En enkel måde at tabe sig, som mange ikke engang tænkt

Tips Sundhed / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Om mig

Ja, 8 år siden var jeg meget tykkere.

Til venstre er jeg 20 år, jeg vejer 99 kg med højde 173 cm. Lige - jeg er i dag. Jeg vejer 29 kg mindre.

Næppe fandt jeg i det mindste nogle billeder, hvor jeg var "på toppen". Jeg kunne ikke lide at blive fotograferet. Jeg tror, at mange fede mennesker har nu forstået.

Alt dette jeg skrev at vise, at jeg ved, hvad det er - at være fedt.

Den eneste måde at fjerne fedt

Du ved, at der kun er én måde at fjerne fedt? Det kan kun brænde i musklerne under fysisk aktivitet. Intet andet.

Alle de mennesker, der har noget at gnide mig selv svæve sig i badene, drikker vanddrivende, afførende eller bare sulten - er dømt til at mislykkes.

90% af vores fedt "brænder" i musklen i nærværelse af oxygen. Dette skal forstås. For at undgå illusioner om den næste superdiety.

Du bliver nødt til at hente sin femte punkt og flytte det på alle akser. Hver dag.

"Vi er nødt til at flytte for at tabe" - er indlysende? For mange - ikke.

Gåture?!

- Gåture? Nej, seriøst, gå?!

- Aha!

- Artikel eller dum eller naiv i det ekstreme! Jeg løber om morgenen, svømme, gå til gymnastik - og det hjælper ikke, og så bare gå?

instagram viewer

Jeg er enig, "walking" lyde alvorlig. Dette er, hvor meget nødt til at gå?

Men jeg ændrede min skepsis, efter at lægen havde læst bogen Kovalkova "Sejr over vægten." Forfatteren ifølge det at gå - en vigtig del af vægttab.

At hævde er det muligt at noget, men så mit liv har bekræftet dette.

siger Dr.

Nedenfor vil jeg give et par citater fra bogen "Metoder Dr. Kovalkova: Sejr over vægten" A. V. Kovalkova.

90% af den samlede kropsfedt oxideres eller forbrændes i musklerne i nærvær af overskydende oxygen. Og denne fedtforbrændingen kan forekomme hos både de arbejdende muskler, og musklerne er i hvile, men i arbejdende muskler fedtforbrændingen forstørres.
…
Mens begrænse mobilitet og fysisk aktivitet, er muligheden for muskel til fedt oxidation kraftigt reduceret.
…
Dette blev bekræftet af personale fra University of Michigan, opdagede, at regelmæssig motion forbedrer evnen af muskelvæv til proces fedtsyrer. Jo mere du bevæger dig, jo mere din krop udvikler evnen til at forbrænde fedt. Det vil sige, de uddannede folk i stand selv ved normal gang oxidere en større procentdel af frie fedtsyrer.

Folk, der ikke er vant til regelmæssig aerob motion, evnen til at aktivere fedtsyrerne over deres evne til at oxidere. Som følge heraf meget af fedtet er bundet i form af triglycerider og re-deponeret i det subkutane fedt. Talrige undersøgelser har også vist, at hovedparten af langsomme fibre (stand til at modtage energi fra oxidationen af fedtstoffer) er koncentreret i store muskelgrupper arrays fødder.

Konklusionen er klar - du kan bruge timer vinke med armene i aerobic eller brænde en dråbe af fedt, men du kan bare planlagt dagligt gå ned på gaden, og fedtet vil smelte for vore øjne. Dette er logisk! Er du enig?
…
I en undersøgelse udført på University of Loughborough (Loughborough University), i England, blev det fundet ud af, at hele dynamisk time gåtur på et løbebånd ændrer indholdet af de to hormoner regulerer appetit, "ghrelin" og "peptid YY ». "Ghrelin" - et hormon, der stimulerer appetitten. "Peptid YY» - tværtimod mindsker appetitten. Dette hormon produceres i tarmene og, ved at gøre blod til hjernen, undertrykker sult center. Det viste sig, at efter en times træning på løbebåndet niveau "ghrelin" blodprøve falder drastisk, og niveauet af "YY peptid" stiger. Alle sammen fører til et fald i appetit! Det vil sige, når du laver aerobe motion - du ikke ønsker at spise. Styrketræning har handlet i samme retning, men i mindre grad, som påvirkes af kun én af disse hormoner. Hun sænkede indholdet af "ghrelin" hormon og den anden forblev på samme niveau. Effekten af at reducere appetitten er ganske kort, men det blev fejret af alle atleter. Efter løbebåndet det varede omkring en time, og efter vægttræning - en halv time.
…
Med intense øvelser, forbruges muskel kulhydrater, og de resulterende oxiderede produkter (acetone, mælkesyre) blok fedt oxidationsprocesser. Efter sådanne store belastninger muskler er helt afslappet, og fedt oxidation ikke forekommer i dem. Og hvad er meget vigtigt, ligesom belastningen dramatisk øge appetitten.
…
Forskere fra University of Aristoteles (Thessaloniki, Grækenland) i deres studier pålideligt bevist, at "stille gåture hjælper tabe bedre end en hurtig Kør"! Inden for 3 måneder, de iagttog to grupper af kvinder. Nogle blev engageret i at gå, den anden - kører. Belastning beregnet således, at alle tabte med 370 kalorier per session. Som et resultat, til gruppen træne i et roligt tempo, tabte vægt i gennemsnit (hver) ved 3 kg, og "runner" - mindre end to. Hvordan forklare dette resultat forskerne: "Kvinder, der beskæftiger sig med mere intensiv, længere passivt spiste og tilbragte deres fritid." De er trætte af banale.
…
Konklusionen er enkel - forbrænde mere fedt, hvis du går regelmæssigt, men under optimale forhold - uden åndenød, hundrede gryder og vold mod dem. Ideel i denne forstand - en simpel gå. Hvad du allerede gør hver dag, kommer til at arbejde eller butikken. Selvfølgelig, sådan en tur i en time, du bruger meget mindre energi end den samme time af kørslen. Men på samme tid, det vil brænde fedt, da det giver energi i middel og lav-intensitet stress.
…
Og lad den brænde på samme tid ikke så meget - kun fyrre gram, men samtidig ske en hel række vigtige begivenheder for os:

1) stofskifte skifter til fedt forbrug - intensivt arbejde af hormoner at nedbryde fedtstoffer (adrenalin og noradrenalin);

2) forbedrer humør og muskeltonus, og derved øge energiforbruget i løbet af dagen;

3) reducerer behovet for chokolade "for humør" og i en samlet mængde af fødevarer spist - fordi blodet er "energi" fedt fordeling. Gradvist forsvinder trang til konstant mellemmåltider og rigelig middag.

…

Tænk for dig selv: fedt brændt under træningen, og vil være i lang tid, kompenserende brugt bagefter. Som et resultat, du vil spise mindre - fordelen er indlysende!

…

Den "sweatshop" belastning, ved hjælp af hvilke en person beslutter at køre væk den ekstra vægt, jo mindre chance for succes. "Rytteren på sporet af Tour de France begynder at forbrænde fedt efter kun fem minutter. Et almindeligt menneske i uddannelse - ikke tidligere end femten minutter, - siger Andrey Voronov, Doctor of Biological Sciences, fysiolog. - Men det er på betingelse af, at han går, træde i pedalerne eller gør aerobic med en gennemsnitlig hastighed. Når usædvanligt tung belastning utrænet runner brugt det meste kulhydrater.

…

Og så snart kulhydrat energi kommer til en ende, det bare kollapser. Det standser åndenød, smerter i muskler, følelsen af "Alt kan ikke!" Og han kan virkelig ikke - musklerne er endnu ikke lært at udvinde energi fra fedt så hurtigt. Og de kulhydrater, de forbruger meget ineffektiv - uden at brænde et molekyle af glukose og simpelthen opdele dem. Energi i dette tilfælde står meget mindre. Det er grunden til en utrænet person ikke kan være en time uden at stoppe for at køre og svømme. Han er bare ingen steder at tage denne energi. "

…

Resultatet af dette er et misbrug af enorm træthed, tvinger resten af dagen for at blive holdt i en vandret stilling. Øget appetit - fra forbrænding af kulhydrater fald i blodsukkerniveauet og legemet clamoring for fødevarer.

Som et resultat - der er en dekadent stemning: "Og hvorfor skal jeg piner mig selv, så er det stadig godt der!"

…

Intensiv træning ikke kun hjælpe med at tabe, men tværtimod, hindre denne proces. Hvis pulsen overstiger grænsen, og du er forpustet - så springe den aerobe tærskel (ophøre med at forbrænde fedt), og kroppen begynder at arbejde i den anaerobe zone ( "spise" musklerne).

Forestil BBQ og gløder. Hvis du lukker dem med presenninger, bryde adgang af ilt, næsten slukket gløder, men hvis du puste dem, de blusser op i lyse flammer. Præcis de samme processer forekomme med dit fedt, mens du går. Efter alt, der er nogen forbrændingsproces af oxidation, og han ifølge kemiens love, kan kun finde sted i overskydende oxygen.

Derfor bør enhver øvelse udføres i fri luft eller i et godt ventileret rum, konstant ser din ånde. Til brænding af fedt, og generelt for enhver forbrænding kræver ilt, og i den omgivende luft bør være en masse!

…

Nogle af de store muskler i den menneskelige krop - en benmuskler. I sit arbejde, de bruger den maksimale mængde af energi og samtidig langsomt træt. Mærkeligt nok, er disse muskler mest udviklede netop på fede mennesker, fordi de er nødt til at bære hver dag for dig selv ti ekstra kilo. Så brug denne! Aktiver disse muskler til at gennemføre uddannelsen.

Start - bare

Alle "de YY peptider" og "triglycerider" - det er fantastisk, selvfølgelig, men jeg vil gerne fortælle med deres egne ord, hvorfor gå - det er cool.

Se: begynde at gå - bare. Walk, indånde luften - kroppen simpelthen nægter at acceptere det som en sport.

Men alle fede mennesker ved, hvor svært det er at gøre dig selv komme op om morgenen til en løbetur! Kroppen og så hvisker: "Du må ikke komme op... ikke køre... ... miss."

I tilfælde af at gå ikke. Walk - Det er rart for alle. Og bare - Jeg stod op og gik.

Vi har ikke brug for en særlig form beholdning.

Fri igen. Og hvad nu står et abonnement til et fitnesscenter eller swimmingpool?

Fat mennesker er flov over at gå i for sport

Selvfølgelig, den store flugt, når du er smuk og pasform. Alle ser på dig med godkendelse og misundelse. Mødre siger til deres børn: "Se, min onkel en dreng, løb, sport tilbud".

Og hvad sker der, hvis den fede mand kører?

Giggles! Det viser finger chips og vittigheder, såsom "Elefanter flygte til drikke."

I spidsen for den fulde menneskelige når der er dette billede:

Har du nogensinde set en ung fuld af piger i poolen? Nej? Og hvorfor? De har også brug for det. Og fordi de mindste ønsker at lægge alle deres folder på offentlig visning.

Og her ser vi igen skønheden af at gå. Du går selv på fortovet, vil ingen lægge mærke til. Hvor skal du hen? Og hvem bekymrer sig? Måske du gå på arbejde eller til butikken. Du træner, men ingen ser.

Det er det!

ingen personskader

Layfhaker - et sted beboet af mange løbere. Jeg er selv en stor fan af racing.

Men kører passer ikke alle. Jeg vil endda stå parentes alt skrevet over lægen.

Hvis du har 30 eller flere kg overvægt, løb er det meget vanskeligt og meget farligt. Alle systemer i kroppen begynder at arbejde under enormt stress. Skade eller sygdom er uundgåelig.

Jeg har tre venner med en alvorlig fedme. De er alle lidt bekymret over det, og nogle gange tager frygtsomme forsøg på at gøre sport. Deres valg? Løb, tennis og fodbold.

Resultatet - to alvorligt kvæstet knæ (det ene knæ er nu en slags metalkonstruktioner) og kan ikke længere deltage i aktiv sport nogensinde. Den tredje, også, nu ligger med knæet - en måned ikke kan bøje det. Jeg håber, at alt vil koste.

Alt dette - er ikke en ulykke. Det kan ikke være så blot at tage og begynde at engagere sig i aktiv sport.

Derfor deres fjerde ven, den fede mand hver gang jeg gentager: "Sergey, du behøver ikke at tennis. Kaste mindst 20 kg. Slutter knæ til helvede. " Tror du, han lytter til mig ...

Og walking er fri for disse ulemper.

Gåture kan alle: folk i alle aldre, med nogen grad af fedme. Omend langsomt, selv halter, men gå!

Gåture - den perfekte sport for "der har overtaget sindet," den fede mand. Det vil være meget praktisk at justere belastningen, reducere eller øge tempoet af at gå. Der er dage, hvor jeg går til 8 timer. Og ved du hvad? Den næste dag, jeg føler mig som en "agurk". Intet gør ondt.

Gåture og appetit

Efter aggressiv fysisk træning - glubende appetit. Og du begynder at "lægge op" alt droppet.

Med de walking jeg ikke se (og lægen bekræftet).

"Jeg har ikke tid til walking"

"Jeg er en arbejdende mand, og jeg har to børn, hvor jeg vil tage så meget tid? Jeg finder det lettere at stå tidligt op, mens alle sover, og køre et par cirkler omkring stadion. Gåture lad engagere pensionister, hvis hav af fritid. "

Favorit indvending - har ikke tid på grund af arbejde.

Men gå har en unik fordel i forhold til andre sportsgrene - du kan arbejde, mens du går!

Jeg personligt op til 20% af arbejdet udføres på farten. Jeg har for nylig skrev om det i detaljer her. Der vil ikke blive gentaget.

Så intet ville komme i denne venture mislykkedes, hvis ikke for muligheden for at arbejde direkte, mens du går. Af den måde, er denne artikel skrevet på denne måde.

Om en afbalanceret kost

Det ville være naivt at tro, at gå alene pull "flodhest" fra hans "sump". Uden en afbalanceret kost vil ikke arbejde. Personligt er jeg ikke tilhænger af slående nogen retning som en rå fødevarer kost, vegetarisme eller separat strømforsyning. Jeg tror enhver rimelig afbalanceret forsyningssystem er egnede.

afbalanceret:

af proteiner, fedt og kulhydrater.
af vitaminer og mineraler.
Vand og fiber.
tidspunkt for modtagelse og mængden af fødevarer.

Jeg råde dig til at få rundt alle mulige "kost", som er et eksempel på netop en ensidig kost. De kan give kun en midlertidig effekt, eller negativ indflydelse på din sundhed.

For en afbalanceret kost er der et hav af bøger, kun nogle få mennesker læser dem. Give alle de "formel". Såsom "røde fødevarer at spise selv dage, og på den ulige grøn."