5 vaner, der gør dig dummere
Sundhed / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
1. Der er mange søde
Dag i mange fødevarer som sødestof anvendes indeholdende fruktose eller majssirup det. Det er føjet til sodavand og andre læskedrikke, desserter, brød, krydderier og endda babymad. Selvom fruktose annonceret som en sikker erstatning for almindeligt sukker, der er flere data om dens skadevirkninger.
Anvendelsen af fruktose i store mængder forårsagerF står for fruktose og fedt metaboliske forstyrrelser. Og de har en negativ indvirkning'Metabolisk syndrom' i hjernen: mangel på omega-3-fedtsyre forværrer dysfunktioner i insulinreceptoren signalering og kognition på hukommelse og indlæring. videnskabsmænd kontrolleretSystemer Nutrigenomics afslører Brain Gene Networks Sammenkædning Metaboliske og hjernesygdomme det er kun i rotter, men de mener, at effekten gælder for mennesker. Først forskerne lærte dyrene at komme ud af en kompleks labyrint, og derefter opdelt dem i tre grupper. En ud af seks uger fik vand med en masse af fruktose, andre - almindeligt vand. Den tredje gruppe fik undtagen fruktose som en af omega-3-syrer - DHA.
Seks uger senere, rotterne igen lov i labyrinten. Kost med fruktose afspejles i hukommelsen af dyr, og de er længere end de andre fik ud af labyrinten. Rotter, viser det sig almindeligt vandHan tilbragte sin hurtigste. Det andet sted var besat af gnavere behandlet med DHA. Forskere tyder på, at denne nyttige syre fjerner de skadelige virkninger af fruktose på hukommelsen.
Få flere🥑
- 5 tegn på, at din kost ikke er nok fedt
Men dette er ikke den eneste negative effekt af fruktose. Det reducerer ogsåKosten fruktose forværrer Patobiologi af traumatisk hjerneskade ved at påvirke energi homeostase og plasticitet hjernens plasticitet. Forskerne kom til denne konklusion ved at undersøge rotterne komme sig traumatisk hjerneskade. En given almindeligt vand, den anden - vandet med en stor mængde fruktose. Rotter med kost vysokofruktoznoy tog 30% mere tid til at finde en vej ud af labyrinten.
"Disse resultater tyder på, at fructose pauser duktilitet - oprettelse af nye forbindelser mellem neuroner, der opstår, når vi lærer eller opleve noget nyt " - nævnte professor i neurokirurgi Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), hovedforfatter forskning. Så tænk over, hvor meget slik i din kost.
2. I alle afhængige af teknologi
De fleste af os kommer ind de vigtige datoer i kalenderen og sætter en påmindelse på din telefon, så glem ikke at gøre noget. Vi tror på lommeregneren og brug med GPS-navigatorer, og er på udkig efter oplysninger i søgemaskiner, og ikke i dit hoved. Og i sidste ende lidt træning hippocampus - en hjerne region, der er involveret i hukommelse konsolidering.
Forskere peger på, at på grund af dette, vores evne forringes Huske. De kom til denne konklusion efter at have studeretTalent i taxa: et modelsystem for at udforske ekspertise London taxachauffører handlinger. De af dem, der huskede og bygge veje uden navigation, hippocampus vokset i størrelse. Og mindet om dem var bedre i forhold til personer af samme alder og niveau af intelligens, der ikke kører en taxa. Efter at have forladt arbejde omfanget af deres hippocampus faldt gradvist, fordi de er ophørt med at gøre aktivt brug af det.
"Hippocampus spillerHippocampus og præfrontale behandling af netværk topologi at simulere fremtiden en række forskellige måder, og den præfrontale cortex hjælper dig med at planlægge, hvem af dem vil føre os til målet " - siger professor i kognitiv neurovidenskab Spears Hugo (Hugo Spiers), en af forfatterne forskning. Når stien punkt teknologi, vi opererer på autopilot.
Jo oftere vi gør det, jo mindre vi stole på hippocampus. Og det gradvist aftager i volumen.
Det fører ikke blot til det faktum, at vi er dårligere end i det fokusområde. Reduktion af grå materie i hippocampus er forbundetHippocampus og amygdala Gray Matter Tab i Ældre Controls med Subtle kognitiv tilbagegang også med svækket hukommelse og en øget risiko for demensSå ofte forsøger at bruge dette område af hjernen. Brug GPS, hvis du farer vild, og i andre tilfælde, så prøv at finde vej på egen hånd. Og generelt, mindre afhængige af teknologien til at træne din hjerne.
3. ikke nok søvn
Fysiologisk psykolog Timothy Roers (Timothy Roehrs) testedeEthanol og Sleep Tab: En "Dosis" Sammenligning af at forringe effekterHvor meget beslutningstagning evne lider af mangel på søvn. Han tiltrak deltagelse af studerende, der har til at udføre opgaver på computeren for et gebyr. Nogle var døsig, andre munter. Ved tilfældige intervaller deltagerne tilbudt to muligheder: tage de penge tjent eller at fortsætte med at arbejde, men for at miste et gebyr, hvis du ikke udfører alle de opgaver, det næste segment tid.
Folks søvn tilstrækkeligt vurdere deres chancer og gik ikke til urimelig risiko.
Sleepy deltagere, tværtimod, enten for tidligt at kaste problemet eller risiko, da det blev klart, at de ikke har tid. Ifølge Roersa, konklusionen er indlysende: jo mere du ikke får nok søvn, jo mindre bemærke, at dårligt udfører opgaver. Og jo værre du træffer beslutninger.
Psykologer fra University of Texas i Austin Todd Maddox (Todd Maddox) og David Schneier (David Schnyer) gennemførte et andet eksperimentVirkningerne af Søvn på Information-integration Kategorisering ydeevne. De testede hvordan mangel på søvn påvirker behandlingen af oplysninger. For at gøre dette, de gav deltagerne en opgave, der udløser striatum og frontale cortex. Det første område af hjernen er forbundet med det ubevidste læring og kategoriseringen information, og den anden - til behandling af data og beslutningstagning.
Undersøgelse spørgsmål🤔
- 4 overraskende fakta om, hvordan vi rent faktisk træffe beslutninger
Deltagerne oplevede billedet på skærmen og måtte henvise dem til en af to grupper efter obskure instruktioner. For eksempel, "Hvilken linje er længere end dens orientering." "For at løse sådanne problemer, skal du gennemse hundredvis af billeder og få erfaring - Maddox forklarer. - Du kan ikke tænke for meget, og valget af ord til at udtrykke. Du er nødt til at deaktivere den frontale cortex. "
For det første har alle deltagere fuldført opgaven efter en fuld søvn. Derefter blev de delt op i to grupper, blev den ene tvunget til at holde sig vågen hele natten, og den anden lov til at sove. Om morgenen blev alle fag testes igen. Forskere har bemærket, at Mangel på søvn i høj grad påvirker den frontale cortex. De, der er i stand til at give frit løb for striatum, ikke dårligt klaret opgaven.
Mange af de samme trætte deltagere forsøgte at inddrage den frontale cortex, og hun var ikke i stand til at hjælpe dem, efter manglen på søvn.
"Træt hjerne har at gøre en større indsats, er operationel og langtidshukommelse værre - fortsætter Maddox. - opmærksomhed og evne til at planlægge, også lider, og det er lettere at stole på vane snarere end at komme op med nye strategier ". Kort sagt, ingen udbrud, bliver vi dummere.
4. Bly en stillesiddende livsstil
forskerne analyseredeLangsigtede mønstre af lav fysisk aktivitet og kognitiv funktion i midten af livet: Cardia Study data fra en stor undersøgelse af udviklingen af hjerte-kar-sygdom, som startede i midten af 1980. I det deltog i mennesker i alderen 18 til 30 år. Hvert 2-5 år, kontrolleret forskerne deres sundhed og livsstil, herunder niveauet for fysisk aktivitet og mængden af tid brugt foran fjernsynet. Ved afslutningen af undersøgelsens deltagere gennemgik test af informationsbehandling hastighed, udøvende funktion og verbal hukommelse.
Emner, der var stillesiddende (sjældent løb, svømmede, cyklede, arbejdede i haven), værre vi bestået prøven, sammenlignet med dem, der har moderat eller højt niveau af fysisk aktivitet.
Og dem, der så fjernsyn mere end tre timer om dagen, viste endnu lavere resultater.
Hertil kommer, en stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på hukommelsen. forskerne fandtStillesiddende adfærd forbundet med reduceret mediale temporale lobe tykkelse i midaldrende og ældre voksneAt folk, der flytter lidt, reduceret mediale tindingelappen - en hjerne regionen er forbundet med dannelsen og opbevaring af erindringer. Ændringer i dette område - et af de tidlige tegn på Alzheimers sygdom. Tænk over dette næste gang du vil springe træningen.
5. Multitask
allerede bevistAt vi ikke gøre flere ting på samme tid, og skifte fra den ene til den anden. Og vi bære dem mindre effektive end ved arbejde på hver for sig. men multitasking ikke blot forbedrer produktiviteten, men også kan skade hjernen.
Forskerne undersøgte forekomsten af for vane at bruge to skærme på samme tid. For eksempel for at se TV, mens du arbejder på computeren, eller til at korrespondere med telefonen.
prøve🤳
- Hvordan man kan overvinde afhængigheden af smartphone
De har spurgt deltagerne, hvor ofte de gør det, og så de gjorde MRI. Det visteHøjere Media multi-tasking aktivitet er forbundet med mindre grå-Matter Density i forreste cingulate Cortex, Hjernen af dem, der foretrækker at bruge to skærme på samme tid, har en meget lavere tæthed af grå materie i et område kaldet "forreste cingulate cortex." Denne del er relateret til kontrol af følelser og beslutningstagning. "Den måde, vi interagerer med elektroniske indretninger, påvirker den måde, vi tænker, og disse ændringer finder sted på niveau med hjernens struktur," - siger undersøgelsens forfattere.
Desuden, hvis vi hele tiden skifter fra sag til sag, lider opmærksomhed og hukommelse. Forskerne analyserede 20 videnskabelige artikler og konkluderedeMinds og hjernen hos medier multitaske: Aktuelle resultater og fremtidige retningerAt folk, der ofte arbejder i multitasking-funktion, værre end at klare behovet for at holde koncentrationen og noget at huske. For at beskytte sig mod sådanne problemer, i den samme virksomhed, og først efter den er færdig, skal du gå til den næste.
se også🧐
- 10 effektive måder at blive klogere
- 6 slags intelligens, der ikke måler IQ-test
- TEST: Hvad er dit niveau af intelligens?