5 sæt øvelser fra 7 til 30 minutter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
De fem sæt øvelser er stor for dem, der ikke kan finde et par timer om dagen for at praksis i gymnastiksalen. De længste 30 minutter væk med bil. Men selv du kan gøre derhjemme. Resten er endnu kortere. Kog pad - nu den undskyldning af manglende tid må ikke passere!
7 minutter
På den meget korte sæt øvelser allerede skrevet på Layfhakere. Tolv øvelser i 30 sekunder hver, med korte pauser til hvile (ikke mere end 10 sekunder - bare for at tage et pust og tage følgende holdning) indtager generelt om 7 minutter. Under en træning med maksimal intensitet for dine muskler få eksponering sammenlignelig med mange timers løb.
10 minutter
Denne høj intensitet træning, også, så du skal ikke tage meget tid. Udfør så mange cykler som har tid til 10 minutter, hvis det er muligt uden en pause til at hvile. Hvis du disse øvelser er for let, tage ekstra vægte.
14 minutter
For elskere rem - et sæt af 12 øvelser. Udfør hver øvelse i 30 sekunder med pauser for at hvile ikke mere end 10 sekunder. For den bedste effekt efter den komplekse gøre nogle afslappende strækøvelser, fordi din torso er meget anspændt.
20 minutter
Den komplekse medium intensitet øvelse, der kombinerer cardio og styrketræning. Hver øvelse udføres hurtigt og kraftigt i 1 minut. Efter en komplet cyklus af de 10 øvelser hvile 1 minut og gentag cyklus igen.
Coaching accelererer hjerteslag og for at skabe en positiv stress til musklerne. Gennem sådanne øvelser øger også reaktionshastigheden. Men spring giver nok alvorlig belastning for bevægeapparatet, derfor er det nødvendigt at være omhyggelig med at foretage en kompleks, hvis du har rygproblemer.
30 minutter
Den længste rækkevidde ville tage en halv time. Men det er mere behageligt for dem, der elsker klasser på en rolig tempo. Gør 12-15 gentagelser af hver øvelse. Hvis du har brug for en pause mellem øvelserne i 20-30 sekunder. Derefter gentage cyklus to gange mere.
(via)