Hvordan at tilbringe ferien i maj velsmagende, men uden skade på tallene

I ferier og lange weekender vanskeligt at overholde den sædvanlige kost. For at modstå fristelser overdreven mad og ud af en række af fester uden tyngde i maven og en følelse af skyld for at spise, stick til simple anbefalinger.

Alla Manaykina

Nutritionist projekt "I Can».

Spis normalt

Farligt fejltagelse - ikke spiser hele dagen i forventning om fest. Dette fører til, at der allerede i det første minut af den ferie, du ukritisk prøve alle retter uden at føle deres smag og have det sjovt.

Kom på ferie bare lidt sulten. Du vil være i stand til at nøgternt vurdere de foreslåede specialiteter og spise, hvad du specielt attraktiv.

drikke vand

Før måltider, drikke et stort glas vand. Vand slukker tørsten og sult sløver.

Start med grøntsager

Start måltidet med en frisk frugt eller grøntsager salater uden mayonnaise. Mave fyldt med fiber, hvilket bidrager til en god fordøjelse og giver en følelse af mæthed. Først derefter kan du begynde at snacks og varme retter.

Forsøg ikke at prøve alt

Mad smager det samme som det var i går, og vil være i morgen. Find de retter på ferien bordet, som du er særligt interessant, og undgå, hvad der er til rådighed for dig på ethvert tidspunkt. Det giver ingen mening at støtte sig til kartofler og brød, for eksempel.

Vælg kun én varm ret

På den festlige bordet normalt overgår mængden af ​​protein fødevarer: fisk, kød, fjerkræ. Blanding af forskellige proteiner kan fremkalde tung mave og utilpashed. For at undgå dette, stop for en varm skål.

Generelt under middagen er bedre at begrænse 1-3 retter, herunder salater, snacks og varm.

Spis langsomt

Grundigt tygge hvert stykke. Så kroppen modtager et signal af mæthed tid, og ikke når du er allerede markant pereeli. Delay enheder indtil tygge et andet stykke, i stedet for snor mere næste.

Drik mindre alkohol

Hvis en stærk beruselse, tab af kontrol og kommunikation med signalerne fra kroppen og derfor, overspisning, du har opgivet. Hold styr på, hvor mange briller du drikker, og ikke blander forskellige typer af alkoholholdige drikkevarer.

I løbet af måltid tid drik kun vand

At vaske ned fødevarer kan være, men foretrække almindeligt drikkevand snarere end sukkerholdige saft, sodavand eller kompot.

Lær at sige "nej"

Hvis du arrangerer en ferie for dig selv, det bedste du kan i forvejen for at gøre for dig selv det mest velsmagende, men nyttig festmenu.

Hvis du er til en fest og lære at høfligt reagere, "Tak, nej" til en anden anmodning om at prøve en ny skål, eller tage et supplement.

Husk: dine spisevaner - det er din personlige territorium, behøver ikke nogen til at lade hende.

Længere kommunikere og flytte

Betydningen af ​​enhver fest er ikke mad, og fællesskab. Få op til at varme op, gå ud for at tale med gæster, hjælp rydde bordet, arrangere konkurrencer og danse.

Bevægelsen vil distrahere dig fra mad, og en hvilken som helst fysisk aktivitet kun gå i din favør. Prøv at sørge for, at ferien er ikke frøs omkring godbidder.

Hvis du ønsker at lære at spise rigtigt og motion hver dag, deltage i vores program "jeg kan". Dens vigtigste fordele - en effektiv træning og kostplan, samt løbende support og motivation fra undervisere. Vi kan hjælpe dig med at overvinde dovenskab og vise, hvor let det er at holde sig i form.

I Can!