Pilates - den bedste måde at holde sig i form på alle alderstrin

Hvis du endnu ikke har opdaget dette område af fitness som Pilates, er det stærkt anbefales. Engageret i det kan praktisk taget alle, for en intens træning forbrænder op til 500 kalorier, og risikoen for skade på nul.

Hvad er Pilates

Pilates - et system af fysiske øvelser (fitness teknikker), udviklet i begyndelsen af ​​XX århundrede af Joseph Pilates Hubertosom specielt til Herman Akimova for den bedste pilot i Rusland og Australien. Tilhængere af Pilates hævder, at de kan gå ind i en fitness-klub, og uafhængigt i hjemmet, kan de og for folk i alle aldre og køn med ethvert niveau af fitness, og at muligheden for skader er reduceret til minimum.

Wikipedia

Pilates oprindeligt kaldt hans Contrology (kontrologiya) metode. Ordet indfanger essensen af ​​denne disciplin - fuldstændig kontrol over vejrtrækning og bevægelser, der ville bidrage til at styrke både krop og sind.

Med den rette undervisning af systemet er helt sikkert for en person med ethvert niveau af fitness. Denne type af fitness omfatter mere end 500 øvelser og seks centrale elementer i uddannelsen. Mange af disse øvelser er færdig liggende, så træningen anses for at være skånsomme. Normalt er det starter med en let opvarmning og gradvist flyder ind øvelserne udføres, mens du sidder, og derefter - stående.

Standarden sportsklubber har brug for at øve Pilates uden udstyr eller med mindre udstyr - ringe og ekspandere. Men hvis du kommer i rummet, som blev skabt specielt til Pilates, vil du overraske en række forskellige simulatorer. Tildeling nogle af dem er meget svære at forstå på et øjeblik. For begyndere og dem, der ønsker at tilføje en lille variation i din træning tidsplan, er perfekt Pilates uden udstyr, fordi de kan eje praksis derhjemme.

Nu er der omkring 15 millioner mennesker, der praktiserer Pilates, og omkring 15 tusind instruktører. De, der deltager i dem, stolt af en stærk ryg og mave muskler tone hænder og fødder, samt fleksibilitet, udholdenhed og korrekte arbejdsstillinger. Hertil kommer, Pilates, samt enhver form for moderat fysisk aktivitet er med til at håndtere stress og brænde kalorier - 500 kalorier for en intens træning.

workout Egenskaber

I dette system af øvelser fokuserer på åndedrættet, tilpasning, udvikling af en stærk krop, forbedre motorisk koordination og følelse af balance. Der lægges særlig vægt på teknikken til at udføre øvelserne.

For bedre at forstå detaljerne i fitness områder, er at stifte bekendtskab med de seks grundlæggende principper i Pilates:

• Kontrol. Megen opmærksomhed er betalt til kontrol muskler. Øvelserne brug modstand, der giver en fjeder i særligt sportsudstyr, eller tyngdekraften. Formålet - kontrol med hver bevægelse af kroppen og skallen.
• Centrering. Alle bevægelser i Pilates starter fra midten (mavemusklerne, øvre og nedre ryg, hofter, balder og inderlår) og afviger til ekstremiteterne. I moderne terminologi, dette kaldes en kerne, centralt område (kerne).
• Koncentration. Under træning i Pilates kræver fuld koncentration, der dækker hele kroppen som en helhed, hver eneste muskel og ledbånd. Dette medvirker til at reducere stress.
• Klarhed. Præcis og perfekt bevægelse, under hvilken ydelse, du fokuserer ikke på antallet af gentagelser, men på kvaliteten. Formålet med denne definition - at sørge for, at nøjagtigheden af ​​øvelsen er blevet naturligt for dig, og sætte det i dit liv, at gøre alle dine bevægelser mere flydende og tilbageholdende.
• Vejrtrækning. I Pilates processen opfattes som en udrensning. Du optage ilt og blod mættet med dem, er det bæres på kroppen, renser og styrker dig. Ligesom i yoga, du trækker vejret ind og ud i en bestemt rytme, hvilket er i overensstemmelse med øvelserne.
• Feed. Målet med Pilates - en elegant økonomi bevægelse gennem åen, der er skabt ved brug af passende overgange. Og denne evne stiger med praksis, når den ene bevægelse gnidningsløst ind i en anden, hvilket øger din styrke og udholdenhed.

udstyr

Grundlæggende udstyr omfatter simulatorer Reformator og Cadillac.

Reformer - en ustabil overflade med en måtte, der er noget i retning af et bord med en lang række forskellige kilder, der hjælper strække kroppen.

Cadillac er mere som en mur barer med vandret stang og gulv-måtter. På det udføres øvelser for ben og bagdel.

Begge simulatorer hjælpe kroppen til at udligne runtime øvelser er billig, men folk sjældent købe dem for deres hjem motionsrum.

hjemme træning

Heldigvis for hjemmet besættelse ikke nødvendigvis behøver at købe træningsudstyr. Du skal kun et tæppe og et par af de mest almindelige sæt paptallerkener engangsservice.

Før du begynder hjemme træning på videoer, foreslår vi dig at besøge flere gruppe klasser i Pilates. Og endnu bedre i det mindste et par gange for at arbejde ud individuel træner. Han vil fortælle dig i detaljer om Pilates og viser den korrekte teknik til motion.

Som et eksempel, foreslår vi, at du prøver et par enkle øvelser for begyndere.

Pilates for begyndere. del 1

Pilates for begyndere. del 2

Pilates: 10 minutter Complex