50 måder at brænde fedt hurtigt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ikke nødvendigvis strengt til alle anbefalingerne lige læst artiklen og vælge, hvad der er rigtigt for dig. Jo flere point du udfører, jo lettere vil det være at opnå det ønskede resultat.
1. Spis mere protein. Ca. 25-30% af de kalorier, du får fra protein fødevarer, brændte under processen med fordøjelsen, i modsætning til kulhydrater, for hvilke figuren er kun 6-8%.
2. Læs omhyggeligt produktsammensætningen. Alt er enkel: Hvis du ser en stor mængde majssirup eller sukker, fjerne disse fødevarer fra din kost. Også glem ikke, at fedtfattig yoghurt kan indeholde så meget sukker, som er meget bedre til at spise et komplet produkt i stedet for denne "kost".
3. Gør øvelserne, mens stående. Ifølge den forskning, enhver øvelse udføres, mens stående, ikke sidde, forbrændinger 30% flere kalorier.
4. Kombiner motion. Alternative øvelser for overkroppen med øvelser for underkroppen. Dette vil give kvalitativt at arbejde musklerne med meget lille pause mellem sættene, hvilket betyder, at uddannelse er mere effektiv og tager mindre tid.
5. Prøv at øvelse med lukkede øjne. Dette kan kun gøres under udførelsen af øvelsen, hvor synet spiller en central rolle, når risikoen for skader på grund af minimal midlertidig blindhed. Uden visuel information musklerne er nødt til at lægge en større indsats for at opretholde balancen, og du vil brænde flere kalorier.
6. Må ikke undgå gøremål. Rengøring af lejligheden er meget muligt at tælle til træning. Så kost i hånden - og fremad. ;)
7. Snack saltet eller syltede agurker. En skive indeholder kun 1 kcal.
8. Tag større skridt. Trin over et par trin, når op ad trapper, så igen Tread som sædvanligt. Denne vekslen af trin omfatter arbejde mere muskler, og som et resultat, du forbrænder flere kalorier.
9. Kig efter inspiration. Vi har alle nogle gange er der tidspunkter, hvor du ønsker at slippe alt og du ikke forstår, hvad det hele foregår. Så motivationen er bedre at tænke på forhånd. Kommuniker med mennesker, der er rigtige for dig et eksempel, se de spille- og dokumentarfilm om sport og sundhed.
10. Sæt dig mål. 5 km køre hurtigere, 100 gange for at sidde ned - det kunne være noget.
11. Reducere portioner. bare spise mindre. Brug en lille plade.
12. Spis færre kulhydrater. Ja, vi taler om det tusind gange. Men den første tusind ville være overflødig. I en undersøgelse, en gruppe individer reducerede daglige indtag af kulhydrater med kun 8%. Som følge heraf har mænd mistet omkring 3 kg fedt og få 1 kg muskel i 6 uger.
13. Først udføre power øvelser med ekstra vægt, og derefter køre rundt. Efter vægttræning du vil være træt og derfor forbrænde flere kalorier på kort sigt, end hvis den kørte frisk og fuld af energi. Arbejde mindre, får du mere. ;)
14. Arranger interval træning. intensitet vekslen - en anden god måde at slippe af med ekstra kalorier.
15. Spis flere fødevarer, der er høj i fiber.
16. Anvendelse i salater dressing på grundlag af eddike. Eddike og citronsaft perfekt forbrænde fedt.
17. Må ikke springe måltider. Hvad du gik glip frokost, og derefter spise hele elefanten til middag, vil ikke hjælpe dig tabe sig og gøre det værre. I lang tid uden mad kommer ind i kroppen i en kataboliske tilstand: muskel vil blive brændt for energi.
18. Prøv simulator VersaClimber. At være i en lodret position på runtime cardio, du forbrænder flere kalorier.
19. Brug mindre tid på at se tv.
20. Træne i mindst 10 minutter 3 gange om ugen. Dette er tilfældet, hvis du er utroligt doven.
21. Prøv at spise mindre måltider af kartofler. Kartofler hæver niveauet af insulin i blodet og gør det så, at din krop holder op med at brænde kalorier og begynder at akkumulere fedt reserver.
22. Store portioner mad - kun efter styrketræning. Ifølge undersøgelser foretaget af University of Nevada, i fordøjelsen af mad efter styrketræning er brugt på 73% flere kalorier end fordøjelsen af mad uden forudgående uddannelse.
23. Drik vand før måltider. Til mad i maven vil være mindre plads.
24. Erstat side retter af kartofler, pasta og korn til grøntsager.
25. Deltag holdet. Find et selskab til at køre eller deltage i en fodboldhold, basketball eller nogen anden sport. Når du er en del af et team, springe en træning eller doven i klasseværelset bliver meget vanskeligere.
26. Skær ned på desserter. Hvis vanskeligt helt at opgive is, så tag bare en bold på anklagebænken i stedet for de sædvanlige to eller tre.
27. Børst dine tænder oftere. Ifølge undersøgelser foretaget i Japan, mænd, der ofte børste deres tænder i løbet af dagen, slankere dem, der udfører denne procedure 2 gange om dagen. På grund minty smag, som forbliver i munden efter en tandpasta, er det lettere at give op snacking noget sødt.
28. Ændre antallet af forbrugte kalorier dagligt. Snarere end brug det samme antal kalorier hver dag, fortrinsvis i en enkelt dag til at spise mere, og i et andet - mindre. Således vil du opretholde stofskiftet i god form, og din krop vil forbrænde mere fedt, end hvis man holder sig til den standard 2.000 kcal per dag.
29. Altid tilføje mindst en lille hældning under løbebåndet. Kun 1 graders hældning af belastningen niveau tilgange kører på et løbebånd til at køre på gaden.
30. Undgå højt kalorieindhold drikkevarer. Vand - det bedste valg.
31. Må ikke springe morgenmad. Undersøgelser har vist, at fedme tilfælde blandt dem, betyder der ikke passere morgenmad, Der er 35-50% mindre sandsynligt end blandt dem, der forsømmer morgen måltid.
32. Undgå halvfabrikata. Som regel de indeholder en masse hurtige kulhydrater. Og det er naturligvis ikke vil hjælpe dig med at tabe.
33. Snack mellem hovedmåltiderne. Ikke cookies og frugt, grøntsager, tørrede frugter eller nødder. Din krop vil forbruge energi på fordøjelsen af mad i løbet af dagen, ikke bare efter morgenmad, frokost og middag.
34. Spis yoghurt. Ifølge undersøgelser foretaget af University of Tennessee, har folk, der er klæbet til en kost høj i calcium, mistet mere kropsfedt end dem, der forbruges mindre calcium-rige fødevarer.
35. Bestil i restauranter og caféer grøntsagssnacks. Og ikke læne på brød.
36. Spis nødder. De er perfekt mættede og give den nødvendige energi til træning. Som et resultat, får du nok kalorier, men det bliver ikke bedre.
37. Hold en kalorie dagbog. Skriv ned, hvad og hvor meget du spiser. For at gøre dette, er der et stort antal specielle applikationer.
38. Medtag i din træning sprint intervaller. Kortsigtet belastning til grænsen med korte intervaller af hvile i mellem fremragende stykke arbejde med fedtforbrænding.
39. Hold op stemningen. Nogle gange lysten til at spise er ikke på grund af sult og stress eller angst. Hvis du befinder dig på, at ofte spiser samtidig oplever visse følelser, så du er i en følelsesmæssig afhængighed af mad. Ud fra dette er det nødvendigt at slippe af med.
40. Shop er baseret på én. Hvis du ønsker at købe cookies eller andre søde sager, i stedet for den "familie" valgmulighed, skal du vælge den mindste pakke: Hvor mange køb, og spise så meget.
41. Hold en foto dagbog. Tag et billede af dig selv i begyndelsen af kampen for vægttab, og derefter tage fotos, for eksempel hver måned. Så fremskridt er mere mærkbar og motivation vil stige.
42. Kør ikke på tid, og for en vis afstand. Når du forsøger at bare holde i gang, kan du sætte farten ned og køre en mindre afstand. Hvis du er bundet til en vis afstand, vil du ikke være i stand til at snyde og forbrænde flere kalorier.
43. Tillad dig selv overbærenhed i kosten en gang om ugen. Svært at holde sig til en streng diæt og gå uden din livret. Det er grunden til at mange ikke stå op og frustreret. Så vælg en dag om ugen, hvor du kan få noget, du ønsker. Men kun i moderate mængder!
44. Prøv at arbejde ude på roning simulator.
45. Eliminer fra din kost hvidt brød. Raffinerede kulhydrater vi ikke har brug for.
46. Du må ikke forbyde dig selv til dine livretter. Dette stykke svarer til punkt 43. Jo mere du begrænser dig selv til din livret, jo større er sandsynligheden for, at du vil frustrere. Hvis du virkelig ønsker, kan du, men ganske lidt.
47. Flyt mere. Hvis det er muligt, gå i frokostpausen, du gå til metroen. Hvis du rejser med bil, lad det på parkeringspladsen væk fra kontoret.
48. Overhold søvn. Se dine foretrukne tv-shows indtil 2 am - dårlige. Du husker, at drømme Vi vil ikke kun slappe af, men også at tabe?
49. Gør din søvn mere komfortabel. Køb en behagelig seng. Hæng en god persienner eller gardiner til soveværelset var mørkt.
50. Spis langsomt. Mæthed signalet kommer til vores hjerne i omkring 12 minutter efter middagen lukning. Den langsommere vi tygge mad, jo mindre vil vi spiser.