6 øvelser til at træne udendørs i den kolde årstid

Koldt vejr er ikke en grund til at give op udendørs sport. Layfhaker plukket øvelser, veldesignede og hele kroppen er ikke ligefrem give dig fryse.

Meget mange mennesker elsker at spille sport på gaden. En sådan uddannelse har en række fordele: frisk luft, en afslappet atmosfære, manglen på ubehagelige lugte og personligheder, som så ofte findes i motionsrum. Men beskæftigelse på gaden i den kolde årstid kræver en særlig tilgang.

Først og fremmest, er du nødt til at tage hensyn til temperatur og vælge de øvelser, der ikke vil lade dig fryse. Nedenfor finder du et udvalg af øvelser, der er ideel til at øve i kulden. Et sådant kompleks kan udføres som en afgift på gaden, selv når termometeret faldt godt under nul.

1. mahi fødder

Følg den brede sparke deres fødder tilbage i håndfladen liggende (hvis frost på gaden, så glem ikke at bruge handsker). Under returbevægelsen knæet spænd skiftevis til den ene skulder, så den anden. Skift væk efter 10-15 gentagelser. Fremragende øvelse til opvarmning og udspænding før du udfører basis kompleks.

2. Spiderman hoppe +

Udgangsposition - liggende tæt hold. Bring det venstre knæ først til skulderen, og derefter til højre. Efter denne hoppe, spredning og bringe benene.

3. Squat fremstød siden

Omfattende øvelse, der giver dig mulighed for at strække hofte muskler og styrke dem på samme tid. Udfør en dyb lunge tilbage, så knæet næsten rørte gulvet. Så gør squats og lunges bakke det andet ben. Prøv at gøre øvelserne gnidningsløst uden afbrydelse og i samme tempo.

4. Hoppe i hånd med angreb siden

Denne dynamiske øvelse kræver, at du en god motorik og balance. Ved gennemførelsen involverer næsten alle de muskler, så din krop vil få en kompleks belastning.

5. pushups

klassisk ups - en af ​​de bedste øvelser af hele tiden. Det er svært at finde en anden bevægelse, der ville så godt ramt musklerne i arme, ben og hele kroppen. På kolde du glemmer nøjagtigt.

6. Hoppe op med laterale fremstød

En anden kombination bestående af flere bevægelser. Først skal du nødt til at gøre et udfald til siden, så lidt squat og hoppe op på et ben. Gentag denne øvelse 10-15 gange i hver retning.

Vi håber, at disse øvelser vil gøre din træning mere mangfoldigt, dynamisk og varm. Efter udbruddet af koldt vejr er ikke en grund til at bære en klasse på gym eller endog standse dem, indtil foråret.