At sove: 9 hemmeligheder til sund søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Vi ofrer ofte søvn af hensyn til arbejde eller studere. I virkeligheden er der absolut ingen mening. Søvn er nødvendigt at være opmærksom og tid, så skal du ikke have otpaivat dig masser af kaffe om morgenen. Men der er et problem: at sove, det er til tider meget vanskelig. Derfor LH giver dig 9 enkle tips til at forbedre din søvn.
1.Zapomnite den mest behagelige stilling for søvn
Hver af os har en favorit position til at sove. Men måske har vi ikke låne. Prøv at ændre din placering og bemærk den mest bekvemme. Du kan bare huske positionen af kroppen, hvor du er vågen. Næste gang du går til at sove, gå på den måde.
2.Pridumayte egen ritual
Kroppen - et stykke rytmisk, og folk har været kendt for at vænne sig til noget. Vaner - en integreret del af virkeligheden. Så hvorfor ikke oprette din egen ritual, du skal udføre, før du går i seng? Du vil gøre dette ritual vil ikke mærke et par gange, da det vil blive en vane, og kroppen vil begynde at få søvnig. I dette ritual kan være en lille kop god te eller en favorit afslappende musik i afspilleren.
3.Sozdayte betingelser for søvn
For hurtigt at falde i søvn, skal du opfylde visse betingelser. I det rum, hvor du sover, bør være stille og mørkt. Rummet skal ventileres. Madrassen på sengen bør ikke være for blød, pude, også.
4.Poeksperimentiruyte med dag seng
Hvis den dag, du starter søvnig, og mulighed for at få en lille lur - Sørg for at få noget søvn. Naps fritage dig fra træthed om aftenen. Bare ikke sove mere end en time. Det er dårligt for en nats søvn.
5. Drik ikke kaffe om aftenen
Aften kaffe forstyrrer søvn meget bedre end du tror. Prøv ikke at drikke kaffe om aftenen. I stedet - gøre noget motion og drikke et glas vand.
6.Lozhites og vågner op på samme tid
Dette råd er meget populær, men der er et problem. Det er svært at følge. Så du skal ikke gå i seng, præcis på det planlagte tidspunkt. Bare gå inden for to timer, omkring midnat, hvis du får op på 7-8 am. Omkring syv til otte timers søvn bør være tilstrækkeligt til en produktiv dag.
7.Ustali - til at sove
Hvis uret viser det tidspunkt, hvor du brugte til at gå på vågeblus - ikke forsøger at gøre noget, bare gå til at sove. Du ved, hvordan det er: du først tjekke din e-mail, så se videoen på youtube... Og i morgen følelse overvældet.
8.Pomenyayte sengetøj
Vær forsigtig med rettidig skift af sengetøj. Sov på rene lagner parfumeret med hovedet på en ren pude - meget pænere end på strøelse, at du ikke har ændret i en uge. Tilbring et par minutter på det før de går i seng.
9.Delayte afgift tidligt og ikke spiser sent
Sen middag - en af de vigtigste fjender af god søvn. Mange mennesker har også problemer med at falde i søvn efter en aften tur til gym. Lyt til dine følelser og følge dem.