10 standardafvigelser, som vi gør, mens du arbejder med mavemusklerne

Standard struktur styrketræning i mange sportsklubber: warm-up, ben øvelser (squats), øvelser for brystet, hand (push-ups og bænkpres i forskellige variationer), rygøvelser, øvelser for glutes, abs samt ophæng i form af lys strækning. Variationer over et tema, afhænger retningen af ​​uddannelse, men næsten altid maveøvelser er i slutningen foran et banner. Og de er altid svært, fordi på dette tidspunkt, vi normalt har meget træt. Hvor længe har vi ikke spurgt vores træner overførsel presse midt i en træning, han aldrig enige. Og nu forstår jeg hvorfor!

Det blev også klart, hvorfor løberne, så det er vigtigt ikke at ignorere motion, der tager sigte på at styrke alle de andre muskler i kroppen, herunder pressen. For at opnå gode resultater, vores krop har at arbejde som en harmonisk mekanisme, og alle dele af denne mekanisme bør være i god form. ;)

Fejl nummer 1. Ignorerer komplekse øvelser

Du vil gøre en enorm fejltagelse, hvis du konsekvent kun udføre isolation øvelser. Komplekse øvelser såsom pull i hældningen, squat eller ren og tryk, omfatter arbejde hver centimeter af din krop! Glem ikke at medtage dem i deres træningsprogram.

Fejl nummer 2. Øvelser for pressen i første omgang

Øvelser for pressen tage en masse styrke, så hvis du lægger dem i starten af ​​øvelsen, så vil du være meget vanskeligt at gennemføre enhver øvelse, der involverer pressen, der er den samme eller squat fremstød i skråningen. For eksempel, i løbet af sit-ups mavemuskler støtter din rygsøjle, så det er tilrådeligt at nærme denne øvelse i en passende tilstand. Så du må hellere sætte en boremaskine presse i slutningen af ​​træningen.

Fejl nummer 3. Manglende overholdelse af kosten

Hvis du tror, ​​at kuberne vises kun takket være intensiv træning, er du desværre fejl! Efter alt, ikke underligt de siger, at pressen er født i køkkenet. Du bør ikke kun udvikle stærke muskler, men også for at reducere andelen af ​​fedt i kroppen, så vil din presse er endelig kommet ud af skyggerne. ;)

Fejl nummer 4. Udarbejdelse uddannelse udelukkende til mavemuskler

Som nævnt i det første afsnit af din presse virker ikke kun, når du udfører øvelserne specielt rettet mod denne muskel. Tryk på arbejdet og i mange andre øvelser, så hvis du har en fuld træning med squats, push-ups og zhimami, derefter 15 minutter til pressen er mere end nok.

Error nummer 5. daglig træning

Nogle gange den "mest" ikke er lig "bedre". Pressen, ligesom enhver muskel i din krop har brug for at hvile og komme til hægterne. Hvis du virkelig ønsker at opnå en signifikant resultat og ikke mister motivationen, give din krop lidt hvile. Af den måde, nogle sportsudøvere viser den nødvendige tid til nyttiggørelse af visse belastninger.

Fejl nummer 6. Gør bare drejninger

Der er et stort antal af andre øvelser at arbejdet ikke er værre, og nogle gange endda bedre end standard og er hjemmehørende twist. Og det faktum, at du ikke kan udføre en lang række gentagelser, betyder ikke, at motion ikke fungerer. Arbejde! Mere gerne arbejde! Og jo mere du gør dem, jo ​​bedre vil du få.

Fejl nummer 7. Forkert øvelser

På grund af det faktum, at mange ikke følger den korrekte udførelse af øvelserne, og gøre det, som det er lettere, er de ønskede resultater ikke nås, og motivation svinder. Og det er naturligt! Hvem ønsker at stønne, sved og lider af muskelsmerter efter træning, hvis dine terninger ikke er dukket op? For at sikre, at der under udøvelsen af ​​de rigtige muskler arbejder, er du nødt til konstant at overvåge sig selv og fokus på at arbejde musklerne med hver gentagelse! For eksempel, hvis du fejlagtigt udføre de klassiske stigninger i kroppen, den næste morgen i stedet for mavemusklerne vil du være ømme nakke og følte træthed i hofter og lår.

Fejl nummer 8. Ignorere en nedre ryg stamme

Selvfølgelig, skorpen er, forsiden og side, men stadig har et spin. Mange forsømte muskler i lænden, men glem alt om det, ikke det værd!

Fejl nummer 9. At ignorere de nye øvelser og sofistikerede gamle

Oblique, laterale og forreste mavemuskler, og musklerne i lænden er en del af din bark, men de er helt anderledes, og deres fibre kører i alle retninger. Derfor for en virkelig effektiv træning du nødt til konstant at ændre noget, tilføje nye øvelser og øge kompleksiteten af ​​den gamle.

Error nummer 10. Ved hjælp af særlige enheder fra teleshopping for at pumpe op pressen

Du seriøst tror, ​​at hvis du fastgør dig selv med et par elektroder i maven, så en måned får en perfekt presse, som lovet i reklame-video?!

Hvad er dine mavemuskler omfatter de sædvanlige øvelser

Morgendagens ab rutine 💪👊 #Howtogetabs

En post deles af Hvordan du får Abs (@Howtogetabs) på Sep 23, 2014 18:32 PDT