Som ønsket om at spille sport og overvåge deres sund kost vises i mennesker hovedsageligt i foråret og sommeren, besluttede vi at rejse disse spørgsmål så ofte som muligt. Denne gang vil jeg dele med dig en lækker smoothie opskrifter, der ikke kun nyttig, men også temmelig nærende!
© foto
Personligt ville jeg have knyttet smoothies med noget andet, da den hårdtarbejdende (salg) diagram, du ønsker at spise så tidligt som 11. Af den måde, jeg ønsker at minde om, at fraktioneret mad er meget mere nyttigt. Så måske fremkomsten af følelser af sult ved klokken 11 om morgenen - det er ikke så slemt.
Smoothies - piskes ind mosede bær, frugt eller grøntsager med tilsætning af fløde, mælk, yoghurt og andre væsker. Ingredienser smoothies kan være meget forskellige, og jeg er sikker på du kan finde en drink til din smag! Personligt foretrækker jeg mælk smoothie med frugt, nødder, honning og smoothies på grundlag af almindelig yoghurt med korn. Hvis dit hjem har en blender, vil du klare de kogte Morgenmad meget hurtigt;)
I alle de opskrifter givet i gram og milliliter, men du kan tilberede "med det blotte øje", så prøv og tilføje hvad du synes der mangler.
1. Berry smoothie.
opskrift:
200 g kirsebær og blåbær, jordbær 100 g blev vasket godt med en blender og blandingen til en puré. Derefter tilsættes dertil en moden avocado 1/4 og ca. 100 ml yoghurt uden aromaer og sukker. Igen pisk til en smoothie.
Jeg kan ikke rigtig lide krydrede cocktails, så til den søde tand, kan du fjerne avocado og add sukker eller honning, plus en lille smule havregryn!
2. Eksotiske-smoothies.
opskrift:
1 banan, fersken 3, 200 ml usødet yoghurt, 10 g vaniljesukker, 2 tbsp. l. appelsinjuice (saft købt), 1 spsk. l. havregryn og en lille håndfuld ristede mandler.
Alt du skal gøre er skåret ingredienserne i stykker, udfærdiget med en blender puré og blend det med yoghurt. Hvis det lader til, at det ikke er nok sød, kan du tilføje lidt sukker.
3. Tropisk smoothie.
opskrift:
200 gram mango, melon lille 1/2, 1/3 ananas (tilgængelig dåse), 1/2 kop ristede mandler og 100 ml mælk. Forberedelse af standarden - alt sammen i saucen. Du kan efterlade et par store stykker. Melon kan erstattes med ferskner, pærer eller bananer.
4. Blåbær-banan med krydderier.
opskrift:
200 g blåbær, banan 2, 3 spiseskefulde havregryn, jordnøddeolie og kakao, 1 spsk. l. honning, kanel klemme og 150 ml usødet yoghurt.
5. Orange-mango drink.
opskrift:
400 ml koldt vand, 1/4 kop sukker, 4 store appelsin og mango nektar 200 ml. Det er ikke en juice, en sommer drink med pulp, som er fantastisk tørstslukker. Opløs sukker i vand, presse saften fra appelsinerne og føje den til den søde vand. I slutningen add til blandingen af mango nektar og du er færdig. Serveres efter middagen med is!
Generelt forberede smoothies du kan og fra simplere produkter. Jeg blandet bio-yoghurt, havregryn, tørrede tranebær, rosiner, banan og honning - det kom ud meget velsmagende!
Forkæl dig selv med frugt og bær, som er lige ved hånden, bland med kold mælk, yoghurt, juice og endda grøn te. Hvis du gør alt med sindet (ikke at forveksle, fx abrikoser og mælk), får du utrolig lækker og sund morgenmad!