Skal vi ikke gå i seng, selv om det er nødvendigt, og virkelig ønsker
Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er tøven før sengetid
Det kan synes, at dette problem - ikke et problem overhovedet. Nå, tror, jeg opholdt sig for lang tid på internettet indtil natten eller besluttet i uanset var at se den næste episode af dine favorit serier. Bare rolig, i morgen for sikker, sikkert gå i seng om ti (elleve, midnat)!
Problemet er, at dine løfter til dig selv helt sikkert vil blive opfyldt. Smøleri før sengetid - såkaldt umiddelbart før den planlagte ferie forskere - en situation med massiv og gentagne.
Efter at have undersøgt mere end 2 400 mennesker, har psykologer fundet hollandskHvorfor tager du ikke gå i seng til tiden? En Daily Diary Undersøgelse af Forholdet mellem A-mennesker og B-mennesker, selvkontrol Ressourcer og fænomenet med Bedtime Smøleri53% af dem går i seng senere end planlagt, regelmæssigt - mindst to gange om ugen. Og de fortsætter med at lide af tøven, selv når tilsyneladende tog en stærk holdning til at gå i seng i et veldefineret tid.
Det var ikke på grund af det faktum, at folk ikke ønsker
til søvn. Tværtimod er mange af de emner, indrømmede, at aftenen falder ned, og i løbet af dagen søvnig, og dette alvorligt påvirker humør og produktivitet. Men noget stoppede dem om aftenen at gå i seng til tiden.Forskere har forsøgt at afgøre, hvilken slags grunde. Og de kom til følgende konklusioner.
Hvad forhindrer os til at gå i seng
Forskerne analyserede profiler af alle de frivillige, der deltager i undersøgelsen for at finde de funktioner, der ville forene procrastinators og fraværende på sengen tid folk. Der var to funktioner.
1. ugle A-mennesker og B-mennesker
I det mindste ved begyndelsen af den ugentlige arbejdstid - mandag, tirsdag, onsdag - ugler på tværs på tøven før sengetid oftere end lærker. Forsøger at forklare dette faktum har forskere fremsat en version. Ugler god søvn fra weekenden, så forstår bare ikke, hvorfor gå tidligt i seng i den første hverdag i ugen. Deres kroppe, til weekenden vant til langvarige sit-runde indsamling nat og sene stigning, kan ikke bevæge sig hurtigt.
Samtidig de lærker, der traditionelt stiger og falder tidligt, ikke oplever nogen problemer med sengetid. Deres daglige rutine ændrer ikke nogen weekend eller på hverdage.
2. Reducerede niveauer af selvkontrol
"Jeg er for meget i kontrol hele dagen. Nu vil jeg være i stand til at slappe af uden at se på uret, "- om så mange forklare hans tøven før sengetid. Forskere kalder dette udtømning af reserverne selvkontrol.
Jo mere en person er tvunget til at konfrontere de fristelser i løbet af dagen, jo sværere har at holde dig i hænderne på den arbejdstid, jo højere sandsynlighed for, at han om aftenen vil prokrastinirovat, udsættelse drøm.
Som stadig gå i seng på det planlagte tidspunkt
Smøleri før sengetid kan og skal overvindes, ellers den tilhørende mangel på søvn er i stand til for alvor at skade din karriere, og nedgradere livskvaliteten generelt. Forskerne foreslår flere måder.
1. Hvis du er en nat ugle, ikke gå på om biorytmer weekenden
Selvfølgelig for fristelsen sprede hele natten på fredag og derefter på lørdag ganske betydelig, fordi i morgen kan du sove. Men sådan amok banke din krop forvirret.
For ikke at lide af tøven ved sengetid, og derefter fra mangel på søvn i løbet af dagen, er det vigtigt at respektere dvaletilstand selv i weekenden.
2. Overvåg deres adfærd i løbet af dagen
Hvis den dag var tung, har du gentagne gange måttet tage mig selv i hånden og give op noget behageligt (chokoladekage til dessert til frokost bryde, fristelsen til at udskyde det hårde arbejde for i morgen, tilbyde at sidde med sine kolleger i baren i stedet for uddannelse), selv-reduktion på næsten aften uundgåelig. Vær forberedt på dette. Og prøv at stadig finde styrken til at træffe den endelige spring til dato og tid til at gå i seng.
3. Overfør rutinesager, som udføres før sengetid, på et andet tidspunkt
Ofte mellem vågen og pude står over for en række opgaver. For eksempel, gå tur med hunden, vaske tøj, foldede ting, vaske op, vaske op og børste tænder. Du vil gerne gå i seng, men for doven til at gøre ting fra den obligatoriske natlige liste, som du ubevidst udskyde proces.
God beslutning - at udføre en del af de opgaver på et andet tidspunkt, ikke før sengetid. For eksempel, vaske op og rense tænderne kan være umiddelbart efter middagen. Walk dit kæledyr - op. Organisering tingene bevæger sig generelt om morgenen. Så du reducere højden af barrieren adskille dig fra søvn. Og i tide til at sende sig selv i sengen vil blive lettere.
4. Brug ritualer til at forbedre kvaliteten af søvnen
Der er en række forslag om, hvordan man på forhånd melodi organisme på søvn.
Arranger en "udgangsforbud" i forhold til gadgets: afsætte en smartphone, bærbar computer, TV-fjernbetjeningen mindst en time og en halv før den planlagte frigivelse. Dæmpe lyset. Ventilere huset og eventuelt sænke temperaturen i det til 16-24 ° C. Tag et varmt bad og drikke varm te. Når kold udenfor, men inde - varm, vi starter søvnig. Det fysiologi. Bruge den til at opnå det ønskede resultat.
se også
- Hvorfor faktisk nødt til at sove i et køligt rum →
- Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn, og hvordan man håndterer det →
- Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde ønsker at sove →