7 til taljen Asan

Nogle damer er heldig: deres talje tynd af natur. For resten af ​​generne er ikke en sætning. Styrke mavemusklerne, forbedre fordøjelsen og gøre figuren mere feminin, kan du med hjælp af yoga. Vi valgte de syv mest effektive arbejdsstillinger til din talje.

Før du udfører asanas sikker på at gøre en 10-minutters opvarmning: du har brug for at varme op dine muskler for at undgå skader. Du må heller ikke deltage i yoga i et koldt rum. Under udførelsen af ​​asanas bør være opmærksomme på ikke kun placeringen af ​​kroppen, men vejrtrækning. Det var en dyb rolig vejrtrækning vil hjælpe dig med at slappe af og uddybe stillingen.

De mest effektive arbejdsstillinger for taljen er som følger:

1. Lateral strækning. Reducerer kropsfedt i taljen området.
2. Pose personale - en af ​​de grundlæggende yogastillinger, styrker ryggen.
3. Pose salvie Marici. Vridning i taljen bliver volumenet af maven reduceret naturligt.
4. Halv båd positur. Styrker abs og tilbage.
5. Pose stearinlys - stå på vingerne, den klassiske gymnastisk øvelse.
instagram viewer
6. Pose græshopper. Nyttigt for fordøjelsen.
7. Planck, hvilket gavner ikke længere bare jeg skrev Layfhaker.

Video vil hjælpe dig til at gøre øvelserne til taljen ordentligt og ikke at skade din krop.

1. sideværts forlængelse

Løft ikke bækkenet er for høj. For at understøtte den "lavere" hånd, kan du bruge enheden.

2. pose personale

Du kan stole på hænderne, så for ikke at runde ryggen.

3. Pose salvie Marici

Hold dine balder fra gulvet. Hvis du smider i børsten bag mislykkes, skal du bruge stroppen. Det vigtigste - at trække rygsøjlen.

4. pose polulodki

Smid ikke tilbage hovedet. Hvis dine mavemuskler er meget svage, for begyndelsen, kan du lade dine fødder på gulvet, indtil dine mavemuskler ikke får stærkere.

5. stearinlys Pose

Kropsvægt bør kun være på skuldrene. Ved vejrtrækningsbesvær, så har du nok trække rygsøjlen, men det er ikke nødvendigt at vende hovedet.

6. johannesbrødkernemel Pose

Må ikke vride nakken, bør hele rygsøjlen være en enkelt linje.

7. lægte

klassisk

lateral

Det bør forblive i hver positur i et stykke tid. Start med fem vejrtrækninger, gradvist at øge forsinkelse og uddybning kropsholdning.