3 måder at reducere smerte
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Smerter i lænden er velkendt for næsten alle, og en masse ubehag i lænden bliver en konstant følgesvend af livet. Men for at klare dette problem, du kan - med hjælp af enkle øvelser, udvikling af bevidsthed og blid holdning til sin elskede.
1. Øvelser baseret på mikrobevægelser
Formålet med denne teknologi - at returnere det normale niveau af hydrering lænden. Med alderen, væv bliver dehydreret, hvilket fører til ubehag og smerte.
Lig på ryggen og forsigtigt følger de mikro-bevægelser, let at ændre placeringen af kroppen.
Skiftende benstrækker
- Lig på ryggen, benene bøjet, hænderne bag hovedet.
- Træk forsigtigt i venstre hæl, ophold for et par vejrtrækninger, tilbagevenden til startpositionen og slappe af.
- Gentag med venstre ben 5 gange, så gør den øvelse for den højre fod.
Disse glidende bevægelser slappe af klemt nerver og blodkar, genoprette den nerveforgrening evne korrekt adfærd impulser i vævene.
Stretch talje
- Lig på ryggen, benene bøjet, hænderne bag hovedet.
- spænde forsigtigt under hendes hofter, holde lænden i gulvet, pause i et par vejrtrækninger.
- Derefter løft hofterne, bøjning ryggen, ophold et par mere vejrtrækninger.
- Hold dine skuldre og korsbenet fra gulvet.
Denne øvelse strækker forsigtigt mellemrummet mellem hvirvlerne.
Trække lige ben op
- Lig på ryggen, benene bøjet, hænder grab strop eller elastik.
- Udvid dit venstre ben op.
- Smide på en udrettet benstrop at holde det i position vinkelret på gulvet i 1-3 minutter.
- Forsigtigt returnere venstre ben til startpositionen og gentag for højre ben.
- Træk derefter begge ben op og holde i 1-3 minutter.
- Vend tilbage til udgangsposition, strække benene og slappe af.
- Gentag 5 gange.
Disse øvelser er vigtigt at udføre jævnt, uden ryk, og udseendet af smerte. Gentag cyklus af øvelser, du har brug for mindst en time. Men den indsats, du vil blive krævet en lille smule, så vi kan antage at det er i hvile.
2. Lyt til din krop
Lidt Tías (Tias Få)
Observer og noterer
Under klasse sport glem ikke, at det vigtigste mål - er sundhed. For det første skal vi fejre deres egne følelser, snarere end kilometer, kilogram eller minutter. I yoga eller strækøvelser er det vigtigt ikke at tage stilling hurtigt, og opnå det gradvist, efterhånden overvinde enhver barriere. Som i at lære at spille et musikinstrument, er du nødt til at lytte omhyggeligt og ikke blot mekanisk spille tonerne.
Øve tadasanu overalt
Kig på de mennesker omkring dig: der er kun nogle få ret - de fleste er bøjet på grund af de tunge poser eller hængende skuldre under vægten af tanker.
Som et resultat heraf kropsvægten fordelt uensartet, og følgelig lænden bærer overdreven belastning.
Brug yogier erfaring i hverdagen - få dine hænder på tadasanu, eller "bjerg positur".
- Stå ret op, så hælen og tommelfingre af begge fødder rører.
- Ret dine knæ, stramme lårene.
- stramme mave, Open bryst, krone trække opad.
- Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over hele foden.
- Hænderne strækker sig langs kroppen eller tilslut over hovedet.
3. Firs procent af belastningen nok
Mens rygsøjlen og korsbenet ikke vil tage den normale position, er problemerne med lænden ikke slippe af med. Et af de vigtigste aspekter af arbejdet på kroppen - selvdisciplin. Når du udfører hver øvelse hele tiden minde dig selv, at for at opnå den ideelle resultat kan ikke være rigtigt. Mens fuldstændig udførelse ville kun yderligere stress til den positive virkning af tilstrækkeligt firs procent af belastningen.
Glem princippet om "den mere, jo bedre." Lær mådehold.
Statiske øvelser, er det vigtigt at holde på et minut eller længere til fascien i den korrekte position og overfører bevægelsen af muskler til knogler, Blodkar og indre organer. Men en glidende overgang fra en position til en anden også har en positiv effekt. Så glem alt om de skarpe bevægelser, hvis du ønsker at slippe af med rygsmerter.