Sommer fitness: hvordan man ikke at få hedeslag

I begyndelsen af ​​sommeren, næsten alle forsøger at forbedre din kondition, at se godt ud på stranden. Når det endelig kommer, mange mennesker glemmer fitness klasser på 9 måneder. Hvis du altid ønsker at se og føle sig godt, er du nødt til at beskæftige sig med på en regelmæssig basis, uanset årstiden, vejret og humør. Men øvelse i varmen er ikke uden risiko for sundheden. Hvad skal man gøre? Læs vores råd.

Varmen cirkuleres blod er ikke som sædvanlig. I stedet siv til musklerne under træning, det kan ramme dig i hovedet i den sandeste betydning af ordet. Derudover kan opstå problemer på grund af dehydrering og overophedning. Hvordan laver motion sjovt og sikker sommer?

1. Spis før motion frugt is. Undersøgelser har vist, at det øger udnyttelsestidspunktet uden alt for meget stress på kroppen med så meget som 10 minutter.

2. Overvåge mængden af ​​væske i kroppen. I kampens hede dehydrering - en fælles begivenhed. Du mister en masse fugt, især under intens træning. Ideelt set bør du drikke vand i 15 minutter før træning, og derefter fylde vandbalancen hvert 20. minut under træningen.

3. Vælg den rigtige form for sport. Om sommeren kan du nyde vandsport såsom dykning, surfing og svømning. Det kan også være meget interessant ishockey og kunstskøjteløb. Som du ved, er omfattet ruller operere 11 måneder om året, og det er meget cool.

4. Gør øvelserne i rummet. Selvfølgelig, sommer - måske en tid, hvor folk har tendens til at tilbringe mere tid udendørs, og aktiviteter i naturen synes meget fristende. Men ikke i varmen. Så du risikerer varme eller sol slagtilfælde. Det er bedre at gøre i gymnastiksalen med aircondition. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at besøge værelse på et tidspunkt, hvor der er mindre af alle mennesker.

5. Undgå udendørs aktiviteter på det mest solntsepok. Hvis du stadig ønsker at spille sport på gaden, er det bedre at gøre det før 12:00 eller efter 05:00. Chancer af brændt eller overophedet betydeligt reduceret.

6. Motion i 15-20 minutter flere gange om dagen. Dette er en af ​​de bedste træningsmuligheder om sommeren. Du er ikke i varmen i lang tid, overophedning og hårdt i 15-20 minutter. Hertil kommer, at brække timers session på 3-4, så du trygt kan deltage i gaden, så man undgår den "kogepunktet" i den varmeste tid af dagen.