4 ideer til dem, der ønsker at tørre uden at miste muskel

Hård kost og swingende, er vi få muskelmasse og fedt. Og nu kommer det tid til at bringe kroppen ind i en mere æstetisk udseende, det er, fjerne den overskydende så meget af det rigtige. Hvordan til at tørre og minimere tabet af muskelmasse? Vi tilbyder dig flere muligheder. Resultaterne er sikker på at behage dig.

Det er nødvendigt straks at præcisere, at dump olie, ikke mister muskel, kan du ikke. Selv de verdensklasse atleter, der bruger de mest effektive midler til fastholdelse af muskelmasse under tørring, er tabet opstår. Men vi taler ikke om fagfolk, men et ganske almindelige mennesker, der ofte tror den eneste "klassiske" tørring valgmulighed, som omfatter et sæt af standard procedurer. Vi tilbyder dig en lille smule til forfine.

Hold vægttræning

Tørring - en streng diæt med et minimum af kulhydrater og mangler af kalorier, samt mange gentagelser med lav vægt og høj intensitet. Kun på denne måde og ikke den anden vej, ikke? Men husk, du har fået muskelmasse. Power progressiv træning. Den er lagt ud på deres kropsmasse vækst, og nu du fratage dig selv af de centrale årsager til ikke kun vækst, men også selve eksistensen af ​​ekstra muskelmasse. Hvorfor skulle kroppen til at lagre det, hvis der ikke længere er på alle parametre for de belastninger? Du må ikke give din krop en grund til at tro det. Fortsæt med at inkludere

Intens interval træning

Og her det bedste eksempel ville være mennesker jogging. Læg det næste maratonløber og en sprinter. Begge kører, men musklerne i den anden meget mere. Sprinter fremsætter en række maksimal acceleration på små afstande intermitterende. Marathon, tværtimod, kører støt, men i lang tid. Du indser, som marathoner køre format er ligesom de meget flere gentagelser med lav vægt, som anses for standarden til tørring og uddannelse sprinter - til rene intense intervaller? Ved anvendelse af den sprinter i gymnastiksalenDet vil fremme fedt udledning med muskel konservering.

tørre ud langsomt

At komme af med Zhirkov er ledsaget af behovet for at sidde i en meget ubehagelig kost, og de fleste af os foretrækker at videregive dette vanskelige tidspunkt så hurtigt som muligt. Det vil sige, et par måneders hårde grænser - det er bedre end en opslidende seks måneder uden slik og makaroshek. Right? Med hensyn til komfort - ja, men musklerne tænke anderledes. Jo kortere og følgelig strengere kost, jo større kalorie underskud. Og jo større kalorie underskud, jo mere kroppen slipper af alle ikke-kritisk vigtigt, herunder den overskydende energi-intensive muskelvæv. Det er grunden til erfarne instruktører anbefale at starte tørring i tre til fire måneder forud for skattede dato, hvor du har brug for at få den perfekte form. Fantastisk krop to måneder opnås kun med aktiv brug af meget specifikke stoffer, som almindelige mennesker ikke har brug for. Meget mere nyttigt at vide, hvordan man sikkert bære en kost.

Ease de lidelser mad

Jo mere intens diætJo mindre tid vil du være i stand til at overholde den. Dette blev diskuteret i det foregående afsnit. Men du stadig nødt til at begrænse mig, og derefter hjælpe et par simple tricks. Sult føles mindre, hvis der er flere. Derfor er det vigtigt at lave en kost, så ikke mindre end 75% af kalorier i det kom fra den mest enkle og klare sammensætning kalorielette fødevarer. Hvis du tåler absolut ingen magt og du er klar til at bryde på junk food, gøre det umiddelbart efter din træning meget hårdt. Minimer indtaget af kulhydrater i uddannelsen dag til træning. Således tvinger du kroppen til at forbrænde fedt, men ikke for nylig modtaget fra uden for brændstof, og resultatet vil blive nået snart.