Hvad der virkelig betyder et tal på skalaen
Sundhed / / December 19, 2019
Der er få ting i morgen, sætter stemningen for hele dagen. En af dem - skalaen, som vi straks hoppe efter at vågne. Heldigvis tegn på mekanisk eller elektronisk dæmon - kun tal. De kan eller ikke kan være en nøjagtig afspejling af den virkelige situation. Layfhaker forstår, om det er muligt at tro skalaen retning.
Hvad der udgør dokumentation for vægte
Lad os antage, at der er en hypotetisk parallelt univers, hvor hver persons vægt er konstant. I dette univers bor Ivan, som 75 kg tørstof og 25 kg fedtvæv. Det betyder, at i almindelighed, det vejer 100 kg, er en fjerdedel af hans kropsfedt.
Nu overfører Ivan i vores univers. I det samme en, hvor læsning på skalaen hoppe i alle retninger, uanset vores ønsker. Hvor meget det vil veje i her? Omkring 98-103 kg. Vi fik et sådant resultat, brug nedenstående formel.
Indikationer af vægte = reelle vægt + vægt udsving.
Faktiske vægt - vægten af hvilket ville have en hypotetisk parallel univers. vægt udsving forklares af flere faktorer.
Faktorer, der kan påvirke vægt udsving
1. glykogen
Deres antal afhænger af det aktuelle niveau af kulhydrat indtag. hvert gram kulhydraterHvilket din krop som glykogen butikker desuden afholdt tre gram vand.
Hvis du er en lang tid praksis en low-carb diæt, vil din vægt være den lavest mulige. Og hvis i går med din direkte involvering sluttede brat Bank chokolade pasta, den højest mulige.
2. Nærvær eller fravær af ødem
Hvis du dramatisk har øget mængden af salt i kosten (fx spist på et tidspunkt bank pickles), mest sandsynligt, det vil udløse et spring på vægt. Derfor, hvis du har spist mindre salt, vægttab.
Husk, at kroppen tilpasser sig et stabilt niveau af salt forbrug på grund af hormonet aldosteron. Og hvis i den normale kost for en pose salt peanuts med dig sker ikke, så efter en lang salt-fri diæt dig "vil fylde" fra en enkelt møtrik.
3. menstruationscyklus
Vægten af kvinden kan variere efter fasen af cyklussen. Ikke kun på grund af øget appetit, men også på grund af hævelse. Den mest pålidelige måde at holde styr på din vægt for kvinder - til at måle det på månedsbasis.
4. dehydrering
En meget indlysende grund, men det er usandsynligt, at røre dig, medmindre du bor i ørkenen.
Der bevarer vand i kroppen
Hvorfor indikationer af vægte så ustabil, da vi sidder på en kost? Årsagen er, at glykogen er langt mere flygtig substans end fedt. Således fedtet forsvinder gradvist, og glykogen skifter brat. Lad os holde styr på hvad der sker med dem i forskellige situationer.
- maksimal glykogen (Ofte sker det efter afbrydelsen og overspisning). Efter et par kager eller pizzaer ad gangen, kan vægten viser et par ekstra kilo. Men det er vægten af fangerne i kroppen vand. En trist Vægttabet vil synes, at returneret tilbage den tabte vægt.
- Glykogen butikker er minimale. Dette gælder for tilhængere af keto eller paleodiet og Dukankuren eller Atkins. Sådanne kraftsystemer typisk give hurtig og hurtigt vægttab fra de tidligste dage. Disse er naturlige reaktioner i forbindelse med færdiggørelse eller udtømning af glykogen. På lignende kostvaner i de tidlige dage, du mister er vand, ikke fedt.
Hvad er mest offensive, hævelse udadtil gør os federe end fedt. Det er manden med to pounds af ødem vil se ud som om det var fem kilo fedt.
Tilbringer over et eksperiment. Ugentlige tage billeder på fuld længde i kosten tid. Og hvornår vil tabe et par kilo, gøre den nye foto af dagen efter den gratis mad (og et par stykker fra min bedstemor pie). Undersøg de nyeste fotos fra den, hvor vægten er den samme.
Du vil bemærke, at billedet med forsinket glykogen, vand, du ser federe end den samme vægt som fedt. Derfor, i intet tilfælde ikke fortvivlelse efter afbrydelsen, selv om balancen udviser stærk plus. Det er bare vand fastholdelse, og det er midlertidig. Dit rigtige vægt ikke blevet betydeligt større.
Ofte folk få muskelmasse eller vægt på grund af glykogen i kosten tid. Hvis balancen er ikke tilfreds med dig, er der ingen grund til bekymring: en afbalanceret kost og den rigtige mængde af fedt belastning vil falde støt.
Hvordan man skal fortolke aflæsningerne af restbeløb
Den korrekte fortolkning af vægten - det er hele historien. De fleste stole på dem som en sidste udvej i spørgsmålet om vægttab, snarere end at analysere tilstanden af din krop som en helhed.
Indikationer vægte selv er ubrugelige. For at forstå deres sande vægt, skal du overveje følgende indikatorer.
1. Talje. Dette er din mest pålidelige assistent i løbet af observere tab af fedtvæv. For at være sikker på, at gøre de tre målinger hver uge: ved navlen, fem centimeter højere og fem centimeter under.
Fejr dine fremskridt. Hvis ved at tage hensyn til alle indikatorer taljen er blevet mindre sandsynligt, at antallet af fedt din krop har med succes reduceret.
2. Den energi niveau. Hvis din kost er rettet mod at skabe en kalorie underskud i kroppen, vil aktivitetsniveauet være en fremragende indikator for succes. Når kg på vægten bliver større, men du vil føle stærk og energisk, vide dette: du opbygge muskelmasse (som det er kendt, ved samme volumen er tungere end fedt).
3. Ødemer. De vil fortælle, hvordan pålidelig andre målinger. Hold øje med de dele af kroppen, hvor det bruges til at opsamle vandet i din krop. Dette kan være hænder, fødder, ansigt, eller andre kropsdele.
Hvis i morgen dine øjenlåg ligner små puder, er det bedre ikke at udmatte dig selv vægtninger, og vente, indtil hævelse vil gå. Til dette formål, at ganske få dage spise rigtigt.
Hvad er dit forhold til vægte? Har du vejet hver morgen eller hver uge? Målretning et nummer på skiven, vurdere effektiviteten af kosten? Del dine oplevelser i kommentarerne.