Hvorfor gymnastiksalen tre gange om ugen ikke vil gøre dig sund

Vi vælger at træne hver par dage, men resten af ​​det inaktive og ofte tilbringer weekenderne passivt. Og i sidste ende sporten ikke bringer os meget godt. Sagen er, at vi misforstår hvad fysisk aktivitet, og hvad vi har brug for.

Det, vi virkelig har brug for motion

Fremskridt inden for teknologi har løst problemet med udmattende manuelt arbejde, men det har skabt en ny. Som et resultat, hver ny generation er endnu mindre aktiv end den foregående.

Forskerne konkluderedeBone Density Drop i moderne mennesker Knyttet til mindre fysisk aktivitetAt vore forfædre normale niveau af fysisk aktivitet flere gange højere end vores. Mængden af ​​arbejde, der kræves for, at der i oldtiden, var enorm: det var nødvendigt at søge efter mad og vand, jagt, bygge husly, make-værktøjer, og flygte fra rovdyr. Derfor forhistoriske mennesker var endnu stærkere og sundere end olympiske atleter dag.

100 år siden, er livet blevet meget lettere. Men stadig gå shopping mere behov for at gå, og vaske gulve, hugge brænde og måtte vaske tøj selv, i hånden.

I dag livet i byen ikke indebærer sådanne belastninger. De vigtigste transportmiddel var bilen, gå Vi lægger på en dæmper. Vi bevæger os mindre end før, af hensyn til komfort, sikkerhed, og deres egne ønsker.

I det XX århundrede, for at rense gulvtæppet, var det nødvendigt at trække den ud og banke hånd om en halv time. I dag er der robot støvsugere, som gør alt for os. Og hvis tidligere i gulvtæppet rengøring tilbringer omkring 200 kalorier for at aktivere robotten renere behov kun ca. 0,2.

Vi køber mad og andre ting over internettet, vi har en opvaskemaskine og vaskemaskine, selvrensende ovn, af en selv-køleskabe og kaffemaskiner kapsel. Det arbejde, der er ikke længere nødvendigt for os at udføre i dag, vi tager for de besparelser indsats. Men få vidundere, hvad de skal nu bruge.

En enorm mængde energi er bevaret og nye former for arbejde. I slutningen af ​​det nittende århundrede begyndte på arbejdsmarkedet for at ændre sig radikalt antallet af kontoransatte er steget dramatisk. En nylig undersøgelse i USA viste,Ergotron JustStand Undersøgelse & Indeks RapportDet i dag 86% af medarbejderne er beskæftiget med stillesiddende arbejde.

Som følge heraf er inaktiv livsstil ført til, at vores knogler bliver tyndere og svagere muskler end vores forfædre århundreder siden.

Det synes et lille problem. Men den samme passivitet - en væsentlig årsag til hjertesygdomme og blodkar, hvorfra dør hvert årAtlas of hjertesygdomme og slagtilfælde 17 millioner mennesker.

Og den eneste måde - er regelmæssig motion, som kan gøre os sundere. De bidrager til at reducereØvelse - Miracle Cure risiko slagtilfælde, Visse typer cancer, depression, hjertesygdomme og demens med mindst 30%. Sandsynligheden for at udvikle coloncancer er reduceret med 45%, og slidgigt, hypertension og diabetes type 2 med 50%.

Det viser sig, at sporten - det er ikke et modefænomen, ikke en måde at få en smuk krop og ikke bare en supplerende element på listen over daglige opgaver. Dette er en måde at holde os i live.

Men i modsætning til den stillesiddende arbejde, som har til at gå hver dag, er fysisk aktivitet adskilt fra vores virkelige arbejde. Derfor er vi nødt til at indarbejde det i hverdagen, ikke bare for at holde i gymnastiksalen.

Vi har allerede vist trackers aktiviteter, der er designet til at hjælpe os begynder at bevæge sig mere i hverdagen. Men det er ikke nok. til fysisk øvelser blive nyttig for os, er vi nødt til at ændre vores tilgang til dem.

Hvorfor periodiske ture til gymnastiksalen vil ikke hjælpe

Læger er aktivt at fremme ideen om regelmæssig fysisk aktivitet blandt deres patienter. Men problemet er, at moderniteten skubber os rundt samtidig bestræbe sig på at forenkle og maksimere effektiviteten. Derfor er sundhedsmyndigheder forsøger at motivere folk med løfter om, at et godt helbred er tilstrækkelig minimum af fysisk aktivitet.

For eksempel anbefaler vi mindst 150 minutter om ugen vier moderat aerob aktivitet: cykle eller gå hurtigt. Plus, mindst to gange om ugen, er du nødt til at engagere sig i styrketræning, som vil involvere alle de store muskler: ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.

150 minutter - en halv time sessioner fem dage om ugen.

For nogle, og det er meget. Men der er et andet forslag. Sundhedsministeriet kampagne i England Active10 Det tyder på, at en daglig 10 minutters rask gang betragtes motion. Det "kan reducere risikoen for alvorlige sygdomme:. Hjertesygdomme, diabetes type 2, demens og nogle former for kræft"

Endnu mindre tid kræver høj intensitet interval træning (HIIT). Denne teknik omfatter mere end 20 sekunders drift ved den maksimale intensitet, som efterfølges af en hvileperiode eller en mere afslappet aktivitet NokForbedret Protein Translation ligger til grund for forbedret metabolisk og fysiske tilpasninger til forskellige Exercise Training Modes i unge og gamle mennesker et par minutter HIIT 2-3 gange om ugen for at forbedre insulinfølsomheden og øge cirkulationen af ​​ilt og hjælp opbygge muskler.

Alle disse tilgange til øvelserne er effektive på deres egen måde, og hver har sine tilhængere. Men ingen af ​​dem kan gøre kroppen så sundt og stærk, som den burde være. Og problemet er ikke selve øvelsen, men det faktum, at vi normalt gør mellem disse byger af aktivitet.

For at vores krop til at holde sig sund, er vi nødt til aktivt at brænde kalorier hele dagen lang, ikke kun under korte intervaller.

Selvfølgelig er en sjælden motion er bedre end ingen. Men hvis regelmæssige motion forlænger livet, ville det være logisk at tro, at professionelle sportsfolk nødt til at leve meget længe. I virkeligheden er dette ikke sandt.

ifølge en undersøgelseAlle kunne nyde "overlevelse fordel" af eliteidrætsudøvere, Olympiske atleter i gennemsnit lever længere end 2,8 år. Hvis vi betragter de konstante krav til ernæring og sund livsstil, samt titusindvis af timers træning, 2 år og 8 måneder - er det ikke for meget.

Udover For høj intensitet belastninger kan øge produktionen af ​​frie radikaler og derved fremskyndeUdtømmende motion forårsager oxidation af glutathion status i blodet: forebyggelse af antioxidant administration modningen.

Det viser sig, at de stærkeste og mest raske mennesker på planeten ikke går til gymnastik. De bor i den såkaldte blå zoner levetid - det er Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda og Nicoya.

Demografer Hund Gianni (Gianni PSE) og Michel Poulain (Michel Poulain) undersøgteDe blå zoner: områder af særlig lang levetid i hele verden en livsstil i disse områder, og finde ud af, hvorfor folk lever længere. Dette lettes af en række skikke og vaner fra at skabe en følelse af at tilhøre samfundet til rygestop og ernæring primært på vegetabilske fødevarer. Sport var ikke på denne liste.

Hemmeligheden af ​​beboerne i "blå zoner" løgne i konstant fysisk aktivitet, om end på et lavt niveau. Disse er ikke den intensive træning, som vi er vant. Det er en måde at leve på, når energien er konstant forbruges i løbet af dagen.

Desuden er disse mennesker bruger meget lidt tid sidder. Gianni Hund spekuleret over, hvorfor kvinder, der har arbejdet i lang tid sidder ved symaskinen, er det levede meget. Det viste sig, at maskinerne var pedalen - det vil sige, der er arbejdstagere regelmæssigt brændt nok kalorier.

Det er derfor, selv hvis du går til gymnastik hver lørdag, på grund af lav fysisk aktivitet i løbet af resten af ​​jer stadig ikke bliver sundere.

Hvad skal man gøre for at blive sundere

Vi skal stræbe efter en lidt aktivitet, men i lange perioder. Motion bør være en del af hverdagen.

Nogen nægter computeren stol, men foretrækker at stå bag værket. Men for at gøre det er lige så skadeligSidder værre end statisk stående? Hvordan en kønsanalyse kan bevæge os i retning af at forstå determinanter og effekter af erhvervsmæssig stå og gå.Ligesom at sidde. Nogen forsøger at kombinere arbejdspladsen løbebåndet - men det er upraktisk og skaber en ekstra byrde for øjnene.

Selv en almindelig ubehagelig stol bedre end disse muligheder. Bare fordi det ikke er muligt at sidde i en stilling, og du er nødt til at bevæge os.

Forskere er enige om, at længere perioder med lidt aktivitet nyttig. For sundhed, vi har brug forFysisk aktivitet 2016: Fremskridt og udfordringer 1-1,5 timers moderat fysisk aktivitet hver dag. For at gøre dette ganske 10 000-15 000 trin dagligt.

Du kan opgive bilen og forsøge at gå mere. Planlæg din tid, så som at være udendørs oftere. Men det bedste - at bestemme, hvad den mest enkle og den mest almindelige bevægelse taget væk fra os nutiden og forsøge at bringe dem tilbage i deres liv.