22 typiske rookie fejl i gymnastiksalen

Erfaren atlet - af hvad man ikke skal gøre, hvis du begyndte at gå til trenazhorku, og hvordan man kan organisere deres uddannelse.

Anatoly Shpakov

Sport Rugby Master. Fitness sindssyg. Rejser blogger. Superpapa.

Jeg har mange års engageret i sport, først i færd med rugby, så når du er færdig, konstant jeg gik til gymnastik. Det var for mig en måde at opretholde muskeltonus og være i form. I denne artikel, jeg ønsker at forstå den hyppige begyndere fejl og fortælle dig, hvordan du kan undgå dem.

Fejl i klasseværelset med en træner

1. træner samtale med kunden under udførelsen af ​​øvelserne. Det er vigtigt ikke kun at gøre øvelserne korrekt, men også at trække vejret. Taler i løbet kategorisk uacceptabelt.

2. Manglende kontrol træner for korrekt teknik. Se en video, som demonstrerer alle de øvelser, som du skriver ud træneren.

3. For stor pause mellem øvelserne. Hvis du ønsker at tale om livet og har ikke noget imod de penge brugt på uddannelse, så kommunikerer med træneren. Hvis du er i rummet kom til arbejde, værdien hvert minut. Mindre snak - flere fordele.

4. Den fortsatte træningsprogram. Lad træneren vil fortælle dig alt om uddannelsesforløbet, som du vil. Du skal klart forstå, hvor du starter, hvad gør du, hvad slags resultater og uddannelse venter på dig i en måned, kvartal, seks måneder.

5. Træning med den ubehagelige træner. Du betale pengene, så i det mindste have ret til at ændre træneren hver dag. Hvis du kommer til hallen for resultatet, derefter finde sådan en specialist, der vil arbejde med dig. De vigtigste ting - ikke at gå til yderligheder, når træneren, du bliver nødt til at indlæse vildt.

Fejl i selvstudium

6. Manglende motion program. Det skal være. Uanset hvor programmet vil blive skrevet: på et stykke papir, i en notesbog eller på din telefon. Men selve det at dets eksistens ikke garantere effektiviteten af ​​uddannelse.

7. Forkert teknik motion. Korrekt teknik - det er en effektiv træning, aktiv vækst af muskelmasse og mangler af skader i fremtiden. Undersøgelse på forhånd den korrekte udførelse af den træningsudstyr.

8. Manglende forsikring, når der arbejdes med store vægt. Spørg din træner om pligt til at forsikre. Det er hans pligt - at hjælpe mennesker i hallen. Mange er flov.

9. Udførelse af øvelser med en person på samme simulator. Du behøver ikke at dele projektilet simulator eller med en anden person.

10. Tæthed. Husk, pitching i værelset også, med en start eller andet sted.

Almindelige fejl

11. Jogging på et løbebånd som en varm-up. En god opvarmning - er nøglen til en mangel på skader. Gør det rigtigt, flytter fra top til bund af kroppen.

12. Gennemførelsen af ​​de nye øvelser med tunge vægt. Start med en lille vægt og gradvist øge belastningen. Det er langt mere effektive med hensyn til muskelvækst, og også hjælpe til at holde den rigtige teknik.

13. Et andet antal tilgange til forskellige øvelser. For hver øvelse, gør 4-5 sæt, mens 2-3 bør være en varm-up, og resten - arbejderne. Dette er for at sikre, at dine muskler har tilpasset sig den maksimale belastning. Til opvarmning, anvendelse i intervallet 30-70 vægt% af arbejderen.

14. Hyppig og uregelmæssig vejrtrækning. Husk, hver øvelse er ikke kun udførelsen af ​​udstyr, men også at trække vejret teknik.

15. Hyppige ændringer af træningsprogrammet. Programmet bør skiftes mindst to måneder. Først da uddannelse for at være effektiv.

16. Fraværet af progression i belastningen. I hvert efterfølgende træning vægt projektil at være lidt større end sidste gang. For eksempel i bænkpres medium med en vægt på 50 kg til 10 gentagelser den følgende onsdag - 52,5 kg af 10 gentagelser. Hvis du ikke kan gøre øvelsen 10 gange, gøre så meget som du kan, og gå videre til den næste vægt, når gøre 10 reps. På grund af den konstante stigning i vægten af ​​dine muskler vil vokse til at blive mere modstandsdygtige, vil smukke form ikke gøre dig vente længe.

17. For meget eller lidt tid i rummet. Træning skal gå et maksimum på 80-90 minutter, ikke tælle cardio.

18. Ikke kun de grundlæggende øvelser i programmet.disse øvelser og kaldet base som er den mest effektive for en bestemt muskel gruppe.

19. Alt for mange træning om ugen. Ofte en masse uddannede professionelle sportsfolk. Begyndere nok tre træning om ugen.

20. Dårlige vaner. Husk, alkohol og sport - er uforenelige. Hvis du drikker, så mindst to dage, glem alt om sport. Hjertet er ikke jern. Alkohol dræber proteinsyntese.

21. En masse vægt på baren. For muskelvækst er ikke vægten er vigtig, og tid brugt muskler under belastning.

22. Usystematisk. Lav øvelse program og holde sig til det. Det er vigtigt at begynde træningen med de store muskler og små finish.

Tips til begyndere

1. Gør programmet i en uge og arbejde på det i mindst to måneder.
2. Tre træning om ugen for en nybegynder nok.
3. Hver dag i uddannelse - 6-8 øvelser af 10-12 reps. Hver øvelse - 2-3 warm-up tilgang (30-70% af operativsystemet vægt), to arbejdsdag tilgang.
4. Hvile mellem sættene - op til 90 sekunder hvile mellem øvelserne - 120 sekunder.
5. Vær sikker på at mash.
6. Under træningen skrider fra de store muskelgrupper til små.
7. Lær og husk udførelsen af ​​teknikken alle øvelserne indgår i programmet.
8. trække vejret ordentligt.
9. Nødvendig fremskridt i balance.
10. Mindre snak - mere handling!