Mental hvile: hvorfor er det nødvendigt, og hvordan man arrangerer
Sundhed / / December 19, 2019
Hvorfor er det vigtigt at hvile
Vi overbelastning hjernen oplysninger
I løbet af dagen, hjernen bearbejder den indkommende information i timevis og snakke. Hvis du ikke giver ham slappe af, påvirket dit humør, produktivitet og sundhed. Derfor er det brug for nogle mental hvile - perioder, hvor man ikke koncentrere sig og ikke interagerer med omverdenen og giver tanke i skyerne.
Nu har vi mindre og mindre tid til at afsætte til sådan afslapning. "Folk refererer til ham som en maskine, - siger Matthew Edlund, direktør for Center døgnrytmen medicin i Florida. - De er regelmæssigt overdrevent indlæst selv og genbruge ".
Vi mener, at den bedste måde at lykkes - er at være så produktiv. Men en sådan tilgang kan føre til det modsatte resultat.
Husk, at zombipodobnoe tilstand, hvor du falder efter en lang møde eller en skør dag i travlhed. Man kunne næsten ikke tro, Du glemmer vigtigtDu laver fejl, og ender med at gøre mindre end tilsigtet. Permanent stressende tempo i livet påvirker produktiviteten, kreativiteten og lykke.
"Hjernen har brug for at hvile, - sagde Stuart Friedman, forfatter til bøger om ledelse og forening af arbejde og privatliv. - Efter en pause på mental aktivitet fungerer bedst kreativ tænkning, er det lettere at træffe beslutninger, du begynder at få glæde af deres aktiviteter ".
Vi giver ikke hjernen til at komme sig
I hjernen er to grundlæggende driftsformer. Det første er rettet mod handling. Takket være ham, koncentrerer vi på de opgaver, løse problemer, behandler indkommende oplysninger. Han er involveret, når vi arbejder, ser fjernsyn, blad gennem Instagram, eller endda på nogen måde interagerer med oplysningerne.
Derudover er der et netværk af det passive driftsmåde for hjernen (SPRRM). Den aktiveres, når vi undlader, Daydream, eller fordybe dig i. Hvis du læser bogen, og pludselig mærke til, at der ikke kan huske de sidste to sider, så du er trådt SPRRM og du tænker på andre ting. I denne tilstand, kan du bo i timevis, for eksempel under en gåtur gennem skoven.
SPRRM nødvendigt at bruge hver dag: det hjælper hjernen til at komme sig.
Ifølge neuropsykolog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), takket SPRRM vi konsolidere oplysninger, at forstå dig selv og hvad der sker i vores liv. Det er forbundet med velvære og kreativitet.
Det SPRRM nødt til at takke for den spontane løsning på problemet, som ikke blev givet til os, da vi ikke er distraheret af det. Ifølge forskere, forfattere og fysikere mindst 30% af kreative ideer derNår Muserne Strike: Kreative ideer af Fysikere og skribenter Rutinemæssigt forekomme under Mind WanderingNår de gør noget relateret til arbejdet. Desuden SPRRM spiller en vigtig rolle i dannelsen af minder. Denne aktivitet forekommerAstrocytkulturer Formidlere af septal cholinerge Modulation i hippocampus Lige før de går til at sove.
Hvordan til at give dig selv en mental ferie
Pauser bør ske flere gange i løbet af dagen. Stewart Friedman rådgiver til at hvile cirka hver 90 minutter eller når du begynder at føle udmattelse, Du kan ikke koncentrere sig, sidder fast på arbejde. "Det vigtigste er, stoppe tankegang, at resten - det er en luksus, underminerer din produktivitet", - siger Immordino-Yang. Tværtimod.
Kast dig ud i noget, der ikke kræver mental anstrengelse
Vaske op, havearbejde, gåture, rengøring og lignende aktiviteter - en grobund for at styrke SPRRM. Normalt skammer vi at læne sig tilbage og hovedet i skyerne, og på tidspunktet for sådanne tilfælde kan du bare slappe af mentalt.
Sæt telefonen
De fleste mennesker tager telefonen lige ud af kedsomhed, men denne vane gør det umuligt at slappe af. Prøv at flytte din smartphone væk og ikke blive distraheret af det. For eksempel, når du står i kø eller venter på nogen. Bemærk, hvordan du føler på samme tid. Mest sandsynligt, vil du være nervøs i starten, men snart begynde at være opmærksom på verden omkring os eller dykke ned i mine tanker.
Brug mindre tid på sociale netværk
Sociale netværk - hovedfjenden af mental afslapning. Desuden skaber de et falsk billede af de andres liv, fordi vi kun ser det perfekte billede. Alt dette, sammen med nyheder bedrøver årsager stress.
Inden for få dage, se, hvor meget tid der bruges på sociale netværk og hvilke følelser det forårsager dig. Begræns din tid i dem, for eksempel op til 45 minutter om dagen. Eller reducere listen over venner, så kun dem, med hvem du virkelig gerne til at kommunikere.
Oftere i naturen
Gåtur i parken genindvinder bedreDe kognitive fordele ved at interagere med naturenEnd gå rundt i byen. Bymiljøet vi konstant omgivet af distraktioner: bipper transport, biler, mennesker. Og syngende fugle, raslen af blade og andre naturlige lyde, tværtimod, rolig. den sådanne betingelser det er lettere at slappe af og give slip på dine tanker.
Overhold øjeblikket
Prøv at fokusere på forskellige muskler i kroppen. Giv hver muskel 10-15 sekunder. Eller hver gang du drikker noget, være opmærksom på smag og fornemmelse. Sådanne handlinger - det er en lille pause for din hjerne.
Engager dem, du elsker
Aktivering SPRRM - ikke den eneste måde at mentalt slappe af. Mere nyttigt at engagere sig i yndlings ting, selv om de har brug for at koncentrere sig. For eksempel, læsning, tennis, spille et musikinstrument, en tur til koncerten vil også bidrage til at komme sig. Så tænk, hvilke aktiviteter giver dig energi og glem ikke at afsætte tid på dem.
se også😩📈🧐
- Hvorfor træthed og følelsesmæssig udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Sådan ændrer din arbejdsdag til at føle en bølge af styrke
- 5 måder at holde hjernen ung og sund