag.
Der er en anden grund til, at afvisning af en solid morgenmad kan begrundes: morgen motion. "Hvis din hver dag begynder med en løbetur eller et par tilgange til baren, så du er klar over: at gøre det bedre på tom mave - bekræfter ernæringsekspert Joe fra greatist. - Det er nødvendigt at overholde en afbalanceret kost, hvor på middag du spiser fødevarer rige på protein og fiber ". Lindsay Law: stoffer i kostfibre, bremse absorptionen af sukker i tarmen og forlænge følelsen af mæthed.
Doktor, hvad er planen?
Selvfølgelig, at spise alene havregryn, æbler og fedtfattig yoghurt ostocherteet hurtigt. Og alligevel kan det påvirke stemningen, så at give op "farer" til gode, vi ikke vil. Men der er et mangeårigt og bevist måde at begrænse skadevirkningerne af søde forbrug: vælg protein kost. Det er, hvad Maya Bach rådgiver: "Look til jordnøddesmør, pistacienødder og kokosmel - en trang til søde sager bør reduceres. Endnu bedre at have en lille pose nødder: mandler eller hasselnødder. Tilføj dem, når deres foretrukne slik, ikke at spise for mange søde sager. "
Af den måde, morgenmad forberedelse tager ikke så meget tid, som det kan synes. Desuden morges ritual, der hjælper dig med at tune ind og genoplade dit gode humør for hele dagen.
Opsummering
Så, som vi har lært, kaffe og småkager eller croissant helt sikkert gøre din morgen mere munter og venlig. På den anden side, så fortvivl ikke, hvis du ikke ønsker at have. Lyt til dine følelser, fordi opgive en tidlig morgenmad og bringer nogle fordele (nogle mener, at det bidrager til at opretholde mental klarhed). Men den bedste løsning for kroppen er ikke at belaste fordøjelsessystemet før de går i seng, og få den nødvendige forsyning af kalorier og næringsstoffer i morgen.
Og hvad med den gode morgenmad eller fiasko synes du om det?