6 kreative strap muligheder fra Equinox træner, som vil forberede dig til håndstand
Sundhed / / December 19, 2019
klassisk lægte - den perfekte øvelse for musklerne i skorpen, men hvis du ønsker en stor belastning og arbejde flere muskelgrupper, er det tilrådeligt at prøve noget nyt. I dag ønsker vi at henlede Deres opmærksomhed på et kompleks af seks muligheder strimler fra netværket af undervisere Equinox sportsklubber.
Alicia Archer (Alicia Archer), en af de coach New York Equinox netværk klubber forstås, at specifikke modifikationer kan bruge stropper som en overgangsperiode udførelsesform modsat arme. I sig selv remmen i sin klassiske form er ikke en ny øvelse. Dens forskellige modifikationer skræddersyet til specifikke formål, i høj grad fremskynde mod modstanderens mål. Alicia har ændret linjen så at det er ideelt velegnet til sit formål - at fremskynde processen til fremstilling af en håndstand.
Disse øvelser hjælper dig med at lære hvordan man arbejder musklerne i ryggen, at sætte i drift ankeret (opret en stærkere bælte omkring sin midterste del), pumpe op hofter, balder og aktivere stigningen fleksibilitet. Derudover kan du forbedre fælles mobilitet, en følelse af balance og stabilitet.
Under et sæt øvelser anbefales at udføre tre metoder (med en 30 sekunders pause i mellem). Det bør fokusere på din formular og korrekte åndedrætsøvelser, og ikke på hastigheden og antallet af gentagelser.
Planke med bøjede knæ
Start med den klassiske planke - en vægt på strakte arme, er palmer placeret direkte under skuldrene, ryggen fladt uden at bøje i taljen, mave i, fødder støder på tæerne. Bøj højre ben ved knæet og løft den op indtil da, indtil låret ikke er parallel med gulvet. Pas til tå kører ben var konstant strakt og kiggede op i loftet, har balder blevet strakt. Sænk foden ned og straks løfte den op igen, som om det springer tilbage. Gør 8-10 reps og derefter gøre det samme på det andet ben.
Omvendt udvidelse af hofterne til push-ups
Start med den klassiske bar. Udvid dit venstre ben mod loftet, så kroppen dannede en diagonal. Det viser sig, at du lader i den situation "hund mundkurv ned" med en hævet fod (alternativt navn - "threelegged hund"). Så bøje dine albuer og gøre push-ups, forsøger at strække brystet til gulvet. Gå tilbage til position "threelegged hund."
Gør 8-10 reps og derefter gøre det samme på det andet ben.
Udvidelsen af thorax plus statisk
Udgangsstilling: liggende på maven, hænder hviler på gulvet under dine skuldre, er hoved og bryst hævet, ryg let buet, ben sammen og udvides. Start bevægelsen fra din kerne. Saml kroppen i baren og lidt afrundet ryg mod loftet. Så tilbage til den oprindelige position.
Gør 8-10 gentagelser.
Diagonal trække knæene
Start med baren. Udvid kroppen til venstre, og træk den højre knæ parallelt til venstre albue. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme på den anden side: drej kroppen til højre, er det venstre knæ henledes på højre albue. Repeat One - drej torso og løfte knæene på begge sider.
Gør 8-10 gentagelser.
Løft begge ben til at hoppe med en lille pause oppe
Stå med fødderne sammen. Læn dig forover og placere dine hænder på gulvet skulder-bredde fra hinanden. Skub din hule hånd (for at flytte kropsvægten på dem), samtidig med at holde benene rettede, og derefter sprang lidt, bøj benene knæ, trækker dem til niveauet for brystet, tæer strakt og se lige op, overkrop danner en lige linje med sine hænder linje. Så bringe dine knæ tæt på dit bryst og rette dine ben.
Udfør 8-10 reps.
bevægelige knæ
Udgangsposition - rem. Bøj højre knæ og bringe den tættere på højre håndled. Sock stram, spændt presse, lige ryg. prøv Så at holde højre knæ af sin højre hånd (som om knæet slides) op til skulderhøjde og derefter langsomt sænke knæet ned til håndleddet. Bagsiden knæ, mens glider op til skulderen let rundede.
Gør 8-10 reps på den ene side, og derefter gøre det samme på den anden.