5 lidet kendte måder at tabe
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Din højeste ønske - at tabe sig til sommer, eller for at holde den opnåede vægt. Men på trods af alle bestræbelser, fra tid til anden, du stadig spise for meget. Xenia Tatarnikova, forfatter af bloggen Smart CookieDet tilbyder flere måder at etablere et sundt forhold til mad.
Xenia Tatarnikova
Journalist, redaktør og forfatter af bloggen Smart Cookie.
1. Tillad dig selv at opleve følelser - ikke gribe dem
En af de vigtigste årsager overvægtige - overspisning "på følelserne." Ifølge bemærkninger fra Svetlana Bronnikova psykoterapeut, forfatter til "Intuitiv Eating", i de fleste tilfælde er vi grebet af angst, skyld og skam.
Den bedste måde at håndtere følelsesmæssig overspisning - stoppe dividere følelser i gode og dårlige, og tillader dig selv at opleve dem. For at gøre dette, på det tidspunkt, overspisning fortæller dig selv (eller skrive i en dagbog)
Nu spiser jeg, fordi jeg er nervøs / vred / jeg er ensom / keder.
Dette reducerer straks stress og beroliger.
Et andet godt råd fra velkendt ekspert på fodring adfærd Vanzinka Brian (Brian Wansink). Dårligt humør udløser overspisning, så før du spiser, minde dig selv mindst en glædelig begivenhed, der skete for nylig, eller noget, som du er taknemmelig. Du kan dele den gode nyhed med dem, der spise med dig. Så du vil spise mindre.
2. Ophøre at opdele mad på "det kan" og "det er umuligt"
Vi crepe kæmper, ikke tillader dig selv forbudt kager eller chokolade, brød og pølse, men før eller senere, stadig kørt ned - spise for meget dem meget hadefulde chokolade og kager og rekruttere ekstra vægt.
Franske psykoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), forfatter til "Vægttabet starter i hovedet» (Maigrir, c'est dans la tête), opfordrer til stop for at dele et måltid på det tilladte og det forbudte: hvert enkelt produkt kan være en kilde til energi og godt humør.
Bevidst henvende sig til menuen forbudt desserter, kun spise dem i sidste ende og se dine følelser. Når det sjove når sit højdepunkt? Efter en række af skiver af smag gradvist smelte væk? Hvis du pereeli under stress eller følelser, ikke tortur dig selv med skyld. Roligt analysere, hvad der gjorde maden.
3. Følelsesmæssig makeup er vigtigt. Må ikke fratage dig selv for kommunikation
En af initiativtagerne til overspisning og fødevarer forstyrrelser, som få af os tænker - mangel på kommunikation.
Oprigtig samtale med en ven eller bare et par vittigheder, som du sprede med en dejlig en butik eller nabo - alt dette følelsesmæssige næring, vi har brug for et godt helbred samt morgenmad, frokost og middage.
Hvis vi bevidst eller uforvarende berøve os selv for kommunikation (lang slå sig om sig selv, vi ikke går til folk, der ikke holder sig i kontakt med venner og bekendte, pårørende), vi begynder at føle en mærkelig tomhed indeni og før eller senere bryde ned i fråds, at dets fylde.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), forfatter til bogen "franske kvinder ikke sove alene"Kjole til en dato - eller kjole i gymnastiksalen, folk går - eller blive hjemme. Den samme mentalitet er manifesteret i os, at når vi spise for meget, er du sidder på en diæt. Så i kærlighed, som vi hengive sig sensualitet, og derefter bliver ængstelig, rastløs, mister tilliden til ved at sove med enhver mand, der ikke passer os perfekt: en slags følelsesmæssig svarer til en stor pakke chips.
Sørg for at du får nok følelsesmæssige spise hver dag. Kommunikation behøver ikke at være hver gang meget interessant og sjovt, så længe du har lært at udlede glæde af den kendsgerning, at kommunikation, nær skulderen følelse.
4. Fyld dit liv med skønhed
Maslow (Abraham Maslow), psykologManglen på skønhed kan forårsage sygdom. Folk, æstetisk følsomme, oplever depression i en grim miljø og ubehag... Livet i en ubehagelig miljø med grimme mennesker - det er en patogen faktor.
Disse ord minder os om behovet for at fylde livet med skønhed.
Videnskabelig forskning bekræfter, at hvis vores hjem og komfort regeringstid renhed, Varme og lys, lyde af latter og musik, vores selvværd stiger og overspisning risiko selv under stress tendens til nul.
5. Opret et ritual - at få mere ud af en mindre mængde mad
De fleste af os er ligeglade med højt kalorieindhold slik og stivelsesholdige fødevarer. Vi har svært ved at modstå denne mad, og vi let falde fra hende afhængige.
Set ud fra biokemi er en sund reaktion: naturen har programmeret os til at vælge en mere højt kalorieindhold fødevarer som muligt, men jo oftere vi spiser det, jo mindre sjovt det bringer. Det er derfor, med tiden voksende afhængighed og overvægt: hjernen kræver enten en endnu mere højt kalorieindhold fødevarer eller den samme mad, men i større mængder.
Beslutningen om at genoverveje holdningen til desserter og brød - lære at udlede mere nydelse ud af deres lille størrelse. Denne hjælp ritualer.
Prøv det næste gang der er en chokolade bar på en gang, og uden at fjerne indpakning, opdele det i to halvdele, og derefter fjerne indpakningen fra den ene halvdel, spise chokolade og gentage det samme med en anden. Jo oftere du kommer til at gøre dette ritual, jo mere sjov modtage og ønsket om at tage et supplement til at forsvinde.
Videnskabelige undersøgelser viser, at på grund af ritual af noget mad, uanset om det er chokolade eller gulerod, føles som en velsmagende, den ønsker at smage, ikke sluge.