De, der er aktivt involveret i sport, du ved, at i løbet af din træning med sved fra kroppen går en masse næringsstoffer og deres bestand sikker på at genopbygge. Det kan være små slurke af vand under træning, men hvis du ikke drikke under et træningspas, derefter straks bagefter du kan ikke drikke. Du er nødt til at vente 30-40 minutter, og først efter dette tidspunkt til at genopbygge deres ressourcer. Og hvis under en træning, det kan være vand (ingen sodavand), så efter de muligheder, meget mere.
Umiddelbart siger jeg, at grundlaget for denne liste blev taget af en af artiklerne, plus et par andre kilder, så du kan behandle det som et råd, som ikke er skadeligt for helbredet.
1. Cocoa. Kolde kakao, anbefaler vi at drikke, amerikanske forskere. Undersøgelser har vist, at denne drik hurtigt gendanner de nødvendige reserver af proteiner og kulhydrater i kroppen (proteiner - det byggemateriale, kulhydrater - energi). Men der er et stort "men" - at drikke drikkevarer, der indeholder koffein (og kakao er en af dem), umiddelbart efter uddannelse kan ikke være, fordi at koffein forstyrrer arbejdet med insulin og forstyrrer kroppens absorbere proteiner og kulhydrater. Men efter 2 timer kan du nyde en kop kaffe til at give energi, eller kakao - til at genopbygge reserverne af kulhydrater og proteiner.
2. Mælk. Mælk indeholder en masse nyttige stoffer: proteiner, elektrolytter, calcium, vitamin D, etc. drikke, som er perfekt til "reparation" dine muskler, fordi i løbet af træning i dine muskler er ødelagt protein.
3. Frisk juice. De kan drikke en halv time før motion, hvis du ikke har tid til at spise i 2 timer før det eller efter det. Du kan top din liste over appelsin, grape og tranebærsaft.
4. Særlige sportsdrikke. De kan drikkes som under træning og efter. Det hele afhænger af dens sammensætning og virkninger på kroppen. Hvis du beslutter at begynde at drikke en speciel blanding, er det bedst at rådføre sig med din træner, så han kender din last og kan beregne, hvor meget du har brug for at drikke og hvilken slags drikke opfyldning af elektrolytter, forbedre anaerobe kapacitetsforøgelse udholdenhed, hurtig genopretning - en drink efter eller under vis belastning (en række korte effektbelastninger, løb, klatring, etc.)
5. Og det mest mærkelige og ikke meget sund drik, jeg forlod til sidst. Ifølge de seneste undersøgelser af spanske lærde i Granada øl Den indeholder et stort antal stoffer, som kroppen mister under træning. Det eneste og store MEN - alkohol. Det kan ikke indtages umiddelbart efter træning, og er heller ikke anbefales i de næste par timer. Så hvis du ønsker at eksperimentere lidt, vask derefter ned med vand i forholdet 1: 1.
Og nu et par opskrifter sportsdrikke, som du nemt kan gøre derhjemme!
Hypotonisk drikke (under træning): 120 ml appelsinjuice fortyndet med 1 liter vand + + knivspids salt. Alt dette sender til køleskabet og tage med dig til gymnastik.
hypertonisk drikke: 570 ml appelsin eller æblejuice uden sukker + knivspids salt. Men det er værd at spule med vand, fordi det ikke giver op din vandforsyning.
salt120 g sukker knivspids havsalt + + 2 liter vand.
citron: 120 g sukker + + knivspids havsalt 3 spsk citronsaft + 2 liter vand.
sukkersøde1 l vand + 100 g honning + knivspids salt
Og glem ikke, at på grund af det høje indhold af sukker efter indtagelse af disse drikkevarer ville gøre klogt i at omhyggeligt børste dine tænder, eller i det mindste med et glas postevand.