Hvorfor, selv de mest "dovne" motion er bedre end ingen

En af de hyppigste spørgsmål dikteret af vores dovenskab: om at gå til gymnastik, hvor angiveligt er der ingen kræfter til et fuldgyldigt uddannelse, eller gå glip af en klasse, at bruge en aften på sofaen? Faktisk er svaret på dette spørgsmål er altid den samme.

Hvis du går til gymnastik for konen (mand), forældre, børn, slægtninge eller tilhængere i Instagram - gøre hvad du vil. Hvis du flytter til målet og ønsker at forblive tro mod dig selv - gøre det maksimale, du kan, med hvad du har, og hvor du var. Dette er den gyldne regel om disciplin er nyttig at anvende i alle livets områder.

I sport, som i erhvervslivet, er det meget vigtigt at danne gode vaner, hvis styrke ikke kan overvurderes. Hos Charles Duhigg (Charles Duhigg) bog "kraft af vane». På trods af at det var skrevet af en journalist, som har specialiseret sig i erhvervslivet, den røde tråd i publikationen er gældende for alle livets områder, herunder sport.

Ideen er at til alle tider forblive i en bestemt rytme og ændre dårlige vaner til gode. I dette tilfælde en god vane - regelmæssige besøg i afsnittet motionscenter eller uddannelse, dårlig - springe klasser.

Når du begynder at gå glip af en træning, er du udskifter en god dårlig vane. Med hver aflevering springe træning igen og igen bliver det lettere, og selvkontrol svækket.

Antag, for en fuld legeme træning du i dag ikke er stærk nok: du spiste dårligt, træt på arbejde, stod hele dagen i trafikpropper eller ikke fik til gymnastik for nogle andre årsager. Så giver det mening at holde en træningssession derhjemme - samlet, en let, cirkulær - eller bare gå ud for en løbetur.

Læs håndvægt, håndvægte, eller, hvis hverken den ene eller den anden, fem-liters dunk med vand. Find nogen bar og parallelle stænger - hvis i gården er der ingen legeplads, gå til den nærmeste skole stadion. Tag et par trisetov bestående af simple øvelser:

• vægte emission - 4 sæt af 10 gentagelser;
• pull-ups på baren - 4 sæt af 8 reps;
• push-ups på barer - 4 sæt af 10 gentagelser.

Hvile efter hver triseta i femten minutter. Må ikke overveje dette eller lignende uddannelse som en fuld erstatning for en af ​​siderne i din træningsplan.

Gør din "fritid" program, som de ville benytte i sjældne tilfælde, bestå en fuld uddannelse.

Enig med dig selv, at du kan gå glip af tre måneder uddannelse for legitime grunde, forudsat at erstatte dem med alternativ træning. Senere, reducere sygefravær til to, så - op til en måned.

Den sværeste del af "dovne" træning - start bolden op. Når du finder dig selv på sportspladsen, vil handlingen fortsætte inerti. Samme ting med en fuld træning i motionsrummet mange uerfarne atleter er dovne er ikke så meget at toget, hvordan du kommer til et fitnesscenter. Når du er inde sine vægge, selve atmosfæren af ​​"rockende" vil ikke lade dig slappe af.

I sport, som i alle andre tilfælde, hvor resultatet er nødvendig, at systemet er vigtig. Uden det, at bevægelsen hen imod dit mål strække sig over mange måneder uden aktivitet, hvorunder, mest sandsynligt, vil være meget pinligt.